重度失眠焦虑的4种表现,如果全中,说明已经很严重了

这些年，门诊上因为睡不着、心里发慌找过来的, 一年比一年多，前阵子来了好几个，进门坐都坐不住, 手一直搓。

一般轻的，我劝两句，调调作息, 也就过去。可有一种，是真到了重的份上，家里人还当是没休息好, 硬拖，越拖越糟。

今天我就说说，重度失眠焦虑的人, 身上常有的4种表现，你对照看看，占得越多, 越得当回事。

头一种，睡觉彻底乱，不是偶尔躺半天睡不着, 是天天如此，要么躺下两三个钟头进不去觉，要么半夜两三点醒过来, 醒了再也合不上眼。天一亮，人跟被抽空一样，头昏、腿软、什么都不想干。这种觉, 睡跟没睡一样，越睡越乏。

第二种，身子不受自己管, 心里一紧，心跳咚咚地蹿，胸口像压块石头, 喘不上气，手打抖，端个碗都洒, 稍有点动静，人一激灵。有的人还冒虚汗、脸红，坐也不是站也不是, 跟热锅上的蚂蚁似的，这些不是装的，是身体真绷不住。

第三种, 脑子停不下来，一个人坐着，脑子跟开了闸, 越想越多，净是些没影的担心，怕这个怕那个, 把芝麻大的事想成大难，脾气一点就着，一句话不对就上火, 发完还后悔，心里更堵。

第四种，整个人往下瘦、往下垮, 吃不下，看见饭就烦，硬吃两口, 胃里还堵。人一天比一天没劲，脸发黄，头发一把把掉, 女人月经乱、量少，有的拖两三个月不来。这是气血被耗空，再拖, 就不是睡不着这么简单。

（不是说占一样就完，是这几样凑一块，凑上三样四样, 就说明身子亏得厉害，别再自己硬扛。）

打个比方，人的气机像一根绳, 平常松着，有形有样，一拉就顺, 你天天绷着、拧着，绳结成疙瘩，气血过不去, 浑身上下哪里都别扭，夜里翻来覆去，饭也吃不下, 失眠焦虑久了，这根绳越拧越死。

那咋办呢，我挑几条实在的说。

睡觉乱的, 先把作息钉死，几点睡几点起，别赖床补觉, 越补越乱。睡前一小时把手机撂远，屋子调暗，热水泡个脚, 泡到微微出汗。躺下二十分钟还睡不着，别硬躺着较劲，起来坐一会儿, 困了再躺。

身子绷不住的，学个笨办法，慢慢吸气数四下, 再慢慢吐气数六下，来回做，心慌的时候顶事。浓茶、咖啡、酒, 先停，这三样最撩火。

脑子停不下来的，拿张纸, 把担心的事全写下来，写完跟自己讲，明天再想。白天找人说说话, 别一个人闷着。

往下垮、吃不下的，别逼自己吃大餐，改少吃多餐, 先拣粥、烂面、蒸蛋这些好克化的，把脾胃一点点养回来。

还有一条管总的，别自己买安眠药硬顶, 越吃越离不了；家里人别数落，多陪着，这毛病一半在身上, 一半在心里。

来看诊的，有个姑娘，18岁, 高三，是她妈打电话跟我说的。说孩子这半年没睡整觉，半夜起来喝水、来回走, 白天没精打采，脾气大，饭吃两口就撂, 人瘦一大圈。

后来见着孩子，我一看，眼圈黑着, 舌头红、苔薄黄，脉细数，这是心肝血虚、虚火往上扰。我跟她妈讲, 孩子这是心身都累着，先别逼着念书，得慢慢调。

我给开方子, 嘱咐她妈，晚上别让孩子碰手机，白天拉她出门走一走。过三个星期, 她妈说，孩子能睡上四五个钟头，脾气稳些。又调一个半月, 觉基本踏实，人愿意说话。（方子是照孩子当时情况开的，各人不一样, 务必找大夫辨证。）

最后说句实在话，这几种表现要是占大半，别不当回事, 也别自己硬扛，更别随便买安眠药顶着。急症重症别耽误，赶紧去医院, 焦虑失眠到重的份上，是能治的，早管早好, 越拖越磨人。