数据显示，≥60岁人群椎间盘突出患病率约11%①。对中老年朋友来说，这可是一个让人十分头疼的问题。

但若有以下表现，那么椎间盘问题或许离你还很远。

直立抬腿，绷紧脚尖，慢慢抬腿。如果抬到45度以内，大腿、屁股出现放射性疼痛，说明可能存在腰间盘突出的问题；

但如果超过60度了也没有窜疼，那么基本没有什么问题。

假如存在腰椎间盘突出问题，坐下再起立这个简单的动作可能会比较困难。

例如起立的时候要弯腰，把胳膊撑在腿上才能起来；或者要用手扶着腰才能慢慢站起来。

而假如腰椎状态不是很理想，可以通过下述方法锻炼：

一拿：虎口拿住腰肌两侧，拇指顶住腰椎两侧肌肉；

一转：吸气腰椎向后顶，向上挺胸椎，向前吹气鼓肚子，再回落。

这样做，能让腰椎像波浪形一样动起来，有助锻炼腹肌和腰背部的肌肉力量，缓解腰疼问题。

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低头摸摸脚背

这种“鼓”说明血管很健康

血管，是人体运输血液的重要通道，它的健康直接关乎着心脏、大脑、肾脏等重要器官功能。一个简单小动作，帮我们在家就能自测血管状态~

将两根手指放在大脚趾和第二脚趾之间的足背动脉上，感受动脉搏动。

假如血管动脉硬化、闭塞，搏动可能微弱甚至完全摸不到。但如果搏动强烈，那么说明你的血管状态非常不错！

而如果血管搏动情况不佳，可通过简单的踮脚动作改善：

这个动作看似简单，却能够促进小腿和脚踝周围的肌肉收缩与放松，促进血液流通，改善下肢的血液循环。

①慢慢踮起脚，身体提升到最高时，保持平衡，动作略停两秒。

②轻轻落下脚跟，快要接近地面时颠足，让身体产生轻微震动。

你有没有过这种情况：吃了几根玉米，第二天却在便便里看见了玉米壳。是不是很多叔叔阿姨都觉得是自己消化有问题，或是得了什么胃病……

出现这样的情况先别急，反而说明你的肠道可能非常健康。

这是因为玉米壳不被肠道消化，因此通过计算吃下玉米后隔了多久排出玉米壳，能够简单衡量肠道运输的时长。

若短于12小时，食物停留肠道的时间太短，可能代表着存在肠道菌群失衡、肠易激综合征、肠炎等问题；

若超过72小时，则表示便秘发生，可能增加肠梗阻、结肠炎乃至癌变的风险。

所以如果咱们吃下玉米，第二天才在便便里看见了玉米壳，这个适中的时长，反而说明肠道运输状态非常不错~

上述这些表现倘若全占了，恭喜您~说明身体状态非常不错！仅有部分也别焦虑，养成良好作息与运动习惯，身体会慢慢变好。

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考考大家有没有认真看：≥60岁人群椎间盘突出患病率约为多少？

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