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血脂异常,双腿先知!有这4个表现,说明血管已经出了问题
血脂有问题，双腿先预警？
作为离心脏最远的下肢，双腿其实是血管堵塞最早显现的地方。
但很多人都没有注意到腿上的异常，时间一长，斑块堆积，冠心病、心梗、脑卒中等死亡风险极高的心脑血管疾病就会找上门来。
双腿出现这四种异常
你的血脂可能偏高了
当血脂偏高时，血液中的脂质会影响腿部肌肉的血液循环，导致肌肉缺血、缺氧，脂质沉积还可能引发周围神经病变，导致肌肉异常兴奋，从而出现剧烈痉挛，引发腿抽筋。
这种抽筋与普通的缺钙、运动过度的抽筋有所不同，它常在晚上睡觉时发作。此外，抽筋的部位不仅在小腿肚，大腿肌肉等部位也可能出现。
即走一段距离（如几百米）后，小腿或下肢就会出现酸胀、疼痛、沉重，停下休息会后会好转，但再次行走后又会复发。
这是高血脂导致下肢动脉狭窄或堵塞的典型症状，供血不足，行走时肌肉需要更多的血液供应，就会引发疼痛。
高血脂还会损伤血管内皮，导致末梢微循环障碍，影响皮肤和甲床的营养供应，易出现：
腿部皮肤干燥、脱屑、失去光泽，足跟部皲裂；
趾甲颜色泛黄、增厚、变脆，甲面纵向条纹或白色斑点；
小腿或脚部毛发变得稀疏，部分朋友跟腱部位还会长出黄色瘤（阿喀琉斯之踵）。
排除天气寒冷、体虚的情况，如果你的双腿经常感觉冰凉，哪怕穿得很厚或热敷都难以回暖，也可能在暗示高血脂。
高血脂会导致下肢动脉狭窄或闭塞，血流无法顺畅地到达肢体末梢，腿部温度就会持续偏低，下肢微循环障碍、神经缺血缺氧，腿部（尤其是小腿）还常出现对称性麻木、刺痛或酸软无力。
一旦发现有以上腿部异常情况，请及时就医排查一下。
血脂超标已盯上年轻人
十年内人数飙升65%
另外，不要觉得高血脂是中年之后才需要关注的问题，中国疾控中心25年的数据：20-39岁人群中，血脂超标的人数在逐年暴涨，较十年前的数据上升了65%。
熬夜、外卖、久坐不动、三餐不规律等诱因，都在让血脂问题不断年轻化。
所以，定期去做血脂四项检查真的很重要，《中国血脂管理指南》中曾建议：
*20-40岁的人群，每5年查一次；
*40岁以上男性、绝经前女性，每年查一次；
*有高血压、糖尿病、超重或肥胖、长期吸烟的人，每3-6个月查一次，还要额外检查下载脂蛋白（b），来了解血管风险。
查出血脂偏高也不用太慌，我们可以从生活中入手调整改变~
两个被低估的降脂办法
比走路还简单
多做家务，男性高血脂风险降低45%
可别小看这家务活，它把保健运动融入了生活，是一个被低估的“降脂方”，你可能做个几分钟就有走1000步的运动量，热量燃烧快。
《中华健康管理学杂志》上还有研究发现，多做家务有益血脂，尤其是男性。
在对照实验中，坚持做家务的男性整体血脂异常风险降低45%，高甘油三酯血症风险降低56%。
之所以效果这么明显，研究人员分析可能是：男性相较于女性，普遍饮食油腻、活动量少，一旦增加家务活动，更容易看到血脂的变化。
像拖地、擦窗、搬重物、洗车等重型家务就很适合男性做，活动量相对较大，热量消耗多，而且能锻炼到核心、上肢及下肢肌肉，对血脂都很有益处。
多吃紫色食物，有助降血脂、护血管
像紫甘蓝、紫洋葱、紫葡萄、蓝莓等都是不错的选择，因为它们富含一种天然抗氧化剂——花青素，它是胆固醇的“死对头”。
既能减轻体内的氧化反应，保护血管壁，又能抑制肠道对胆固醇的吸收。这样一来，血液中的坏胆固醇和甘油三酯都会减少，血管也不容易沉积脂质，还能预防动脉硬化。
有研究数据表明：
①花青素每天从3毫克吃到24毫克，冠心病风险能降12%~32%；
②每天吃24.3毫克，2型糖尿病风险就会降低；
③每天吃25.3毫克，女性心肌梗死风险显著下降；
④每天吃51.5毫克，血浆“好胆固醇”水平大幅升高；
……
血脂高、胆固醇高的人，每天吃320毫克花青素，坚持3~6个月，血脂和血管弹性都有明显改善。
不过，想留住花青素的营养，在吃法上可有讲究！
花青素最怕高温“暴击”，不管是爆炒、焯水，还是蒸煮、微波，都会让花青素大量流失，所以紫色蔬菜比较推荐的吃法，就是切丝凉拌。
紫色水果里的花青素大多在皮上，更建议吃的时候连皮一起吃。
来 源：综合自北京卫视《我是大医生》官微
一审一校：邱 晨
二审二校：王 谦