夜雨聆风字数：1713 | 预计阅读：4 分钟 | 谦光君
老婆在一家互联网公司上班，每天对着电脑起码8个小时，有时候加班能到10个小时。
去年有一阵子吧，她每天回家卸了妆之后，我看着她脸就觉得不对。不是黑，是那种灰蒙蒙的蜡黄色，尤其是脸颊和额头那块，像蒙了一层灰似的，洗也洗不掉。
她自己也发现了，说不知道怎么回事，明明睡眠还行，护肤品也没换过，但脸色就是一天比一天暗。
起初我们以为是办公室空气不好，后来又怀疑是防晒没做好。直到我帮她查内调资料的时候，无意间翻到一篇研究，才搞明白罪魁祸首是什么。
是蓝光。
对，就是电脑屏幕、手机屏幕发出来的那种蓝光。
蓝光不只伤眼，还伤脸
大部分人知道蓝光伤眼睛，但很少有人知道蓝光也伤皮肤。
我查了好些资料才搞明白这个事儿。简单说就是：蓝光的波长比紫外线长，能穿透到皮肤更深层，在皮肤里产生大量自由基。自由基一多，皮肤里的胶原蛋白就被破坏，黑色素也容易跑出来，脸上就会暗沉、发黄、粗糙。
更扎心的是，蓝光的穿透力比紫外线还强。紫外线好歹还能被玻璃挡一挡，但蓝光你坐在工位上就被照着，一天8小时起步，防都防不住。
老婆听完说了一句："合着我每天上班8小时都在被蓝光'烤'着脸？"
基本上就是这么个意思吧……
而且你有没有发现，周末在家休息两天脸色就好一点，上班一周又黄回去了？这就是典型的蓝光暗沉，跟作息关系不大，跟你对着屏幕的时间直接挂钩。
我给老婆设计的"抗蓝光饮食"
搞清楚原因之后，我就琢磨能不能从吃的东西入手，帮皮肤抵抗蓝光的伤害。
原理其实不复杂：蓝光伤皮肤靠的是自由基，那我们就吃能对抗自由基的东西，也就是抗氧化营养素。
我整理了三条线，每条线对应一类食物，姐妹们照着吃就行。
第一条线：叶黄素（护眼+护皮肤的"隐形眼镜"）
叶黄素大家应该听过，护眼的嘛。但它还有一个很多人不知道的功能：叶黄素能帮皮肤过滤蓝光，减少蓝光对皮肤的伤害。
富含叶黄素的食物：
我给老婆的安排是：午餐保证有一份叶黄素蔬菜，比如清炒菠菜、玉米排骨汤，换着来就行。
第二条线：花青素（抗氧化的"主力军"）
花青素是目前已知的天然抗氧化物里最强的之一，能大量清除自由基，直接对抗蓝光产生的皮肤损伤。
富含花青素的食物有一个特点：紫色的、深色的。
这条线是重点，我让老婆每天下午3点把奶茶换成一小盒蓝莓。她说一开始不太习惯吧，后来发现蓝莓吃完整个人下午精神状态好很多，不像喝完奶茶那样犯困。
第三条线：维生素E（修护皮肤屏障）
维E的作用是帮皮肤修护受损的屏障，让皮肤不那么容易被蓝光"打穿"。
富含维E的食物：
这条线最简单，每天一小把坚果就能搞定。老婆工位上常年放着一罐混合坚果，下午饿了就抓几颗吃。
老婆的工位零食清单
怕姐妹们觉得不好操作，我把老婆工位上常备的东西列出来，直接照着买：
都是超市和网上随手能买到的，不用开火不用煮的，拆开就能吃。
一个月的变化
老婆执行得还算认真，毕竟不用她做饭，零食都是我帮她买好的。
有个额外的收获不得不提：老婆说她眼睛干涩的情况好了很多。之前上班到下午眼睛又干又累，滴眼药水一天好几回，现在基本不怎么滴了。
这也合理，叶黄素和花青素本来就是护眼的营养素，皮肤和眼睛一起受益了。
给姐妹们的抄作业版
就这些。不是什么复杂的方案，就是在日常饮食里多加几样东西的事儿。
你改变不了对着电脑8小时这个事实，但你能决定这8小时里，身体有没有足够的"弹药"去对抗蓝光。
吃对了东西嘛，电脑就不是你的敌人。
我是谦光君，一个大男人把蓝光和皮肤的关系研究得明明白白的。帮老婆从"电脑脸"里救回来了，方法给姐妹们了，工位上就能做。
谦谦君子，养生有道。
大家好，我是谦光君，关注我，愿您心有乾坤，命有谦光。
