夜雨聆风
夏日将尽，秋风渐至，愉快的暑假生活即将画上圆满的句号。松弛自在的假期时光里，同学们收获了快乐、增长了见识、锻炼了本领，身心都得到了充分的休整。
临近开学，很多孩子会出现开学焦虑、作息紊乱、专注力涣散、抵触上学、情绪烦躁等“假期综合征”。为帮助全体九小学子平稳收心、从容过渡，以积极饱满的心态迎接新学期，特地为大家送上假期末期心理调适干货，家校同心，助力孩子蓄力启航！
致全体同学：温柔收心，从容奔赴新征程
一、调整作息，告别假期“慵懒模式”
假期后期，不少同学养成了晚睡晚起、熬夜刷手机、白天昏昏沉沉的习惯，这是开学适应的最大阻碍。距离开学仅剩一段时间，大家要主动调整生物钟，对标上学作息早睡早起，告别日夜颠倒的状态。
不需要骤然紧绷、过度焦虑，循序渐进调整即可。每天提前10-20分钟入睡、起床，慢慢恢复规律作息，让身体和大脑逐步适应校园节奏，摆脱慵懒疲惫的假期状态。
二、舒缓情绪，和“开学焦虑”温柔和解
一想到开学要面对课业压力、课堂约束、考试测评，产生紧张、抵触、焦虑的情绪都是正常现象，不必为此自责。
大家可以试着接纳自己的情绪，主动调节心态：梳理假期的收获与成长，回味读书、运动、实践带来的美好；畅想新学期的新生活，期待见到许久未见的老师、同学，期待新的知识、新的成长、新的挑战。
如果内心烦躁不安，可以通过运动跑步、书写日记、和家人朋友倾诉、静心阅读等方式释放压力，平复心情，积攒积极的心理能量。
三、梳理规划，有序完成假期收尾
临近开学，拒绝拖延摆烂！静下心来梳理假期作业、实践任务、阅读计划，查漏补缺、认真收尾，杜绝敷衍赶工、潦草应付。认真完成每一项任务，是对假期的负责，也是新学期最好的开端。
同时，可以简单制定新学期小目标：无论是提升课堂专注力、坚持每日阅读、坚持体育锻炼，还是改善自身小缺点，明确的目标会让新学期更有方向、更有动力。
四、管控屏幕，回归健康生活状态
假期末期主动减少电子产品使用时间，告别无节制刷视频、玩游戏的状态。把时间还给阅读、运动、家务和陪伴，让浮躁的内心慢慢沉静下来，恢复专注、自律的好习惯，快速适配校园学习生活。
致各位家长：暖心陪伴，做好开学引路人
一、拒绝焦虑说教，温柔帮孩子收心
很多家长临近开学容易过度焦虑，频繁催促、指责孩子懒散、拖延，反而会加剧孩子的逆反心理和开学恐惧。建议家长放平心态，少批评、多鼓励，少催促、多引导。
用温和的语气和孩子沟通开学事宜，肯定孩子假期的成长与进步，包容孩子暂时的不适应，用耐心陪伴孩子平稳度过收心期。
二、携手调整作息，营造开学氛围
家长以身作则，带头减少娱乐活动、早睡早起，和孩子一起恢复规律的饮食、作息、学习节奏。可以每日陪伴孩子静心阅读、练字、整理书包文具、清点学习用品，潜移默化营造安静、自律的开学氛围，帮孩子快速进入学习状态。
三、关注心理状态，及时疏导情绪
多观察孩子的情绪变化，若孩子出现烦躁、低落、厌学、失眠等情况，不要忽视、不要指责。耐心倾听孩子的心声，了解孩子焦虑的原因，及时共情
如果孩子心理压力较大、情绪难以调节，可及时与班主任、学校心理老师沟通，家校联动，为孩子的心理健康保驾护航。
四、做好开学准备，仪式感助力新开端
和孩子一起整理假期成果、打扫书桌房间、置办新学期学习用品，简单的仪式感能够缓解开学焦虑，让孩子真切感受到新学期的到来，激发孩子对校园生活的期待与向往。
💖 暖心心语
夏藏秋启，万物丰盈，成长亦是如此。
希望每一位九小学子都能及时收心、沉淀自我，告别假期的松弛与散漫，带着假期的收获与成长，以自律、自信、阳光的姿态，奔赴崭新的新学期！
新学期，新起点，新征程，愿所有孩子不负时光，向阳成长！
达拉特旗第九小学
2026年8月
文字：阿米娜
编辑：侯晓艳
一审：阿米娜
二审：马建锋
终审：韩继平
