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三行自由日记到底怎么写?照着做就行(附模板)
三行自由日记到底怎么写?照着做就行(附模板)上一篇《醒来就写三行字，我治好了起床就玩手机》发出去之后，有几位读者问我：知道要写三行日记，但是坐下来就不知道要写啥了怎么办。 所以这一篇不讲道理，只讲操作。 三行日记，五分钟写完，甚至不用买日记本，用手机备忘录都行。第一行写感恩，第二行写发泄，第三行写你已经得到的东西。就这样。下面一行一行说。 什么时间都可以，按你的习惯来。 但我建议放在晚上，睡前那几分钟。 内维尔·戈达德有一个说法，叫 SATs，state akin to sleep，类似睡眠的状态。就是你快睡着、还没睡着的那一小段。那个时候你的防备最松，脑子里的"但是""不可能""哪有这种好事"都睡着了，你说的话最容易进去。 白天写也行，但白天你一边写一边在算账。睡前写，是写给你的潜意识看的。 写多久？三分钟够了，不要写成作文，写长了反而坚持不下去。 写一件，或者几件，今天你想感谢的人或者事。 比如： 感恩我的爸妈给我无限的爱。感恩今天路上遇到的陌生人帮了我一把。感恩我吃进去的每一口食物。 要点：写真心实意想感谢的。不要为了完成而写，写假的没有意义。 感恩不用大。不一定是救命恩人，一杯刚好温的水也算。越小的事越容易写，越写你越容易看见。 如果实在写不出来，也诚实地写上：我今天实在不知道要感恩谁，所以我今天感恩我自己。 这句话不是凑数。很多人一天下来，唯一没被感谢过的就是自己。感恩自己恰恰是看到自己的一个过程。 写今天所有不开心的事。你的烦恼、你的焦虑、你不敢跟别人说的话。 想象你的日记本是垃圾桶。你可以毫无保留地往里倒，倒到自己心里舒坦为止。 要点：想写什么写什么。不要修饰，不要总结，不用写得体面。骂人也行。 我们的身体像一个容器。负能量不倒出来，你装进去再多的正能量也会变浑。写发泄日记，就是倒垃圾。倒干净了，才有地方装别的。 这一行写你的目标。 但不要写"我想要什么"，要写"我已经拥有了什么"。用愉快的、充满感恩的语气写。 比如你的目标是明天面试顺利，第三行就这样写： 明天我拿到面试通知啦，我太开心啦。 注意是"拿到"，不是"希望拿到"。就差一个词，但差别很大。 因为潜意识听不懂"想要"这两个字。 你说"我想要钱"，它听到的是"我没有钱"。 你说"我想要他回来"，它听到的是"他不在"。 你说一遍，它就记一遍"你没有"。你说得越诚心，它记得越牢。 潜意识只认事实，不认时态。你给它一个"已经发生"的画面，它就开始替你往那个方向走；你给它一个"还没发生"的愿望，它就替你维持"还没发生"。 内维尔·戈达德把这个叫living in the end，活在终点。 他的意思很直接：愿望不是求来的，是假定它已经成立，然后你就住进去。不是等它发生了才开心，是先在终点上开心，然后让它来追你。 你第三行写"明天我拿到面试通知啦"，就是在做这件事。你不是在下请求，你是在描述一个已经发生的事实。 宇宙像一个巨大的仓库，里面什么都有。显化就是我们向它下订单。订单发出去的那一刻，东西已经在路上了。所以你要确信自己已经拥有——你确信了，频率才对得上，取件码才会准确无误地发到你手机上。 写到这儿，方法其实已经讲完了。下面这几条，我觉得比方法本身更重要。 第一条，感觉比字重要。 内维尔有一本小书，叫《感觉是秘密》。他说，不是你说什么，是你感觉到什么。 同样是写"明天我拿到面试通知啦"，你面无表情抄一遍，和你真的笑出来写一遍，是两件事。写的时候，让自己真的高兴一下，哪怕只有三秒。 第二条，实现之前不要跟人讲。 不是怕人笑话，是你一讲，那股劲就散了。你要的是那种"只有我知道"的笃定。等它落地了再讲——那时候讲的是故事，不是许愿。 第三条，不要写别人的意志。 你可以写"我拿到了这个 offer"，不要写"HR 一定会选我"。 你可以写"我遇到了对的人"，不要写"他一定会回来找我"。 显化不用来操控别人的选择。这不只是规矩。你一旦把结果绑在别人身上，写的时候心里就有对抗，一有对抗，感觉就假了，前面全白写。 第四条，写完不要回头检查。 合上就合上，不要天天想"怎么还没来"。检查就是怀疑，怀疑就是反向显化。 内维尔讲过一个词，叫桥梁事件。愿望和现实之间，会有一连串看起来偶然的事把你接过去。你不知道桥是怎么搭的，你只负责站在终点，桥自己会长出来。 第五条，别数日子。 数日子就是在说"还没有"。写完三行，就把这件事放下，去做今天该做的事。 第一，你的能量会变。你天天数自己缺什么，就活在缺里；天天数自己有什么，就活在有里。 第二，你会轻。垃圾倒出去了，人就有空间了。 第三，你会开始做一些以前不做的事。因为第三行里你已经"拥有"过了，现实里就不那么怕了。多问一句，多投一份，多去一次。机会常常是从这里进来的——你也可以叫它桥。 我做了一份可以打印的模板，三行留白，贴在桌上或者夹在本子里都行。 想要的话，留言"模板"，我发你。 如果你已经在写了，也欢迎告诉我你写到第几天、哪一行最难写。我最好奇的是第二行——很多人卡在这里，因为不好意思。 今晚就可以开始。不用等明天，也不用等买本子。 我们一起进步。
