你的早餐能打几分?这份高分健康早餐模板请收好

一日三餐，早餐最为重要。

吃得敷衍，一上午昏沉乏力、血糖不稳；吃得科学，元气满满、肠胃舒服，还能悄悄稳住体态。

很多人早餐随便凑活，油条包子、面包奶茶、粉面、空腹赶时间，长期下来不仅没营养，还容易积食发胖、气色变差。今天就来测一测，你的早餐究竟能打多少分。

先说说我工作日在单位食堂吃的早餐，一般不吃粉面。早餐搭配基本已固定成型：一杯无糖豆浆，软糯香甜的红薯或土豆二选一，一颗营养满满的水煮蛋，清爽解腻的水煮白菜，最后再配上二十几粒炒黄豆。

无糖纯豆浆 + 红薯 / 土豆二选一 + 水煮鸡蛋 + 水煮白菜 + 20 粒炒黄豆

逐项打分，营养直接拉满

拒绝蔗糖、拒绝甜豆浆，优质植物蛋白 + 大豆卵磷脂，低脂低热量，补水又养胃，促代谢不升糖，老少皆宜。

替换精米白面，属于优质复合碳水，饱腹感超强，膳食纤维丰富，润肠通便，平稳血糖，比馒头面条健康太多。

全价优质动物蛋白，补充身体所需氨基酸，增强体质、修护身体，早餐一颗鸡蛋，精力直接翻倍。

清淡绿叶蔬菜，补充维生素与膳食纤维，解腻清爽，中和主食燥热，清淡少油更护肠胃。

天然坚果豆类，补充植物油脂与微量元素，量少刚好解馋补营养，不多吃不发胖。

整体早餐综合评分：98 分

几乎挑不出短板，碳水、优质蛋白、膳食纤维、维生素、微量元素全部配齐。

低脂、清淡、养胃、控糖、饱腹，兼顾养生与轻体，属于教科书级别健康早餐。

唯一注意：炒黄豆尽量少油少盐，原味最佳，养生效果更上一层楼。

高糖早餐：甜豆浆、奶茶、蛋糕、甜面包

重油早餐：油条、煎包、油炸饼、粉面

单一早餐：只喝粥、只吃馒头、空腹不吃早餐

生冷寒凉：冰牛奶、冰饮品当早餐

早餐吃对，胜过百般滋补。

不用刻意节食，不用刻意进补，简简单单家常食材，搭配合理就是最好的养生。

坚持这样吃早餐，肠胃通畅、气色红润、体态轻盈，身体状态肉眼可见变好。

你平时早餐都吃什么？给自己的早餐打几分？