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70岁后还能完成这几件事的女性,说明身体素质很不错
70岁后还能完成这几件事的女性,说明身体素质很不错很多女性到了 70 岁，身体一年不如一年，干点活就累，走路变慢。老郭跟大家说实话，70 岁是身体的一个分水岭，有人生活能自理、精神足；有人常年不舒服，离不开家人照料。 衰老人人都会经历，但身体好坏，并不是年龄说了算。我们可以通过几件日常小事，简单判断自身状态，更重要的是，找对方法长期维持好体质。 不用别人帮忙，穿衣洗漱、买菜做饭、收拾屋子都能自己做。出门短途走路，上下几层台阶，不会心慌气短。如果稍微活动就累得喘，起身腿发软，说明肌肉量下降，心肺能力偏弱。 
70 岁之后最怕跌倒，一旦骨折，身体会快速垮掉。在家可以简单自测：平地转身、慢慢上下台阶，身体不摇晃。安全前提下，闭眼单脚站立能坚持 10 秒以上，代表腿部肌肉、神经平衡能力还不错。自测的时候旁边一定要有支撑物，不要硬撑。 胃口稳定，不挑食，吃肉、蔬菜都能消化，不会经常腹胀。体重不会短期内突然掉很多，也不会持续长胖。老年女性 BMI 维持在 20～26.9 最合适。短时间不明原因消瘦，一定要去医院检查。 70 岁不用强求睡够 8 小时，每天 5～6 小时高质量睡眠就够。躺下能正常入睡，夜里不会频繁醒，早上起床头脑清爽。如果长期整夜睡不着、频繁起夜，白天总犯困，就要留意内分泌和心肺情况。 很多人觉得年纪大就要少动，其实恰恰相反。70 岁之后肌肉流失速度很快，肌肉少了，走路没劲、容易跌倒。不用去健身房做高强度训练，在家做简单力量练习。 每天扶着椅子做 5～8 次缓慢深蹲；坐着抬腿，每条腿抬 10 下；手里拿两瓶矿泉水，坐着轻轻抬手臂。每周坚持 3～4 次。 禁忌：有严重膝关节病、高血压不稳的人，深蹲不要做。动作一定要慢，不憋气，一旦关节疼痛立刻停下。不要一次性练太久，少量多次效果更好。 每天保证 1 个鸡蛋，300ml 左右牛奶或者酸奶，搭配少量瘦肉、鱼虾或者豆腐，补充蛋白质，保住肌肉。主食一半换成粗粮，燕麦、玉米、红薯轮换。蔬菜每天至少一斤。 有两点要留心：第一，不要顿顿吃得太饱，七分饱最合适；第二，少吃腌制咸菜、重油重糖点心。有肾病、痛风的老人，蛋白质摄入要遵医嘱。 70 岁之后，高血压、高血脂、糖尿病这些慢性病，是拖垮身体最主要的原因。 已经确诊基础病的，按时吃药，定期监测指标，不要感觉舒服就擅自停药。定期体检，重点查骨密度、血常规、心电图。 长期发愁、焦虑，睡不好，血压容易波动。每天抽空出门晒 20 分钟太阳，和邻居聊聊天，心态平稳，对身体的帮助不比食补差。 人到 70 岁，不是一点毛病都没有，而是身体机能稳定，能正常过日子。上面这些方法，坚持下去就能慢慢稳住身体状态。 大家可以说说，平时自己坚持哪个习惯？
几件小事，自测身体状态
能独立完成日常琐事