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《情商自我调节卸载压力:读懂ABC模型,过年不再内耗
《情商自我调节卸载压力:读懂ABC模型,过年不再内耗春节马上就要到了。
团圆相聚、走访亲友，本来是一件开心温暖的事。可很多人一想到过年，心里就悄悄升起压力。
很多人以为，压力是事情带给我们的。
其实不是。
今天我们聊聊压力这个话题，分享一个很经典的ABC压力模型：
✅A：发生的事实
✅B：你对这件事的看法、信念
✅C：你的情绪、压力和反应
很多人习惯性觉得：是A导致了C。
但真相是：决定C的，从来不是A，而是B。
同样一件事，看法不同，感受到的压力，天差地别。
想起听过王石的一段分享，他这一生历经大风大浪，承受过常人难以想象的压力。但他说自己入睡很快，大多一分钟之内就能睡着，超过三分钟睡不着，对他来说才算失眠。
反观我们身边不少人，并没有遇上天大的难事，仅仅一点小事，就辗转难眠、心绪不宁。
差别在哪里？
如果事情A可以改变，我们就主动去调整A；如果事情已经发生、无法改变，突破口就放在B——调整我们看待事情的想法。
和压力紧紧绑定在一起的，还有一样东西：自尊水平。
拥有独立完整自尊体系的人，压力会低很多。
而缺少稳定自尊的人，尊严感全部向外求，靠和别人比较、靠别人的认可，才能证明自己。
杨绛先生说：这世上没有人能伤害你，除非你自己允许。
就算外界有非议、有冒犯，内心笃定，便很难被刺伤。
对比一下生活里常见的场景：一句口角、一个眼神，就瞬间被激怒、起冲突。这样的人，就是把自我价值交到了别人手上。
太在意别人眼光的人，注定活得很累。
你会不自觉被周围人的标准裹挟，慢慢活成别人期待的样子。
而当我们建立起独立完整的自尊体系，不轻易被激怒、不被他人操控，外界的评价就很难转化成压在身上的重担。
我们不需要靠外在的一切，来证明自己是谁。
这份强大的内心，不是凭空想出来的。
它来自行动，来自一个又一个目标的达成。
更珍贵的是，这份稳定、从容的内核，是可以传递给孩子的。父母内心安稳，孩子才会拥有强大的心理底色。
这里也要提醒大家：很多人缓解压力，会选择短期逃避的方式。
比如经济还没有自由的时候，把大量时间耗在游戏里。当下好像放松了，可结束之后，随之而来的自责、愧疚，只会让压力加倍。
逃避，只能暂时躲开问题；
调整认知、稳住内核，才是长久卸载压力的办法。
过年难免会遇到各种声音、各种比较。
愿我们都记得：
事情是中立的，你的想法，才是情绪的开关。
修好自己的自尊体系，向内扎根，不向外求证，从容自在地迎接团圆。
文末互动：过年的时候，最容易让你有压力的场景是什么？欢迎在评论区聊聊。
团圆相聚、走访亲友，本来是一件开心温暖的事。可很多人一想到过年，心里就悄悄升起压力。
很多人以为，压力是事情带给我们的。
其实不是。
今天我们聊聊压力这个话题，分享一个很经典的ABC压力模型：
✅A：发生的事实
✅B：你对这件事的看法、信念
✅C：你的情绪、压力和反应
很多人习惯性觉得：是A导致了C。
但真相是：决定C的，从来不是A，而是B。
同样一件事，看法不同，感受到的压力，天差地别。
想起听过王石的一段分享，他这一生历经大风大浪，承受过常人难以想象的压力。但他说自己入睡很快，大多一分钟之内就能睡着，超过三分钟睡不着，对他来说才算失眠。
反观我们身边不少人，并没有遇上天大的难事，仅仅一点小事，就辗转难眠、心绪不宁。
差别在哪里？
如果事情A可以改变，我们就主动去调整A；如果事情已经发生、无法改变，突破口就放在B——调整我们看待事情的想法。
和压力紧紧绑定在一起的，还有一样东西：自尊水平。
拥有独立完整自尊体系的人，压力会低很多。
而缺少稳定自尊的人，尊严感全部向外求，靠和别人比较、靠别人的认可，才能证明自己。
杨绛先生说：这世上没有人能伤害你，除非你自己允许。
就算外界有非议、有冒犯，内心笃定，便很难被刺伤。
对比一下生活里常见的场景：一句口角、一个眼神，就瞬间被激怒、起冲突。这样的人，就是把自我价值交到了别人手上。
太在意别人眼光的人，注定活得很累。
你会不自觉被周围人的标准裹挟，慢慢活成别人期待的样子。
而当我们建立起独立完整的自尊体系，不轻易被激怒、不被他人操控，外界的评价就很难转化成压在身上的重担。
我们不需要靠外在的一切，来证明自己是谁。
这份强大的内心，不是凭空想出来的。
它来自行动，来自一个又一个目标的达成。
更珍贵的是，这份稳定、从容的内核，是可以传递给孩子的。父母内心安稳，孩子才会拥有强大的心理底色。
这里也要提醒大家：很多人缓解压力，会选择短期逃避的方式。
比如经济还没有自由的时候，把大量时间耗在游戏里。当下好像放松了，可结束之后，随之而来的自责、愧疚，只会让压力加倍。
逃避，只能暂时躲开问题；
调整认知、稳住内核，才是长久卸载压力的办法。
过年难免会遇到各种声音、各种比较。
愿我们都记得：
事情是中立的，你的想法，才是情绪的开关。
修好自己的自尊体系，向内扎根，不向外求证，从容自在地迎接团圆。
文末互动：过年的时候，最容易让你有压力的场景是什么？欢迎在评论区聊聊。
