45岁以后,这5个信号说明你的膝盖在求救!第3个很多人忽略了

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每天早上7点，分享一个40岁以上女性用得上、能坚持的养生小方法

今天是“膝盖养护专题”的第1篇。一共3篇，今天、周一、周三各发一篇。

如果你膝盖不好，或者身边有膝盖不好的亲友，建议先点个关注，后面两篇会讲到：

· 哪些食物会让膝盖更疼（你可能天天在吃）

· 膝盖不好的人，适合什么运动（不是走路，不是游泳）

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四、先来自测：你的膝盖在“求救”吗？

下面5个信号，中1条就要注意，中3条建议去看医生：

信号 你有没有？

1. 上下楼梯时膝盖疼，走平路没事

 □ 有 □ 没有

2. 膝盖弯曲或伸直时，有“咔咔”的响声 

□ 有 □ 没有

3. 早上起床膝盖发僵，活动几分钟才好转 □ 有 □ 没有

4. 膝盖怕凉，一变天就疼

 □ 有 □ 没有

5. 蹲下去站不起来，或者站起来时膝盖“卡”一下

 □ 有 □ 没有

如果你中了2条以上，今天的文章你一定要看完。

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五、膝盖为什么疼？用一个比喻讲清楚

把膝盖想象成椅子上的一个螺丝。

年轻的时候，螺丝是新的，怎么用都不坏。

过了40岁，螺丝开始生锈、松动。但如果你继续使劲用，螺丝就会滑丝，最后彻底坏了。

膝盖也一样。 它不是突然坏的，而是一点一点磨损的。

好消息是：在螺丝滑丝之前，拧一拧、上点油，它还能用很多年。

下面这2个不花钱的方法，就是给膝盖“拧螺丝、上油”。

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六、方法一：每天“勾脚尖”200下（坐着就能做）

很多姐妹知道“踮脚尖”好，但膝盖已经疼的人，踮脚尖反而会加重疼痛。

“勾脚尖”不一样——它完全不磨损膝盖，但能练到大腿肌肉。

怎么做？

1. 坐在椅子上，双腿伸直

2. 脚尖用力往自己方向勾，勾到极限

3. 保持3秒

4. 放松

5. 重复做，每条腿做100下，早晚各一次

为什么管用？

大腿前面的肌肉（股四头肌）是膝盖的“保护伞”。这块肌肉强了，膝盖的压力就小了。勾脚尖是练这块肌肉最安全的方法。

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七、方法二：热敷膝盖（比贴膏药管用）

很多膝盖疼是“受凉”引起的。膝盖没有脂肪保护，一受凉，血液循环变差，就更疼了。

怎么做最有效？

· 用热水袋或者热毛巾，敷在膝盖上

· 每次15-20分钟

· 每天早晚各一次

· 冬天、空调房里尤其要做

什么时间做最好？

睡觉前热敷，敷完戴上薄护膝睡觉，第二天早上膝盖会轻松很多。

注意： 膝盖红肿、发热的时候不要热敷（那是炎症急性期，应该冷敷）。

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八、明天预告：膝盖最怕的3种食物

很多姐妹不知道：有些食物会让膝盖更疼。

比如：

· 一种很多人当早餐喝的……

· 一种过年必吃、平时也爱吃的……

· 一种你觉得“很健康”、其实很伤膝盖的……

明天早上7点，我会把这3种食物列出来。

想知道的话，点个关注，明天准时收到。

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九、今日互动（我会回复每一条）

姐妹们，上面的5个信号，你中了几个？

欢迎在评论区留言，我会一一回复，给你针对性的建议。

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