我的复盘模版

思考的最上游，是看见自己的情绪

然后看见自己怎么被自己情绪趋势的过程

当我们能看见过程

我们就会思考，怎么改变我的思考方式

从而改变行为

以下是我的打样

C. 每日识别 / 思考日志

如果今天没有完整过程，也没有明确失败，但你识别到了一个反应、信号、模式或判断变化，就写这里。

目标不是写长，而是每天完成一次：看见自动判断 → 检查默认值 → 验证它。

1. 触发事件

今天哪件事让我产生明显反应？我发现我有一个卡点，就是同样内容的选题，我不想重构再拍我不知道我为什么会这样但今天我开始重构自己的上一条内容，还是同样的选题虽然只更改了一个变量这些角度一个是志坤老伙计给的角度另一个是Ai给的角度

2. 第一反应

我第一时间怎么想、怎么感受、想怎么做？我觉得拍重复的，好像没啥意思但重复的选题，无论是AI分析总结还是我自己，都能够更有效的验证我的复盘

3. 四种默认值扫描

每项都扫一遍。没有就写“未发现”，判断不了就写“待验证”。

• 情绪默认值：情绪有没有直接变成判断或行动？我不愿重拍，本质是一种情绪，但我说不清楚是什么情绪

• 自我默认值：我在保护什么自我形象、身份或价值感？我不知道我是不是在保护我有很多内容可拍的人设，担心重复的内容，会影响用对我这个人的看法
• 社会默认值：我有没有把别人的做法、评价、需求当成判断标准？重拍的默认值来自志坤，来自AI
• 惯性默认值：我有没有自动走旧路径？一开始有，但我现在打破了

4. 今天最主要的默认判断

我默认了什么？我一开始默认了，我拍重复的内容，会影响我的账号IP

5. 证据检查

• 支持它的证据：我不愿意去拍，甚至我知道这个有效性可能更高，但我还是拖延了几年
• 可能推翻它的证据：未发现

6. 明天验证动作

明天只用一个动作验证什么？只验证我重构之后的各个数据指标和上一条的内容对比