如何不卸载软件,就戒掉短视频?

很多人都被手机占据了太多时间，沉迷社交媒体、短视频。

这种成瘾并不是单纯的懒，本质上是多巴胺依赖，类似烟瘾、糖瘾，很难一次戒断。

但也有办法，分享五步，帮你戒掉手机瘾：

第一步，净化关注列表。

越看某些东西，人就越容易被其影响，被影响越多，就越可能成为那样的人。

首先我们要取关那些擦边、旧同学和垃圾内容，减少脑腐、无意义的比较和欲望。

关注列表里，只保留未来6-12个月你还想看到的人。

第二步，设计算法。

不需要强迫自己马上放下手机，但要改变使用方式。

刷社交媒体时，有意识地跳过脑残的内容，多跟健康的、激励自己的优质内容互动。

慢慢地，你刷到的信息流就会变得更优质，从而影响自己。

这一步更快的是注销旧账号，新建账号。

第三步，让社交回归本质。

现在的社交媒体早已经变味，变成了大众的“注意力坟场”。

我们要让它变回“社交工具”。

多分享喜欢的内容给朋友，评论点赞认可的东西，由此产生更多的人际互动和链接。

让它成为真正的“社交工具”，帮助改善自己的社交生活，从而减少无意识刷屏。

第四步，用有趣替代刷屏。

人为什么会刷屏？就是因为生活太无聊了。但刷屏又会更无聊，如此负面循环。

很多人想强迫自己放下手机，就用极端的自律来硬戒，这不可能成功。

要用自己觉得有趣的事情来替代刷屏，一定要是乐趣，不是强行自律。

比如游戏、运动、聚会等等，用这些活动来打破循环。

当你忙着玩有趣的东西、跟朋友聊天，根本就没空看手机。

第五步，把多巴胺转移到创作上。

刷手机、短视频，是在消费别人的内容。

我们可以改变多巴胺的刺激方式，从输入转向输出。

创作成瘾比消费成瘾更好，能提升创造力、带来连接并改变生活。

每天做点东西、发出去，在其中找到自己有成就感和满足感的点。

你都不用露脸，可以发匿名内容。也不用做得多好，能让自己沉迷创作就行。

关于创作还可以读这篇 如何提高存在感？创造者VS消费者

社交媒体、短视频成瘾，也许就是挡住你实现梦想的那扇门。

我们不能立刻改变，但可以慢慢调整。让手机不再支配生活，真正地服务于生活。

希望能帮到有需要的朋友。