不要做AI的奴隶!

不要做AI的奴隶！——做AI的主人，或者把AI当朋友吧！

（本文由阿谦和他的好朋友DeepSeek共同创作）

我现在对AI太厉害这件事，有点担心。

为什么担心呢？你看看现在的网上。到处都是AI做出来的“数字垃圾”——就是那种粗制滥造的视频，没什么内容，千篇一律。英语里有个词叫“slop”，2025年还被选为年度词汇，说的就是这种AI批量生产的烂内容。《纽约客》杂志打过一个比方：这些AI垃圾就像一大波糖浆泼出来，清理了好几个星期，地铁站几个月后还是黏黏的。是不是很恶心？

具体有多严重呢？2026年初，在YouTube上，超过20%的视频已经被判定为AI生成的低质量内容。全球有278个专门做这种“AI垃圾”的频道，一共被播放了超过630亿次。有的频道一年能赚几百万美元。这些视频就是那种“做得特别快、几乎不花力气”的东西，而且特别适合在网上疯传——因为它们会用很夸张的标题，照着模板讲故事，刚好又特别讨好算法。

然后呢？我就特别担心一件事：AI内容会把那些真正用心做的好内容挤走。这叫“劣币驱逐良币”。而且这种事已经发生了。就在今年，我们国家的杭州有个法院，判了全国第一起AI代写“种草笔记”的案件。什么叫“种草笔记”？就是你在网上看到的那种推荐餐厅、推荐旅游攻略的帖子。有人开发了一个AI工具，一键就能生成这种文案，假装是真人写的，然后成批成批地发到网上。这样一来，那些真正去吃过、去玩过的人写的好内容，反而没人看了。

更隐蔽的是，这些AI垃圾以后还会被拿来训练下一代的AI。也就是说，AI吃进去的是垃圾，生产出来的还是垃圾。《经济学人》杂志打了一个很形象的比方：这叫“AI模型用自己吐出来的东西训练自己，就像一条蛇在吞自己反刍的尾巴”。最后整个网上的内容生态都会坏掉。

不过，我也得承认，我自己也在用AI。我会用AI来鼓励自己，帮我找灵感，帮我理清思路。我不是那种一听到AI就害怕、就拒绝的人。AI确实很有用，能带来很多方便。

所以我深深体会到：AI对人的影响，其实有两面。

比如我，我就很注意让自己“用AI来增强我自己”。我面对AI的时候，不希望它替我包办一切，而是希望它帮我把思路理清楚、帮我想出新的点子。但反过来，当我刷到那些不动脑子就能做出来的AI信息、那些千篇一律的模板信息的时候，我发现它们其实是在一点一点地削弱我自己——就像一种很烦的噪音，分散我的注意力，让我越来越懒得思考。

心理学上有个词叫“认知卸载”，讲的就是这个状态。你老是把思考的事情交给外面的工具，时间长了，你的大脑就不习惯自己动脑子了。有科学家甚至发现，如果你太依赖AI帮你做决定、帮你思考，你大脑里管思考的那块区域——叫前额叶皮层——可能会变得不那么活跃。说得直白一点：每一次你选择“让AI替我想”，而不是“我自己想”，你的思考能力就悄悄退步了一点点。

所以我想说一句口号：不要做AI的奴隶。

你知道吗？这以前是科幻电影里才会担心的事。但现在，它真的慢慢变成了现实。它不像电影里那样——机器人站起来攻打人类，用铁链锁住人。现实中的“被AI奴役”要温柔得多，也隐蔽得多。它让你觉得很舒服、很方便，不知不觉就把你的思考能力拿走了。

我更认可的做法是：做AI的主人，或者把AI当朋友。而不是不设防地，把一大堆AI内容吞下去，让AI随便影响你的判断和情绪。

那么问题来了：到底怎么用AI才对呢？

我觉得，我们要分清楚：是你被AI牵着鼻子走，还是你让AI来帮你自己、支持你自己？这不只是一个效率问题，更是一个“你和你工具的关系”的问题。虽然AI不是一个人，但从心理学的角度看，我们跟AI之间确实存在一种“关系”。你怎么用它、怎么依赖它、怎么看待它，都在塑造这种关系。如果你能觉察到这一点，你就能保持清醒，不容易被AI奴役。

我现在比较喜欢的状态是：AI是站在我身后、支持我的一个角色。我的AI永远站在我这一边，而不是站在别人那边——它帮我理清思路、理解我的困惑、让我的表达更好，但它不会替我感受我的感受，不会替我做我自己该做的决定。

我也想请大家做一个小练习：当你用AI的时候，当你看到AI给你写的一大段内容的时候，你当下的感觉是什么？是舒服的、充实的，还是焦虑的、有压力的？你是变得更清楚，还是更混乱？你是觉得更有力量了，还是更没劲了？你心里的感受，就是很重要的信号。

所以最后，我想对自己、也对你说一句真心话：别让AI把你的感受力和思考力抢走。让AI帮你更好地感受、更好地思考。

在这个意义上，AI不应该是让你“变懒”的借口，而应该是让你对自己更清楚、更有力的帮手。愿我们在用这些新技术的时候，都能保持清醒，带着自己的感受去思考，做AI的主人，不做AI的奴隶。