戒掉手机瘾最好的办法,不是卸载APP,而是学会“欺骗”你的大脑

本来想拿手机查个资料，结果查完以后，顺手刷了一个视频，刷完一个又想看另一个。特别是那种连起来的剪辑，于是打开作者的头像，又连着看了半小时。

你是不是也有这种“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的状态。明明手头上有很多工作要做，但就是管不住那只想打开APP的手。

其实，你不是懒，只是输给了算法。打开手机就停不下来，可能是你的大脑被高浓度的多巴胺劫持了。你不是意志力薄弱，只是在一个人的战斗里，输给了身后几千名顶尖工程师设计的成瘾机制。

不要责怪自己，想想怎么改变。

试试“物理隔离”

惹不起，躲得起。

当你在工作或者集中精力做其他事的时候，把手机放一边。可以放到另一个房间里，或者是把手机锁起来，网上有那种“手机定时锁盒”。当你把手机转移到视线以外，就打造了一个无手机的心流空间。

当你想看手机的时候，可以站起来活动活动，用腹式呼吸来代替刷手机，或者是做几组拉伸。既锻炼了身体，又调整了状态，劳逸结合。

骗过大脑，用“5分钟起步法”

当你懈怠时，除了手机的诱惑，还有一个原因就是内心有畏难情绪。

就像孩子不喜欢考试，如果孩子成绩拔尖，学的都会，他是喜欢考试的，对于掌握不扎实的同学，对考试就会有一种天然的畏惧，不想暴露自己的弱点。

当你想放松的时候，学会“欺骗”你的大脑。告诉自己“我在坚持5分钟，5分钟后如果还是这个状态我就停下。”

把门槛降低，大脑的抗拒感就会消失，惯性也会推着你继续做下去。

先行动起来，状态就来了。

学会延迟满足

在教育孩子上，我们总是提倡延迟满足。其实，大人也适合延迟满足。

即使你可以心无旁骛的刷视频，内心也是带着负罪感的。工作没做好，学习没学进去，玩也没尽兴。

不如换个心态。

先努力把当下要做的事做好，专心致志地去完成，然后再拿起手机，作为给自己的奖赏。带着成就感的娱乐，比带着焦虑的摸鱼更好。

成年人的世界，最值钱的就是时间。

如果你不能有效掌控，就会被算法“劫持”，为别人的流量添砖加瓦；如果你能有效控制自己的时间，就逐渐掌控了自己的人生。

你花在短视频里的时间，最终会塑造你的未来。别让算法替你决定人生的高度。

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