深夜刷短剧停不下来?我用一行代码把 App彻底「封禁」了

一个没有自制力的人，如何用技术手段拯救自己的睡眠！

今天，我干了一件事，

可能挽救我的健康，让我多赚100万+ 多活 5 年。

最近我沉迷刷红果免费短剧。

就是那种一集几分钟，每集结尾卡悬念的短剧，

算法太精准，点开就停不下来，

一直往下滑！

统计的话，

平均每天都有 2 小时刷剧，

凌晨两点，手机屏幕还亮着，

眼睛干涩、大脑兴奋，

心里只有一个念头：再看一集就睡。

然后一集又一集……

完全停不下来！

我后悔自责，

明知道浪费时间损害生命，但就控制不住自己。

第二天上午都是昏昏沉沉的，

注意力完全不行，做不了深度工作，

只想做一些轻松的事情，

导致再次想刷剧，

这个大脑神经回路被不断强化，

一直恶性循环，

感觉自己已经上瘾，被洗脑了！

这不是意志力问题，

是字节跳动产品设计太强了，

这是全世界最优秀的推荐算法，

我一个人跟几千个工程师对抗，赢不了！

我已经删过很多次了，

但是每当无聊，

或者工作困境无法突破时，

就本能想要无脑刷剧，点击下载，

然后一天几小时又被自己刷没了……

我需要一个我自己无法轻易解除的限制。

今天上午，我做了一个操作，

让红果短剧在我的手机上永远点不开，看不了！！

是我跟 claude code 探讨出来的解决方案。

具体我的操作如下：

我的手机是红米 K60 Pro，Android 系统。

Android 有一个叫 pm（Package Manager）的命令行工具，其中有个参数叫 disable-user，可以把一个 App 标记为「已禁用」状态。

效果如下：

App 图标从桌面消失
无法通过任何方式启动
应用管理列表里显示「已停用」
App 数据不会丢失，恢复后一切都在

相当于把 App 锁进了小黑屋，钥匙不在手机上。

想恢复只需要一条命令，但这条命令需要连电脑才能执行——这就增加了一层门槛。

半夜躺在床上，我不会为了刷短剧爬起来开电脑输命令。

这就是我想要的效果。

开始前的准备：

一部 Android 手机
（任何品牌都可以）
一台电脑
（Windows / Mac / Linux 均可）
一条数据线
（手机原装线最好）
Android Studio
（或者单独安装 ADB 工具）

具体操作步骤：

第一步：打开手机的开发者模式

打开 设置 → 我的设备 → 全部参数
连续点击 「MIUI 版本」 7 次，直到提示「已进入开发者模式」

（不同品牌路径可能不同，在「关于手机」里找「版本号」连续点击即可）

第二步：开启 USB 调试

返回 设置 → 更多设置 → 开发者选项
打开 USB 调试 开关
（可选）同时打开 「USB 调试（安全设置）」

第三步：数据线连接电脑

将手机通过数据线连接到电脑。

手机上会弹出一个 「允许 USB 调试吗？」 的对话框：

勾选 「一律允许使用这台计算机进行调试」
点击 「确定」

第四步：打开命令行工具

Windows 用户：打开 Android Studio 自带的 Terminal，或直接打开 PowerShell / CMD
Mac 用户：打开 终端（Terminal）

第五步：查找目标 App 的包名

在命令行输入：

adb shell pm list packages | findstr 关键词

比如红果短剧的相关关键词可能是 hong、phoenix、read、drama，你多试几个。我查到的是：

adb shell pm list packages | findstr read

# 输出：package:com.phoenix.read

输出中 com.phoenix.read就是红果免费短剧的包名。

第六步：禁用 App

adb shell pm disable-user --user 0 com.phoenix.read

看到输出：

Package com.phoenix.read new state: disabled-user

大功告成。短剧App 已经从你的手机里消失了。

第七步（可选）：恢复 App

如果你哪天想用了，连上电脑运行：

adb shell pm enable com.phoenix.read

最后：

我用刷短剧的时间，可以用来好好睡觉，

可以用来陪伴家人孩子，

可以用来发展一份自己的事业，

可以好好体验现实世界，

我，不想被算法控制，

做一个天天吃精神垃圾的人！

用意志力对抗强大的算法，我承认我输了！

那我选择把你锁进黑箱，钥匙丢在池塘里，

要刷剧的话，下池塘摸钥匙成本太高，

就不想刷了。