日常 | 认知卸载和注意力修复

日常

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这个网页真正开始记录我的生活。

更新到第十次的时候，

我决定加上访问限制，不是因为有什么见不得人的东西。

只是因为，这是做给自己的。

生活里的每一件小事都值得好好记录

这是我的日历，

里面不记日程，只记我的日常。

引入

其实今天想写很多东西，

看的《蛤蟆先生去看心理医生》

做网页学到的认知卸载。

但，写到这里。

一个想了很久的问题 浮上来，

一个人饿了才做饭，和一个会提前准备饭的人。

区别在哪里？

以前我总觉得，问题没有出现，就不用解决。

没有病的想死，那痛就是假的。

几天前，睡醒以后，饿了很久。

肚子空空的，但家里没有现成的食物。

只能煮汤。

汤好不容易煮好了，

饭还没下锅。

看着汤，挺无助的。

只能继续等。

认知卸载

做完日历之后，我做了库存。

不止管钱，余额多少，储蓄多少，未到账多少。

还管食材。

昨天采购之后，做了饭团。

那是我第一次备餐，

为上班做准备。

当我从冰箱里拿出盒饭。

当饭团进到嘴里，

一种满满的幸福感涌上来。

原本需要花钱解决的事，

被提前安排，少花了时间，

也把更多的精力留给了真正要做的事。

这大概就是认知卸载的意思吧，

就像峰谷电，

在谷的时候充电，在峰的时候用，钱就省下来了。

注意力也类似，

认知卸载关注的是减少不必要的消耗。

注意力修复则关注，消耗之后如何恢复？

注意力修复

有的人会把注意力一次用完，

做一件事就一直做到筋疲力尽，

做到犯困，做到喉咙开始哑，肚子开始饿。

有的人会记得及时补充，

劳逸结合。

认知觉醒里有两张图很好的展示了这个区别。

刻苦的人

轻松的人

于是，注意力修复或者精力修复就变得具体。

更好的方式休息，比如按摩，音乐，喝茶。当然有效果。

但主动休息，主动恢复带来的效果远高于拉高精力阈值和修复力。

再看认知卸载

释放认知宽带的第一个秘密，卸载认知。

认知卸载是认知心理学中的一个概念，

通俗讲，就是不再要求大脑独自记住、计算、提醒和安排一切，而是把一部分工作交给外部工具或环境。

这就是我的网页完成的事，

它开始卸载我的记忆，

我记得有一次更新结束，我的体感特别明显。

脑子很空，就像原来占满的东西

突然被拿走了。

留下了巨大的空白。

原本被占据的认知宽带终于被释放，

我也终于有了心力面对自己的生活。

当然，不能全部归功于网页。也和照顾自己的方式变化有关。

释放认知宽带的第二个秘密，环境。

好的环境让卸载和修复都更容易发生。

以前，一台电视连两台主机，

换屏幕要用遥控器。

现在笔记本有了单独的便携屏在桌子上。

减少了占的面积，也让输入更加纯粹。

真正减少的，是无关的干扰。（涉及到五种注意力的类型，以后会讲）

以前，mac连蓝牙音响，

音响会没电，会断连。

现在用上n300的有线音响。

不仅减少了额外的处理成本，

还让音乐的体感发生了质变。

两只桌面音响构成了立体声，声音真正成为背景的一部分。

而不是从某一个地方发出来的。

这个则是更重要的注意力恢复机制，

背景音乐本身，让恢复变成时时刻刻在发生的事。

同时也让注意力更容易集中于工作本身。

对了，还有椅子。

我的房间不算大，桌子在床尾，桌子前是柜子。

留给椅子的空间很小，一度让我没有买一把合适的椅子。

如今，一把老式的皮椅子落在这小小的地方，

当背靠在上面的时候，

我才意识到，有时候，疲惫是可以被提前治愈的。

结尾

写到这里，

我想起了茶镇，老师讲的扁鹊三兄弟的故事

大哥治未病，二哥治初病，扁鹊治重病。

回到最初的例子，

什么时候做饭？

大哥说，准备好食材，做好，备好。

二哥说，饿了就下馆子，没事儿。

扁鹊则说，饿得受不了 了再说。

三者都解决了问题，

但也因此付出了不同的代价。

得到了不同的结果。

回头来看，

认知卸载和注意力恢复说的其实都是一件事，

让需要主动去做的事变成背景，

让需要被处理的事，变成日常。

当我们把自己从接连不断的问题中拉出来，

才开始发现，

原来，那个病根一直都在那里，没有解决。

当意识到这一点，

注意力就会自然集中，

病就从遥遥无期变得可以处理。

于是，我不再等生活，身体出了问题再面对，

而是让照顾变成日常的一部分。

我知道 不管一定会出问题，

所以在它真正发生前，

我愿意处理。