※纵跳摸高合格标准

男性≥265厘米，女性≥230厘米（无年龄分组）。

※纵跳摸高组测方法

裁判员、监督员、成绩记录员若干名。按组别进行测试，每人最多可测3次，1次测试达标，即视为该项目测试合格，3次均未达标者视为不合格。成绩仅为“合格”或“不合格”两项。

※纵跳摸高场地器材

通常在室内场地测试，起跳处铺垫厚度不超过2厘米的硬质无弹性垫子。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15—35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。

※纵跳摸高动作要求

（1）受测试者赤脚或穿袜，双脚自然分开，呈站立姿势。

（2）接到开始测试指令后，受测者屈膝半蹲，双臂后摆，随后双脚蹬地垂直向上起跳，同时双臂向前上方快速摆动，举起一侧优势手触摸合格高度的目标物；

（3）触摸到相应高度者视为合格。

（1）起跳时双腿有移动或有垫步动作；

2.手指甲超过指尖0.3厘米；

3.戴手套等其他物品；

4.穿鞋进行测试。

纵跳摸高项目主要测试的是测试者的肌肉爆发力，每年也有不少考生考核不通过，关于纵跳摸高训练计划可以参考↓

第一阶段：基础力量与动作模式

▶训练周期：6天，每天20分钟

▶训练目标：建立正确的下蹲蓄力姿势，强化腿部肌肉力量，掌握摆臂协调。

▶训练内容：摆臂练习、原地纵跳、连续纵跳、摸高尝试等内容，具体训练安排可参考下图↓

第二阶段：爆发力提升与专项强化

▶训练周期：8天，每天20分钟

▶训练目标：显著提高起跳功率，优化身体折叠与伸展的协调性；

▶训练内容：跳箱练习、原地纵跳摸高训练、针对个人弱项（起跳、摆臂）等内容训练，具体训练安排可参考下图↓

第三阶段：巅峰状态与赛前调整

▶训练周期：5天，每天20分钟

▶训练目标：减量训练，保持神经兴奋，确保测试当天达到最佳表现。

▶训练内容：摆臂练习、原地纵跳摸高训练等内容训练，具体训练安排可参考下图↓