我删除了手机里80%的App,30天后发生了这些变化

实用效率技巧 | 第7篇】

本文是「每天好一点实验室」系列第7篇。

目前已更新：早起方法→下班后时间管理→减少手机依赖→主题阅读法→50个效率技巧→计划完不成怎么办→（本篇）。

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上个月，我做了一个有点疯狂的决定：

把手机里的App删到只剩15个。

起因很简单——我打开手机看时间，20分钟后发现自己在看一个陌生人做菜的视频。

我不做饭。我甚至不认识那个人。

那一刻我意识到：手机里装了78个App，但我每天真正用的不超过10个。

其余68个，要么是"以后可能用得到"的，要么是"打开就关不掉"的。

它们不是工具，是陷阱。

一、我删了哪些App

先说结果：从78个删到15个。

删掉的大概分三类：

第一类：时间黑洞类（删掉23个）

短视频、新闻、社区论坛、漫画、小游戏。

这类App的共同特点：打开就没有"结束"按钮，设计上就是为了让你无限滑动。

删的时候有点心疼，删完后一点没想。

第二类：伪效率类（删掉18个）

6个笔记App、4个待办App、3个日历App、5个"提升效率"的工具。

你懂的，就是那种"我下载了=我进步了"的App。

但实际上你花在"选哪个App用"上的时间，比真正做笔记的时间还长。

第三类：购物+生活类（删掉22个）

8个电商App、3个外卖App、4个旅行App、7个"偶尔用一次"的工具。

这些不是不能删，而是太方便了——方便到你无聊时就逛一逛，逛着逛着就下单了。

留下来的15个：

| 类别 | App | 留下理由 |

| 沟通 | 微信、电话 | 删不了 |

| 工作 | 钉钉、企业邮箱 | 删不了 |

| 支付 | 支付宝 | 删不了 |

| 地图 | 高德地图 | 删不了 |

| 学习 | 微信读书 | 唯一的知识入口 |

| 音乐 | 网易云音乐 | 通勤必备 |

| 健康 | 系统自带健康 | 看步数 |

| 其他 | 相机、备忘录、时钟、计算器、天气、设置 | 系统自带 |

注意到了吗？留下的15个里，有9个是系统自带。

真正第三方App只有6个。

二、第1天到第30天的真实感受

第1天：焦虑

手指习惯性点那个已经不存在的图标，点了个寂寞。

然后开始想"万一我需要XX怎么办"。打开浏览器搜了一下，发现网页版完全够用。

第3天：无聊

以前等电梯的30秒，会刷一下短视频。现在没东西可刷了。

于是我开始……看窗外。

说实话，窗外比短视频有意思。至少是真的。

第7天：变化开始

第一周结束时，我发现一个变化：

我的手机屏幕使用时间，从每天3小时12分钟，降到了1小时08分钟。

多出来的2小时，我不知道花哪了，但确实感觉时间变长了。

第14天：心态转变

第二周，我开始不主动看手机了。

以前是手机在口袋里"召唤"我，现在是我需要它时才拿起来。

这个转变不是靠意志力，是因为——手机里真的没什么可看的了。

第21天：意外收获

第三周，我发现自己睡得早了。

因为睡前没有"再刷5分钟"的诱惑，躺下基本10分钟内睡着。

以前平均入睡时间30-40分钟，现在10分钟以内。

第30天：总结

一个月下来，最大的变化不是"省了多少时间"。

而是一种感觉：手机回到了工具的位置，不再是我的主人。

三、你不需要删80%，只需要做3件事

删80%是极端做法，你不需要这么狠。

但有3件事，做了立刻有效果：

第1件事：删掉所有"时间黑洞"App

标准很简单：你打开它之后，是否能主动退出？

如果不能（无限滑动、自动播放、没有终点），删掉它。

别担心错过什么。真正重要的新闻，会通过微信找到你。

第2件事：同类App只留1个

笔记App留1个，待办App留1个，购物App留1-2个。

选择恐惧症的本质是选项太多，减少选项就是减少焦虑。

第3件事：把社交App移到第二屏

微信、微博、小红书……不要放在第一屏。

多一步滑动操作，就多一次"我真的要打开吗"的思考。

这一步操作，平均能减少30%的非必要打开。

四、30天后的3个变化

变化1：每天多出约2小时

不是夸张。以前3小时的屏幕时间，现在1小时出头。省出来的时间，用来看书、散步、或者就是发呆。

发呆不丢人。大脑需要空闲时间来整理信息。

变化2：注意力变好了

以前看一本书，10分钟就想摸手机。现在能连续看40分钟不分心。

不是因为意志力变强了，是因为干扰源被物理移除了。

变化3：焦虑感降低了

以前每次打开手机，看到99条未读消息、20个红点，心里就会一紧。

现在没有红点了，因为根本没有App可以给你发红点。

安静的手机，带来安静的大脑。

写在最后

我不建议你删80%。

但你可以试试今晚删掉3个App——就3个，你最常"无意识打开"的那3个。

删掉后，你会经历短暂的焦虑，然后是一种奇怪的轻松感。

那种感觉就像：你一直背着一个很重的包，自己都没意识到。突然卸下来，才发现原来可以这么轻。

手机是工具。

工具应该在你需要它的时候出现，不需要的时候消失。

如果你身边也有"手机不离手"的朋友，把这篇转发给他。

也许这30天的变化，能帮他拿回属于自己的时间。

你手机里装了多少个App？在评论区告诉我数量。

我赌大部分人超过50个——而你真正用的，可能不到10个。

（本文首发于「每天好一点实验室」，每周分享1个让生活变好的小方法。关注后回复【效率】领取50个技巧完整清单。）