夜雨聆风日期：____年__月__日 | 天气：____ | 心情分（1-10）：__
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✅ 【健康核心（必选1-2项）】
1. 晨跑/运动：□ 完成（__公里/分钟，心率≤140） □ 拉伸/放松
2. 作息：□ 23:00前睡 □ 7:00前起
3. 饮食/健康：□ 喝够1500ml水 □ 吃了蔬菜 □ 血压/血糖记录：____
📝 【兴趣成长（二选一，不强求）】
A. 公众号相关：□ 选题/素材收集 □ 写稿/修改 □ 排版
B. 阅读/学习：□ 阅读__页（书名：____） □ 记1个知识点/好句：
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💛 【今日小确幸（必填1条，超治愈）】
今天最开心的小事：________________________________
想记录的一句话/一张照片：________________________
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今日完成度：□ 轻松达标 □ 刚好完成 □ 今天想休息（没关系！）
