这个动作看似很简单,如果你能做到这样,说明你比同龄人年轻10岁

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瑜伽圈里有一句话：前屈做得好，人到80不显老。

这就是瑜伽里很基础的一个体式——站立前屈

这个动作看起来很简单，但好处多多噢，它能：

• 激活、拉伸腘绳肌（腘绳肌的重要性之前我们介绍过）

• 强健大腿和膝盖，灵活脊柱和肩关节

• 促进血液循环，滋养面部和脑细胞

• 按摩腹部，促消化、排毒

~话不多说，一起看看怎么做吧

练习方法：

• 站立准备，双脚分开一只脚板的距离（大概8-10厘米）

• 吸气，双手向上，带动躯干向上伸展（给脊柱创造前屈空间）

• 呼气，从髋部（腹股沟的位置）折叠，同时双手带动躯干向下

• 腹部贴大腿，保持背部延展，不能弯腰拱背

• 双手落地或者扶小腿

• 保持5-8个呼吸

😀整个练习过程要保持呼吸顺畅，如果有撕裂刺痛感，要停止练习

身体回正时，不要马上起身，而是从腹部卷动躯干缓慢的起⬇

🔹🔹

我们在屈髋向下的时候，会感觉到大腿后侧肌肉的拉伸

如果肌肉太紧张，感觉下不去，可以屈膝 ⬇

屈膝能帮助腹部尽量贴近大腿前侧

每天一点点加强拉伸，慢慢的，腿就可以伸直了

🔹🔹

对于久坐、不经常锻炼的人群，大腿后侧的腘绳肌是比较紧张的

我们也可以先做半前屈，缓慢拉伸腘绳肌

半前屈⬇

保持5-8个呼吸（看自己的承受能力来）

身体回正时，先抬头，背部一直保持延展的状态缓慢向上

🔹🔹

练的时候要去感受腿后侧肌肉的拉伸

配合呼吸，慢慢向下达到你能到的位置

一步步的激活、强化它

🔹🔹

注意：

很多小伙伴在做这个体式时

容易做错的点就是拱腰拱背

特别是腘绳肌紧张的，前屈下不去就弯起腰背（错误）

这样做时间长了会引起腰痛

所以我们前屈时，要保持背部延展

下不去就选择屈膝，或者半前屈，都可以

🔹🔹

我们练瑜伽并非要追求完美体式

而是在练习过程中，让身体得到放松，然后激活、强化

只要坚持一段时间，身体会越来越柔韧

想要达到的标准体式也会越来越近❤

😉这是一个很棒的瑜伽体式，几乎所有的瑜伽课程里都少不了它~

❁AND❁

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（图片源于网络，侵删）