夜雨聆风
当我开始画曼陀罗时，我便看出，一切东西，我一直在走的所有道路，我一直在采取的所有步骤，均正在导向一个单一的点，即核心。事情对我变得越来越明白，曼陀罗就是中心。它就是一切道路的代表，是通向这个中心，通向自性化的道路。
——荣格
当一个人处于心理紊乱、焦虑、抑郁的时候，如果把外界的东西进行一个规整排序，会为我们的内心世界带来一种平衡有序的状态。
荣格发现，曼陀罗中的几何体结构奥秘和色彩的力量，可以连接我们内在的圆满力，创造强有力的能量圈，从而整合自我，稳定情绪。
通过曼陀罗绘画，我们更专注于当下，不仅可以释放不良情绪，平心静气;还可以激活内在能量，获得成长；通过深度的自我觉察，获得自我疗愈。
🎨🎨曼陀罗的绘画流程可分为五个步骤：静—思—画—写—悟。
一、静：营造心灵避风港
通过调整坐或躺的姿势，以及呼吸的频率来引导自己的身体放松下来，这样会让自己与曼陀罗进行更好的连接。绘画时可以放一些冥想或静心音乐，帮助我们舒缓情绪，体验当下。
▪️ 环境准备：找一个不被打扰的角落，用薰衣草精油+冥想音乐切换频率。
▪️ 呼吸锚点：脊柱舒展，3秒深吸气-5秒慢呼气，重复5次，让身体像“解冻的奶油”般松弛。
▪️ 五感调频：闭眼感受心跳、气流，手掌轻扫纸面感知能量，找到下笔的冲动。
二、思：与空白圆的对话
绘画前，不要急于下笔，先留心观察一下曼陀罗图形。仔细观察图形的形状、线条、结构，从中体会画面带给自己的感受和意义。无论心中出现什么想法、情绪或画面，都要抓住当下内心中的那种感受，带着这种感受去作画。这个过程就像是一场与自己内心的对话，让我们在绘画之前先倾听自己内心的声音，为后续的创作奠定基础。
▪️ 凝视圆形模板，捕捉第一直觉（比如“这个漩涡像困扰我很久的心结”）。
▪️ 允许情绪浮现，哪怕是突如其来的泪水，都是潜意识在敲门哦！
三、画：让手跟着直觉走
跟随自己当下情感的自然流动去作画，画笔色彩的选择也不要掺入大脑的意识，而应遵循直觉去选择。绘画时，保持专注的状态，以便聆听到自己内心的声音，从而通过绘画记录下来。
▪️ 扔掉配色规则：闭眼抓取第一支彩铅，让颜色选择你！
▪️ 笔触即情绪：愤怒时笔触锋利，悲伤时色块晕染——别怕溢出边界，那是能量在突破。
四、感&写：给潜意识“翻译”
画完后，为自己的曼陀罗作品命名，写上日期，并用文字把画画时的感受写下来，这是将潜意识意识化、与自己的内在连接并进行自我疗愈的过程。
▪️ 给画作命名（如《冲破封印的金色光》），记录日期和自由书写：
“涂那片蓝色时，我感觉到...”
“这个三角让我想起...”
▪️ 神经科学证明：文字能将情绪转化为意识，真正释放压力！
五、悟：与内在智者茶叙
观察自己的曼陀罗作品，去体悟去观察，察觉自己的情绪状态。
▪️ 像欣赏陌生人作品般端详画作，追问：
“为什么我抗拒用蓝色？”（可能压抑了冷静特质）
“留白处是否代表未完成的课题？”
▪️ 闭眼冥想走进画中，触摸色彩的温度，顿悟往往不期而至！
准备工具：任意彩铅+打印模板（149张曼陀罗绘画线稿免费领｜一笔一画，安顿自我疗愈身心【文末附下载】）
立即实践：按5步法完成第一幅画，下方留言处打标签#我的曼陀罗初体验 并@我～
互动福利：
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放下“画得美”的包袱，你的内心本来就有答案！
END
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