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专题8 “内耗”主题素材备战高考（素材+模考作文+审题立意+标杆范文+精彩段落）
【精彩段落】
01 顺其自然，人生不难。世间万物都有其遵循的自然之“道”。于植物，郭橐驼深谙树木生长的规律，
舒其本，平其培，莳之若子，置之若弃，乃顺其天性而使树繁茂，人莫能如。于人生，郭橐驼深得悦己之
道，将生活中的不善之意以其道消解化之，欣然接受自己的不完美，以致其人生的自在畅快。光与影、明
与灭本就为事物的两面，有光必有影，有明必有灭，人总有缺点长处，与其过分焦虑而精神内耗，不如悦
纳之，顺而行之，以无厚入有间，恢恢乎其于游刃必有余地矣。
02 生巧之“熟”不止在于技艺的熟练，更在于态度的成熟。卖油翁言“唯手熟尔”，实则蕴含了“心熟
则手熟”的高要求。古有庖丁怵然为戒，依乎天理，以谦逊的态度专注解牛；今有车间工人胡双线沉着冷
静，不骄不躁，以坚毅信念将飞机组装精度控制在0.24 毫米。十年如一日的工匠精神乃成就一位匠人的关
键，任何小事稳下心来做精做细才能成大事，这也正是陈尧咨面对卖油翁自叹不如的原因。
03 成功的标配并非一路高歌猛进，适时地示弱亦是一种智慧。师法自然，细草顺风而倾，风雨后仍生机勃
勃，挺立如初；树木于疾风劲雨中固执不屈，难逃枝条摧折的厄运。人亦如此，刘邦于鸿门宴对项羽百般
示弱说尽苦楚，令其动容而躲过一劫，得以因此蓄力，才有了后世闻名的《大风歌》；韩信甘受胯下之辱，
咬牙闯出一番自己的天地，是为长远的顶天立地。虽“追风赶月莫停留”，可小不忍亦难成大谋，但适时
的示弱是一种能力，一种格局。
04 择善而从需要清明的眼力。楚怀王亲上官大夫而疏屈平，贪商於之地而信张仪，听子兰之言而入武关，
任人唯亲，黑白不分，最终落得兵挫地削、客死于秦的境地。反观，秦穆公在用人方面，始终采取“得其
精而忘其粗，在其内而忘其外”的相马之法，开创了任用客卿的先河，终并国二十，称霸西戎。一败一胜，
尽管结果的原因各异，但“兼听则明，偏信则暗”的道理古今皆然。由此观之，不论是经验分享，还是人
生道理，它们都只是为我们提供了更多样的选择，而只有擦亮眼，才能在面对众多的建议时择善而从。
05 停止精神内耗
不要去偷窥别人的生活，也不要去揣测别人的想法，不要把时间花在焦虑和抑郁中，更不要陷在过去忧虑
未来。
不要太把别人当回事，任何引起你内耗的人和事多想一下都没必要，在声色名利中守住本心，在世俗里目
光里信步前行，把时间和精力还给自己。
你把时间花在哪里你的人生就在哪里，千万别看见别人发光，就觉得自己暗淡。人生如逆旅，你我皆行人。
唯有不断阅已、越己、悦己，才能活出生命的意义，拥有想要的生活。
06 别太在意他人看法
有位画家想创作一幅令所有人满意的画，苦战几个月，他画出一幅非常完美的画。他把画挂在画廊，让大
家提意见，结果被指出很多地方有瑕疵。然后，他又把画再挂到另一间画廊，那些曾经被人们认为瑕疵的
地方，却被极力赞赏。画家终于明白：每个人都有自己的看法，没有人可以让所有人满意。
07 不要过度敏感
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生活中，因为太敏感而过分委屈自己的人不在少数。领导的一个眼神，朋友的一句话，伴侣的一个动作，
自己就会在心里不断揣度。如此不断反复，终日折磨自己。作家阿德勒在《被讨厌的勇气》里说：“我们
只是世界的一小部分，静下心来研读自己、关注自己需求，才能活好自己。”别太敏感，别太心软，爱惜
自己，过好自己。你盛开了，别人自会为你而来。
08 接纳自我
毕加索年轻时非常喜欢诗歌，渴望成为一位诗人。他整天埋头创作，有一次带着作品参加了诗歌评论家斯
泰因夫人的聚会。结果斯泰因夫人建议他另寻职业。尽管他心里极其难受，可认真反思后，他还是选择接
纳这件事，放弃了诗歌，转而学习绘画。 经过多年的沉淀，成为了名噪全球的大画家。
09 与过去和解
作家史铁生年轻时，因为一场高烧，引起腰椎裂柱病发作。经过一年多的治疗，病情仍得不到好转。当得
知自己将终生瘫痪，他暴躁、愤怒，甚至想一死了之。后来他又患上尿毒症，再一次被逼上绝路。 可是
他并没有一直消沉下去，而是选择与过去的种种不如意和解，拿起笔，开始写作。最终，他成了一位著名
作家，被很多人奉为精神榜样。
当你敢于直面自己时，任何境遇都会有转机。
10 释放负面情绪
唐代文人张发爱好写字，有一个重要的原因就是排遣情绪。每当遇到不开心之事，他会立刻铺纸，提笔，
书写一番。 随着一个个漂亮的字体成型，怒气也逐渐消散。
诗人韩愈，心底每每郁积起不良情绪时，他就提笔狂草，把怒气释放出去。 清代文学家李渔，一生秉承
“喜怒哀乐，皆成文章”的态度。
日常生活里，谁都会产生负面情绪。 不开心时，看看书、听听歌、练练字、散散步。 找到属于自己的一
种宣泄方式，生活才能越过越舒心。
11 多一些行动力
看过一个寓意颇深的小故事。 有位年轻人每天都去教堂祷告：“上帝啊，请念在我多年敬畏您的份上，
让我中一次彩票吧。”他日复一日地祷告，却始终没有中奖。一天，他实在受不了了，责问上帝：“为何
您不听我的祷告，让我中彩呢？”这时上帝回怼道：“我再也受不了你了，我每天都在听你相同的祷告，
但你却从来没有去买过一张彩票呀。”
12 别过度追求完美
一个渔夫有一颗美丽而饱满珍珠。 唯一美中不足的，是上面有一个小小的斑点。 为了让珍珠更完美，渔
夫拿起一层一层的削，最后斑点削去了，可珍珠也被磨没了。
月满则亏，水满则溢。不要因为过分的要求，而损失目前所拥有的。 更不要因为追求完美，给自己施加
太大压力，而不去行动。 允许自己不那么完美，试着给自己减压。 人生路上，让自己轻松上阵，才能走
得久远。
13 别给自己设想
梅耶·马斯克，就是这样一位伟大女性。31 岁时，她带着三个年幼的孩子净身出户，一贫如洗。虽然困苦
不堪，但从未向命运妥协。 后来，她拿到了硕士学位，开了一家营养师咨询公司。60 岁时，她从零开始，
重拾模特之梦，三年后登上了《时代》杂志封面，风靡全球。72 岁，她又出版了《人生由我》，被翻译成
20 多种语言，畅销世界。
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很多人不是没有能力，而是缺失走出去的勇气。 不要等万事俱备，打破常规，重塑自我，你必然会遇到
更好的自己。
14 保持心胸开阔
从前，有位高僧特别钟爱茶壶。有一次一位好友前来拜访，他拿出心爱的茶壶泡茶招待。哪料到，朋友不
小心将茶壶撞落了，茶壶碎成一地。朋友怕因此伤了关系，便连连道歉。高僧却像没事人一样，笑着拿出
另一只茶壶继续招待朋友。朋友不解，问他：“你最钟爱的茶壶被打破了，你不难过吗？”高僧笑答：
“失去的东西，就应该放下。”
【模考原题1】
阅读下列材料，按要求作文。（60 分）
材料一：
2022 年7 月25 日B 站发布了up 主@衣戈猜想的短视频《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》，视频里
平凡而坚韧的跛脚“二舅”，在网络上掀起了刷屏热潮。
材料二：
人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于内耗的状态，内耗的长期存在就会让人疲惫。
特别在意他人的看法，习惯拖延与空想，自我怀疑与否定，纠结过去忧虑未来……都属于精神内耗。
复兴中学团委将组织以“减少精神内耗 勇敢面对高考”为主题的征文活动，请结合以上材料写一篇文章，
体现你的认识与思考。
【注意】①角度自选，立意自定，题目自拟。②明确文体，不得写成诗歌。③不得少于800 字。④不得抄
袭、套作。
【审题】
题目由两则材料组成，材料一指出，网络上关于跛脚“二舅”的视频，掀起了刷屏热潮，引起了网友们的
热切关注。材料二指出了精神内耗出现的时间和后果，并列举了一系列精神内耗的表现。
两则材料的关键词是：精神内耗。从材料二来看，人在自我控制中需要有强大的内心去直面自己的问题、
困境或缺陷，并达到自我约束（克制懒惰懈怠、消极颓废，直面问题，解决问题）的目的。如果内心不够
强大，不能源源不断地为自我控制提供足够的坚韧、顽强、乐观、果断、自信等，人就会陷入精神内耗
（自己跟自己的斗争，把精力都花在“对付自己”上），久而久之就会疲惫不堪，甚至自暴自弃，佛系躺
平。那么如何才能减少精神内耗呢？材料一中提及的短视频给了我们启示：“二舅”身残志坚，面对生活
给予的重创，不抱怨，不放弃，以从容的姿态勇敢面对生活的重压，用超强的韧劲默默淌过生活的湍流，
不纠结过去，不忧虑未来，不自我怀疑，不谄媚他人，将混乱的音符组合成了一曲生命之歌。可见材料的
主旨便是如何减少精神内耗，勇敢面对人生。而这正好与任务中征文活动的主题相符合。
【参考立意】
1.拒绝精神内耗，直面人生坎坷。
2.不以精神内耗消解生活激情。
3.走出精神内耗，走入人生繁华。
4.懦弱者内耗精神，坚强者直面人生。
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标杆范文：
摆脱“内耗”恐惧，跳出“内耗”深坑
（1）一段名为《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的视频热播。这部短片中，创作者“衣戈猜想”
用寥寥数语平淡地讲述着“二舅的一生”，展示出了一个鲜活的、饱受挫折，却又始终不屈的农民的一生。
我认为，正如标题所言，二舅的人设特别治愈，尤其能缓解当代年轻人愤愤不平、焦虑等精神内耗。在这
个社会压力大、生活节奏快的时代，“精神内耗”困扰着大部分人。那么，精神内耗究竟是什么呢？我们
应如何面对“内耗”和“反内耗”呢？
（2）人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于内耗的状态。其表现有：特别在意他
人看法、自我怀疑与否定、纠结过去、忧虑未来、习惯拖延与空想等。例如，寒假期间，同学们面对悄然
流逝的大把时间、空白的作业和越来越近的开学日期，便容易陷入对过去自我的否定，并担忧未来的补作
业和开学考，甚至因为内耗而持续拖延，形成恶性循环。可见，过度内耗会让我们在成长之路上原地徘徊，
止步不前， 其危害不容小觑，所以我们要探寻“反内耗”之路。
（3）首先，我们要勇于接受处于内耗状态中的自己。似乎真正厉害的人都是反内耗的体质。刚毕业的孟
羽童在综艺节目中，不管是面对被否决的主题还是考试垫底的结果，都能冷静处理，快速恢复平静，这也
成为她被定为“格力接班人”的重要原因。但俗话说：人无完人。并不是每个人都完美无缺到天生拥有
“反内耗”体质，我们每个人都有自己独特的闪光点，可能在面对“内耗”时就缺少了一些理性和冷静。
但一时的感性并不会妨碍我们的成长，重要的是，我们要学会去勇敢地直面不足，摆脱对“内耗”的恐惧
感。
（4）其次，我们要挣脱负面情绪的枷锁，及时调整心态付出实际行动。一个强者不应该被情绪所支配，
活在内耗的枷锁之下，而应把握情绪的支配权。黑云笼罩的近代时期，深知学医不能救国的医学生鲁迅，
没有自我轻视而陷入内耗，而是果断弃医从文，成为执笔的战士；个子矮小的邓亚萍不被教练看好，但她
没有自我否定而陷入内耗，而是正视自身弱点，积极投身练习，成为一代“乒乓女王”；花样滑冰赛场上
跳空了一个动作的羽生结弦，没有自我怀疑而陷入内耗，而是乐观备战，最终跳出被国际滑联认证的超难
度动作“4A”。陷入到内耗中并不可怕，及时调整心态，将消极情绪转化为行动力，满血回归到征程上才
能打败“内耗”，跳出“内耗”深坑。
（5）最后，我们不必要绝对反内耗，“内耗”的存在即证明了它的合理性。我们不能保证自己修炼成一
丝“内耗”情绪都没有的绝对反内耗体质，就连冬奥会明星选手谷爱凌都曾说过“害怕，让我一直向前”。
所以我们要做的就是理性面对内耗，果断做出行动，做好自己心理和身体的主人，努力冲出“内耗”这座
精神监狱。
（6）我们不必为“精神内耗”恐惧，勇于接受内耗，从中获得动力，积极走出内耗，成长路上的我们会
更加坚定地大步向前，世界的美好也会奔我们而来。
范文2：
与其顾虑一生，不如放手一搏
（1）别人眼中的我怎样？我要改变吗？我真的可以吗？未来有希望吗？……这是现代大多数年轻人都
会思考的问题。这不是别的，而是精神内耗。但《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》这个视频的出现，
让不少人开始重新思考。因为视频中的二舅虽残疾，却自学成为能工巧匠，历经苦难，终成全村公认的修
理大师，他是怎么做到不精神内耗的呢？
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（2）无他，唯拼尽全力，放手一搏而已。
（3）天天顾这顾那，到头来得到了什么？得到疲惫和烦恼而已。二舅虽然身有残疾，但他不放弃，只
是想做点事来满足自己而已。这其中肯定有人曾劝过二舅只管保养自己就好了。但二舅仍是坚持自学，最
终赢得了全村人的尊重。海伦·凯勒的一生辉煌无比，但她也是残疾人。在她那种境地，正常生活都算很好
的人，而她凭借她的努力，最终赢得了许多荣誉与尊重，因为她相信自己并不比别人差。嘲笑？轻视？来
便来吧，待我成功便都会消失。
（4） 去顾虑，去纠结，那便是在浪费时间，真的在意，就应当行动起来去改变，而不是空想。我们不
能否定像二舅这样的“后来居上者”，不曾顾虑纠结过，但他们付出了行动，肯努力去改变，那就有机会
打破质疑，消除顾虑。当然，选择另类“摆烂”未尝不可，反正这样了，拼一把，放手一搏，还能差到哪
儿去？这种选择在一些情况下效果极佳。
（5） 但归根到底，人们之所以精神内耗，是因为人的心理资源不足了。那为了拒绝精神内耗，我们还
需要补充心理资源，比如适当的放松，做些简单的事来肯定自己的才能，这些都可以补充自己的心理资源。
当然，与好朋友聊天寻求帮助也是可以的。总之，一定要关注自己的情况，毕竟精神内耗对自己不好，对
别人也不好。
（6） 作为青少年，身处这个社会压力大，生活节奏最快的时代，我们更应该避免出现精神内耗，勇敢
的面对人生，去拼，去奋斗，去赢得自己想要的。与其躲在角落顾这顾那，唯唯诺诺，疲惫不堪，不如放
手一搏，反正也差不到哪里去了。
【模考原题2】
阅读下面材料，根据要求写一篇不少于800 字的文章。
自我内耗常常是由于对自己的不接纳、纠结、自我怀疑和否定等带来的精神、身体的损伤。人陷入自我内
耗，就会把精力耗在与自己的斗争上，久而久之便会疲惫不堪，甚至影响到工作、学习和生活。摆脱这种
精神内耗的方式也是多种多样的：明星俞源明因烧伤毁容一度心如死灰，后来尝试接纳不完美的自己而重
启演员事业；网络上大火的东方甄选主播董宇辉告诉我们“不要太在意网络喷子的言论攻击”；作家苏子
游，青年时期使用写作来排解家境带来的敏感自卑……
由此可知，走出自我内耗，才能活出精彩人生。
请你根据对上述文字的理解和思考，或叙述生活经历，或论述其中道理，写一篇文章。
要求：依据材料的整体语意立意，自拟标题，不少于800 字。文中如果出现自己的姓名或校名，请以化名
代替。
【审题】
第一，审题与立意。结合材料中的“自我内耗常常是由于对自己的不接纳、纠结、自我怀疑和否定等带来
的精神、身体的损伤。人陷入自我内耗，就会把精力耗在与自己的斗争上，久而久之便会疲惫不堪，甚至
影响到工作、学习和生活”可知，材料的关键词就是“自我内耗”。所谓的自我内耗，说明你目前的压力
来源，其实是来自于你自己。你内心中的压力，正在消耗着你的精神和体力。要“走出自我内耗，才能活
出精彩人生”。因此结合材料例子可立意：拒绝精神内耗，直面坎坷；不以精神内耗消解生活激情；走出
精神内耗，走入人生繁华；懦弱者内耗精神，坚强者直面人生等。
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第二，选材与构思。可写成记叙文，写自己“走出自我内耗”的事例，如像俞源明一样，不能接受自己的
容貌或身体变化，或像苏子游，家境不好带来了敏感自卑……其他的不足之处，陷入自我内耗，但后来认
识到问题所在，与自己和解，接纳不完美的存在。或可写议论文，先确立中心论点：人在自我控制中需要
有强大的内心去直面自己的问题、困境或缺陷，并达到自我约束的目的。然后进一步摆事实，讲道理，可
结合材料中的多个人物的做法，进行论证，如如“静”，冷静分析，如“定”，坚定目标，如“韧”，坚
韧顽强；最后联系自身，明确当代青年面对时代发展可能带来的“精神内耗”该有的态度，并发出呼吁，
拒绝精神内耗，勇敢面对人生。
标杆范文：
走出自我内耗，活出精彩人生
（1）近年来，越来越多的人意识到自我内耗对于身心健康的危害。自我内耗常常是由于对自己的不接纳、
纠结、自我怀疑和否定等带来的精神、身体的损伤。当人陷入自我内耗时，会把大量精力消耗在与自己的
斗争上，久而久之便会疲惫不堪，甚至影响到工作、学习和生活。然而，在这个快节奏、高压力的社会中，
如何摆脱这种精神内耗成为了许多人面临的重要问题。
（2）明星俞源明曾因一场烧伤毁容而心如死灰，他曾陷入深深的自我内耗之中。然而后来，他尝试着接
纳不完美的自己，并重新启动了演员事业。这个故事告诉我们，只有当我们能够接纳并爱护真实的自己时，
才能够找回生活中那份快乐和光彩。
（3）网络上大火的东方甄选主播董宇辉也给我们上了一堂生动的课。他告诉我们“不要太在意网络喷子
的言论攻击”。在网络时代，每个人都可以随意发表自己的观点和评论，而这些言论往往充满负面情绪。
如果我们过于在意这些攻击性的言论，将会陷入无休止的争吵中，进一步加剧自我内耗。因此，学会忽略
那些虚假和恶意的评论，专注于自己真正感兴趣和喜欢的事物，才能够摆脱困境，迈向更好的未来。
（3）作家苏子游在青年时期也曾深受自卑之苦。他用写作来排解家境带来的敏感自卑感，并通过文字表
达自己内心深处的情感。通过写作，苏子游找到了一个宣泄情感、寻求自我认可的出口。他告诉我们，在
面对挫折和困难时，可以尝试通过一种艺术形式来寻求心灵上的平衡和安慰。
（4）从这些经历中可以看出，在现实生活中走出自我内耗并不容易，但却是必须努力去实现的目标。为
了活出精彩的人生，我们需要先从内心开始改变。首先，要接纳自己的不完美，明白每个人都有自己的优
点和缺点，没有人是十全十美的。其次，要学会放下对他人言论的过度关注，不被外界负面情绪所左右。
最后，要找到一种适合自己的方式来宣泄情感和寻求心灵上的平衡。
（5）对于我个人而言，在高中阶段也曾陷入过自我内耗的困境。在备战高考期间，压力和焦虑常常让我
陷入深深的困惑之中。然而，通过与家人、朋友交流并接受他们的支持和鼓励，我逐渐摆脱了这种负面情
绪，并找到了解决问题的方法。我发现通过参加体育锻炼可以释放压力和焦虑，并且通过阅读和写作来表
达内心真实感受。
（6）总结起来，走出自我内耗并非易事，但却是每个人都应该追求的目标。只有当我们能够接纳真实的
自己、忽略外界负面评价、寻找适合自己的方式宣泄情感时，才能够活出真正精彩的人生。让我们一起勇
敢地面对自己，积极地追求内心的平衡与满足，走出自我内耗，活出精彩人生！
【模考原题3】
阅读下面这段文字，根据要求写作文：
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乔乔用苹果系统上的时间追踪软件做学习时间记录，然后通过电子手账五色标记全天时间轴；栗轩每次吃
饭都会带上一台电子秤，计算食物热量精确到克；刚刚工作的艾乐参加了百日阅读自律营，今天她看完了
《成为可怕的自律人》，标记显示这是她今年看过的第23 本书，距离目标还差7 本……越来越多的青年人
开始把生活数字化，并把这种新方式命名为“量化生活”。
量化人生目标、精确时间管理让人生具有目标感、掌控感，但也带来了哲学方面的讨论：人的生活究竟能
否被彻底量化？人生不该虚度，可人生必须量化吗？
以上材料对我们颇具启示意义。请结合材料写一篇文章，体现你的感悟与思考。
要求：结合材料，选好角度，确定立意，明确文体，自拟标题；不要套作，不得抄袭；不得泄露个人信息；
不少于800 字。
标杆范文：
重游量化起点，摆脱精神内耗
（1）如今，越来越多的人开始追随“量化生活”方式。在日复一日的记录与打卡中，获得对自律生命的
良好体验；但随着所行至远，人们似乎淡忘了本心，过度苛求完美，继而不免陷入精神焦虑的漩涡之中。
因此我们有必要追溯本心，重游量化起点；为精神松绑，摆脱精神内耗。
（2）“量化”起点在于明晰好坏，在自律中拔擢完善。
（3）自律者进，自胜者强。“量化”生活正是一个助力我们坚守自律的平台。运动打卡，监测健康状况，
有的放矢地去锻炼加强；设定目标，督促自我争分夺秒，如扬鞭奋蹄激励作为。在自律中拔擢完善，补足
短板，优化长处，才是根本。至于暂时的退步与落后，只不过是自律乐章中的小插曲，并不必破坏整支音
调的和谐；同样的，我们也不应因此而滋生负面情绪，它们正是我们通往更好的自己之路上的垫脚石，以
平常心坦然越过，自会托举前进的脚步。
（4）“量化”引发精神内耗，欲避之则须适时停歇。
（5）石在水的激荡下固而能够发出鸿鸣，却也有被激碎之险；人在“量化”生活的激励下固而实现了进
步与完善，但同时也触发了精神压力，带来内耗与倒退。不允许懈怠，不接受失败，这不是胜利者的宣言；
要求完美，下意识地竞争，似乎软化了我们的意志，遇挫即思虑不振，遇不顺则置身压力之下，这偏离了
“量化”最原本的意义，更是背离了生活的意味。此时，我们不妨驻足停歇，适当松下精神之弦。像“行
至水穷处，坐看云起时”般放荡心胸，像史铁生一般“坐下来看看流岚雾霭，唱支歌听”，舒解精神压力，
体味生活。
（6）自我完善，量化之本也；一张一弛，生活之道也。
（7）人如待发的箭，压力来临时，正是我们出弦之时；可若压力过大，弦会断，反而适得其反，甚至伤
害到自己。因此，在“量化”生活中，我们要学会避免一味的“内卷”与内耗。每一次停下脚步，都是为
了更好的出发。不盲目与他人竞争，唯需挑战自我；而挑战自我，并不意味着汲汲于完美，苛求于面面俱
到。胜则变顶点为新起点，向上跃进；败则收拾心情再出发，更有针对性地阔步向前。
（8）量化的不仅是身体与时间的指标，更是明确本心后不断完善的自我。纵是困顿之时，不妨重游起点，
摆脱内耗，明天的你会更好。
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