跑完跟腱后侧痛如果第二天晨起明显僵硬 说明昨天的量偏大了

网友提问：跑完跟腱后侧痛如果第二天晨起明显僵硬 说明昨天的量偏大了

小编：分四档看疼法

跑完跟腱后侧痛，第二天晨起还明显僵硬，跑不跑得看疼法，别只盯昨天配速。

热身后不适明显变轻、跑姿没变，先降量慢跑观察。

活动时疼到5/10以上，或次晨比前一天更僵，速度课、爬坡、跳跃都先撤，别加量。

走路跛、下楼牵扯、局部肿热增厚，停跑几天，按RICE思路先停、冷敷、加压、抬高。

如果突然“啪”一下、踮脚无力，或者疼了数天还压不下去——别在网上猜病名。

晨起僵硬其实是负荷监测信号，提示跟腱可能没吃下前一天的跑量、强度、坡度和恢复组合，疼得厉害别硬顶，去当地三甲医院骨科或运动医学科面诊拍片。