每日10分钟中医养生打卡表(可直接保存打印|零基础通用)

 通用养生铁律（每天必遵守）

1. 不熬夜，23点前睡觉

2. 三餐规律，不吃生冷、少甜少油炸

3. 饭后1小时不运动、不揉腹

4. 少生气、少内耗，心态平和养气血

每日打卡清单（总计10分钟）

一、晨起5分钟【升阳健脾】

序号 养生动作 用时 完成打卡√ 

1 空腹小口喝温水200～300ml 30秒 □ 

2 叩齿吞津36次 1分钟 □ 

3 十指干梳头30～50下 1分钟 □ 

4 顺时针揉腹36圈 2.5分钟 □ 

二、日间3分钟【疏通气血】

序号 养生动作 用时 完成打卡√ 

1 按揉双侧足三里 1分钟 □ 

2 空心拳敲大腿胆经50下 1分钟 □ 

3 原地踮脚尖30次 1分钟 □ 

三、睡前2分钟【安神养肾】

序号 养生动作 用时 完成打卡√ 

1 双手搓热搓腰至发热 1分钟 □ 

2 温水泡脚+深呼吸 30秒 □ 

3 按揉神门穴助眠 30秒 □ 

7天一周打卡总表

日期 晨起5分钟√ 日间3分钟√ 睡前2分钟√ 当日总结（睡眠/大便/精神） 

周一 □ □ □  

周二 □ □ □  

周三 □ □ □  

周四 □ □ □  

周五 □ □ □  

周六 □ □ □  

周日 □ □ □  

一周复盘小提示

1. 看睡眠：入睡快不快、多梦少不多

2. 看大便：成形不成形、粘不粘马桶

3. 看精神：白天困不困、怕不怕冷/上不上火