注册了ChatGPT,用了三天就想卸载

上周公司群里有人转发了一篇文章，标题大概是《不会用AI的人三年内会被淘汰》。我一看就慌了，赶紧注册了ChatGPT。

第一天还挺兴奋。问它帮我写封邮件，唰一下就出来了，措辞比我写得好。又让它帮我总结一篇长文章，也总结得像模像样。我心想，就这？也没什么难的嘛。

第二天开始尝试让它帮我做工作方案。输入需求，等它生成。结果出来的东西看着像那么回事，仔细一读全是空话套话，根本没法用。我改了三版prompt，越改越乱。

第三天我让它帮我分析一份数据表格，它给了一段代码让我运行。我连代码往哪粘贴都不知道。又让它教我，它说了一堆我听不懂的术语。

一个小时后我关掉浏览器，躺在床上刷短视频。AI？爱谁用谁用吧，我这辈子就靠手动了。

今天读《成为学习高手》读到"三区理论"这一章，我忽然明白那天发生了什么。

🔸 三个圈，你在哪个圈里泡着？

和渊老师在书里引用了一个理论（引自原书），是美国学者诺尔·迪奇提出的。把知识分成三个圈：

舒适区——你已经在做的事。待着很舒服，像泡温泉。但泡一年也不会多一项新本事。

恐慌区——远超你水平的。待着很惨，像被扔进深海。扑腾两下就想上岸。

学习区——中间那个。有点难度，但使劲想想能搞明白。这是真正长本事的地方。

我学AI工具的翻车路径就是：第一天在舒适区（写邮件、总结文章，太简单了），第二天直接被扔进恐慌区（让它做完整方案、跑代码，完全搞不定）。中间那个最有用的学习区？跳过去了。

怪不得会呛水。

🔸 职场里的"温泉式努力"

说实话，舒适区待着是真舒服。

你用Excel做个数据透视表，唰唰搞完了，领导说"不错"。写个周报，套用上次的模板，改改数字就交了。开会发言，说的都是上周说过的观点换个措辞。

一天下来觉得自己挺充实——忙了一整天嘛。但仔细想想：今天做的事和上周有什么区别？和上个月有什么区别？

适区最阴险的地方在于——它不会让你难受。领导不会批评你，同事不会嘲笑你，你也不会觉得痛苦。你只会觉得"嗯，我在工作，我很稳定"。

但能力一点没涨。

这就好比你天天在跑步机上走3公里每小时，走了一年，还是3公里每小时。流汗了吗？流了。进步了吗？没有。

职场上最可怕的不是被淘汰，而是你每天都很忙，但忙的全是去年就会的事。等到公司要裁员或者行业要变天的时候，你才发现自己什么新本事都没攒下。

🔸 恐慌区更坑——它会让你误以为自己"不行"

我用AI工具那天晚上，经历了完整的情绪过山车：

第10分钟：帮我写封邮件？小意思，我能行。

第20分钟：总结文章也还行，复制粘贴嘛。

第30分钟：等等，prompt怎么写才能让方案有用？

第40分钟：改了三版还是空话，是我写得不对？

第50分钟：它让我运行代码？代码往哪粘？

第60分钟：我不适合学AI。不，我不适合学任何新技术。不，我可能不适合上班。

你看，从"小意思"到"我不适合上班"，只用了一个小时。

和渊老师在书里讲了自己的经历（引自原书）：小时候成绩年级前列，老师让她学奥数，10道题经常6道做不出，做出的4道里还有2道错。非常严重的挫败感，觉得自己好笨，觉得花再多力气也学不好。

清华博士都经历过这种"我是不是不行"的时刻。区别在于她及时退出来了，没在恐慌区硬扛。

职场上也一样。公司让你学新技术、接新项目、转型新岗位，如果你一上来就挑战最难的部分，很可能一周后就打退堂鼓，然后得出结论："我年纪大了，学不动了。"

但真相是——不是你学不动，是你起跳的位置不对。从1楼直接蹦到10楼，摔下来是必然的。

🔸 "踮踮脚够得着"才是进步区

读完这一章我搞明白了一件事：有效学习不是越难越好，而是"刚刚好难"。

什么叫"刚刚好难"？就是你看了之后觉得"有点思路但不确定"，需要想一想、查一查、试一试才能搞明白。搞定之后还有一种"哦原来如此"的感觉。

今天我换了策略用AI。先不搞什么完整方案，就找了几件"日常但稍微复杂"的事让它做——比如帮我把一段口语化的文字改成正式邮件格式，让它帮我列一个会议议程模板。

每件事花十来分钟，搞定了三四件，有1件效果不好但我知道大概怎么调指令了。这个感觉和那天完全不一样——那天是"全程懵"，今天是"有点难但确实在往前走"。

舒适区工作像在跑步机上慢走，学习区工作像在爬坡——累，但你确实在往上走。

🔸 今天给自己立了三条规矩

第一，每天花30分钟试一项"第一次没搞懂"的新技能。不是看教程跟着抄，是真正动手试。

第二，一眼就会的不做（浪费时间），完全搞不懂的也不做（纯找罪受）。只搞那些"有点难但够得着"的。

第三，一个东西花30分钟还没思路，果断跳过换简单的。不是认输，是找对起跑线。

今天按这个方法用了半小时AI工具，虽然只搞定了几个小功能，但脑子里是真的进了东西。比那天折腾两小时、啥也没记住强太多了。

🎤 今天想听你聊聊

你学新东西的时候是什么类型？

A. 一直做老本行型——新工具新技能能不碰就不碰，Excel和PPT够用了

B. 一上来就死磕最难的型——买了课直接跳到高级章节，然后一周后放弃

C. 摸索中型——知道该学但不知道从哪开始，买了一堆课都没看完

评论区选一个告诉我。我赌大部分人是C，买课如山倒，上课如抽丝。咱们一起找找那个"踮踮脚够得着"的位置在哪。

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这篇文章是我读和渊《成为学习高手》（人民邮电出版社，2021年）的个人笔记，原书观点已注明"引自原书"，其余是我的原创感悟和亲身经历。推荐买原书看完整内容。