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感知日照丨巧用AI,莫让“好帮手”变成“新依赖”
感知日照丨巧用AI,莫让“好帮手”变成“新依赖”
AI是个好工具，但工具再好，方向盘也得握在自己手里。前几天听见两个年轻同志闲聊，一个说：“现在我写材料全靠AI，回家给孩子讲故事也问AI，连跟我对象吵架了，都想先问问AI谁有理。”另一个笑着说：“巧了，我睡前不刷视频了，改跟AI唠嗑了。”听着像段子，细想却值得琢磨——这哪是在用工具，分明是把生活的一部分，悄悄交了出去。 有人不以为然：以前批评刷手机上瘾，现在又批评AI上瘾，这是不是新的一波“狼来了”？二者实则大有不同。刷短视频的危害，主要来自“比较”——看别人晒旅游、晒名包，越刷越觉得自己的生活不够好，慢慢产生焦虑情绪。AI则反过来，是“哄”着你。你说什么它都认同，你烦了它耐心劝，你不想动脑它直接给答案。有专家指出，AI聊天机器人把流畅的拟人化界面和“阿谀奉承”结合在一起，这种组合从心理健康角度看暗藏风险。试想，一个全天候在线、从不跟你抬杠、永远顺着你说话的“完美朋友”，搁谁身边不迷糊？ 
数据也印证了这一点。一项有2万人参与的研究显示，约10%的受访者每天使用生成式AI，而每天使用AI的人，出现中度以上抑郁表现的几率要高出30%。更麻烦的是，AI成瘾目前尚未被正式列为临床疾病，缺乏统一的判断标准，不少人已经陷入依赖，却浑然不觉。还有一种更隐蔽的伤害，叫“认知吝啬”，也就是大脑变懒惰了。以前遇到难题，我们会绞尽脑汁琢磨半天，现在第一反应是“问问AI”。久而久之，大脑里负责深度思考的部分活跃度下降，冲动性的使用习惯却越来越强。有神经科学家发出警告，这种一味寻求“认知减负” 的行为，长期下来或将重塑思维方式，慢慢消磨独立思考能力。 那么，如何避免被AI“套牢”？关键不是因噎废食、把AI拒之门外，而是科学地让它为我们服务。 
首先，遇到问题先思考，再问AI。不管是写材料还是琢磨问题，先理出自己的思路，形成初步的想法，最后再让AI润色把关，而不是一上来就坐等答案。要记住，AI能给我们答案，但不能代替我们思考。人际关系尽管不完美，却能提供任何算法都给不了的东西。真实的互助和成长，拥有AI无法替代的温度。坚持走出屏幕、动起来。大量证据显示，体育锻炼是应对科技成瘾最有效的非药物手段之一。心绪烦扰时，出门走一走、跑一跑，累了就停下来听听风声，让自然把烦恼吹散。这样的感受，远比对着屏幕聊一百句都解压。 
科技的浪头一浪高过一浪，从短视频到AI，我们一直在学着跟新事物打交道。但越是技术发展，我们越要守住人之为人的根本，独立思考的能力、真诚相待的情感、脚踏实地的日子，这些是任何算法都无法计算和替代的财富。AI是能干的助手，却不是知心爱人；是顺手的工具，却不是人生导师。愿我们每个人都能做AI的主人，在拥抱智能时代的同时，守住内心的清醒与从容。（图片源自网络）
