【黄陵县新区第二小学•二十四节气课程】秋分|一半书香 一半秋凉

 节气特点

昼夜平分：秋分当天太阳几乎直射赤道，全球大部分地区昼夜等长，各约12小时。此后北半球昼渐短、夜渐长。 

秋季平分：秋分日正好位于秋季九十天的中点，将秋季一分为二。秋分之前为初秋，之后为深秋。 

气候转凉：秋分后气温下降明显，昼夜温差加大，降水减少，空气湿度降低，呈现“秋高气爽”的天气特征。

物候三候：古人将秋分分为三候：一候雷始收声，雷声逐渐消失；二候蛰虫坯户，昆虫开始封堵洞口准备冬眠；三候水始涸，降雨减少，湖泊河流水位下降。

节气养生

秋分养生重在阴阳平衡，既要防寒保暖，又要滋阴润燥。

起居：早卧早起。《黄帝内经》云“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精收藏，早起以舒展阳气。 

饮食：少辛增酸，滋阴润燥。秋燥易伤肺津，宜多食梨、银耳、百合、山药、莲藕、芝麻、蜂蜜等润肺生津之品。遵循“少辛增酸”原则，减少葱姜蒜辣椒等辛辣食物，适当多吃葡萄、石榴、山楂等酸味水果以收敛肺气。 

运动：缓行微汗。秋季运动宜缓不宜急，推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

情志：宁神解郁。秋风萧瑟易生悲秋情绪，宜登高远眺、多晒太阳、与亲友交流，保持神志安宁、心态乐观，以适应秋天容平之气。