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我换了五个 AI 工具,最后只留下一份文档!
我换了五个 AI 工具,最后只留下一份文档!开篇 · 账号定位 ｜ 一个非程序员的 AI 使用说明书 今年 4 月到现在，我换了 5 个工具。 Claude Code、Hermes、Codex、Qwenpaw、WorkBuddy。 每次换，最烦的不是学新界面，而是同一件事要重来一遍——告诉它我是谁、我要什么、什么能做什么不能做。换一个软件，就重新"介绍"自己一次，痛。 后来我想通了：与其每次都重新交代，不如写一份通用的东西。不管换到哪个 Agent，把这份文档丢进去，它立刻就懂我。 这份东西，叫规则文档。在 Claude Code 里它叫 今天，我想用同样的办法，给自己这个账号，也写一份 MD。 我是谁 一个 AI 重度沉迷的普通人。 非程序员出身，0 基础、非专业、纯喜欢。 不是那种张口参数、闭口架构的专家，就是一个爱倒腾电脑、但水平也就那样的普通人。看到新东西会手痒，踩了坑会沮丧，搞明白一点会高兴半天。 顺带说一句，为什么叫 Claude Gao——今年 4 月，我上手的第一个工具就是 Claude Code，之后又陆陆续续用了 Hermes、Codex、Qwenpaw、WorkBuddy。而 Gao 呢，在我老家的方言里，是"玩"的意思。加上英文姓名倒置，Claude Gao 凑在一起，就是"玩 Claude"。名字就这么来的，没多复杂。 我选在公众号写字，而不是抖音。因为我想安静地写，不露脸，不是因为“丑”，可能是有偶像包袱，有些个人信息，我不愿意往外摊。这个选择，本身也是我给自己写进 MD 里的一条原则。 我能做什么，不能做什么 能做： 记录一个普通人，是怎么把 AI 一点点用进生活里的。吃饭、运动、记生活的点滴——这些没人当回事的小事，恰恰是我最想写的东西。 分享真实的上手体感。好用就是好用，翻车就是翻车，不粉饰。 不能做： 不追热点，不吹参数，不贩卖焦虑，不承诺"月入过万"，不装专家，不卖课。 我不知道这些是不是流量密码。但那些，不是我想写的。 别人复制粘贴能赚钱，我只能装闭眼没看见。 
我要做什么，我的目标是什么 我想展示一件事：AI 不只是赚钱工具，它也可以是你的生活工具。 现在满屏都在教人"用 AI 搞副业、月入过万"，好像不会用 AI 赚钱，就掉队了。可我想说的恰恰相反—— 如果你刚想入手 AI，别先想着搞钱，先从生活开始。 让 AI 参与你的生活管理：一周的营养搭配，一周的运动计划，记录生活的点滴。先让它帮你把日子过明白一点，再谈别的。 这就是我的理想：普通人的 AI 生活，不需要被更多人看见。你能看到这里，我就知足了；如果你再往下看，我不会辜负你。 读者在我这，能得到什么 一个跟你一样的普通人，是怎么把 AI 用进吃饭、运动、记生活这些破事里的。 以及，哪些真有用，哪些是坑。 没有居高临下的教程，只有"我也刚试过，跟你说说"的体感。 新手提示：规则文档，是第一步 如果你是第一次用开头我提到的那些软件，第一件事不是急着让它干活，而是先把 Agent 的规则文档写好。 在 Claude Code 里，这个文件叫 你不用记这些英文名字。你只要问你的 Agent 一句—— "告诉我你的规则文档在哪？" 它就会告诉你，还会给你讲解。你也可以让它帮你写，比如通过问答的方式——它提问，你回答，最后让它帮你完成。（以上方式是给初次使用者提供参考。） 
重要的是，你得在使用过程中不断去完善这个文件，让它变成你的 USB——插到哪个软件，哪个软件就认得你。以后你在各个软件之间切换，是自由的，不会再被"重新介绍自己"卡住。 我就是这么过来的。所以这篇文开头说"给账号写一份 MD"，不是比喻，是我真这么干。 规则文档，到底起什么作用 我以一个"被写了规则文档的 Agent"的身份，跟你说实话——它的作用有六条，缺一条，AI 都会变蠢或者变飘： 1定义身份：告诉 AI 它是谁、为谁服务。没有它，AI 会把自己当"万能工具"，回答又泛又空。 2划清边界：什么能做、什么坚决不能做。没有它，AI 什么都敢接，包括你不想它碰的。 3分开原则和流程：原则是红线，流程是步骤。没有它，AI 分不清"这事打死不能做"和"这事按步骤做"。 4统一风格：让它每次输出的口气一致。没有它，每次回答都像换了个 AI。 5对齐目标：让它知道你最终要什么。没有它，AI 只顾完成任务，不管方向对不对。 6可移植：这份文档写好后，换任何 Agent 软件都通用。Claude Code、Codex、Hermes、Qwenpaw、WorkBuddy……你只要把同一份 MD 丢进去，它们就都懂你是谁、要什么。它就像你的 USB，插哪个都认，你在软件之间切换，是自由的。 
一句话：规则文档不是给 AI 的说明书，是给 AI 画的一条路。 有了它，AI 才知道该往哪走、走到哪停、为谁走。 而我这篇文章要写的这份"账号规则.MD"，作用一模一样——给未来的自己，画一条路。 为什么要把定位写出来 因为人性和 Agent 一样，都需要一份 MD。 不写下来，写着写着就偏了。今天想蹭个热点，明天想卖个课，后天又怀疑自己是不是该去追参数——慢慢地，就忘了当初为什么开这个号。 写下来，是为了让自己时刻记得：我是谁，我的方向是什么，我为什么写。 写在最后（给我自己） 前方的路我不知道会怎样。 起初，可能只是想表达。后来会走向哪里，我不知道。 未来还没来。但有了这份 MD，我能在往前走的路上，随时回看过去，再决定当下的每一步。 这就够了。 最后，我建议人人都试试 AI Agent。 不是为了炫技，是为了学会一件事：先定义好自己，再出发。 —— Claude Gao 
附：这份"账号规则MD"的浓缩版（可复制存底） 如果这篇对你有用 点个「关注」。我会一直记录一个普通人，怎么把 AI 用进吃饭、运动、记生活这些破事里。不追热点，不卖课。 关注我 · 慢慢把 AI 用进生活
CLAUDE.md，在 Codex 里叫 AGENTS.md，别的软件各有各的叫法。名字不重要，重要的是——它是给 AI 画的一条路。CLAUDE.md；在 Codex 里，叫 AGENTS.md；其他工具各有各的叫法。# 角色Claude Gao：一个 AI 重度沉迷的普通人，非程序员，0 基础、非专业、纯喜欢。# 规则（能做）- 记录普通人怎么把 AI 用进生活（吃饭/运动/记录点滴）- 分享真实上手体感，好就说好，翻车就说翻车# 规则（不能做）- 不追热点、不吹参数、不贩卖焦虑- 不承诺月入过万、不装专家、不卖课# 目标展示 AI 不只是赚钱工具，也是生活工具；让想入手 AI 的人从生活小事开始。# 输出一个普通人的 AI 生活记录：哪些有用、哪些是坑。# 原则守住个人隐私边界，安静地写，不露脸。