儿童视力保护计划(可直接打印张贴版)

一、核心原则

每天户外2小时、用眼30分钟休息5分钟、严控电子产品、半年查一次视力。

二、用眼坐姿标准

牢记口诀：一拳、一尺、一寸

 胸离桌子一拳
 眼离书本一尺
 手离笔尖一寸
不趴桌、不歪头、不躺卧看书看手机。

三、电子产品管控
 0-3岁：禁止接触电子产品
 3–6岁：每日累计不超20分钟
 7–12岁：娱乐屏幕每日不超30分钟
 手机距眼40cm以上，看电视3米以上
 黑暗、走路、坐车坚决不看屏幕

四、每日时间安排

1. 早上：起床先户外远眺，不立马看手机
2. 学习：每30分钟停下，远眺窗外绿植5分钟
3. 中午：午休闭眼休息，不刷视频
4. 放学：先户外玩耍2小时，再回家写作业
5. 晚上：7点后少近距离用眼，不熬夜看书、看平板

五、饮食护眼

✅ 多吃：蓝莓、胡萝卜、菠菜、蛋黄、深海鱼、玉米
❌ 少吃：甜食、奶茶、碳酸饮料、油炸零食

六、眼部放松

1. 每天坚持简单眼保健操
2. 多眨眼、多远眺，少用手揉眼睛

七、视力检查

每3～6个月做一次医学验光，监测眼轴和视力；
出现眯眼、歪头、凑近看东西，立刻检查。

如果你家娃也有近视、散光、眼轴增长，斜视，弱视的困扰，欢迎在评论区留下你的问题，我们会搜集整理，邀请专家统一解答～

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