夜雨聆风以前跑步总盯着手表看配速、看心率，生怕掉出某个区间。跑了三年才明白，最准的判断器就在自己身上——跑完之后那几分钟的感觉，比什么数据都管用。
先说呼吸吧。
跑完五公里停下来，喘是正常的，但一两分钟之内得稳下来，不再胸口发紧、说不出话。
如果憋得慌，那就是强度大了，身体还在无氧状态，没缓过来。
能微喘就说明心肺真动了，能很快平稳说明恢复力够用——这个强度，刚刚好。
第二个是身体的温度。
跑完身上发热，有汗，但T恤后背没湿透，不用瘫在长椅上缓半天。
以前我也觉得出汗多就是练得狠，后来发现完全不是那么回事。
那是身体在超负荷地散热，电解质流失快，反而更容易累，也容易着凉。
我现在跑完的状态是腿有点酸但不僵，走回家换件衣服，该干嘛干嘛。
第三是心里的感觉。
跑完腿有轻微疲惫，正常。
但要是浑身无力，走路都费劲，那就是跑过了，身体在透支。
真正管用的是——心情清爽，甚至有点说不清楚的开心。
那种舒服劲儿是内啡肽在起作用，大脑自己偷偷给你的奖赏。
这种愉悦感出现了，说明时长和强度都到位了。
这三个感受都齐了，下次就照这么跑。
少一个，就调调强度或者距离。
身体从来不撒谎。
你跑完之后，是哪种感觉？