文档文本内容
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体育与健康
全一册
七
年
级
主编 庄弼
义务教育教科书
陕西
出版·未来出版社
·西安·
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义务教育教科书·体育与健康
YIWU JIAOYU JIAOKESHU TIYU YU JIANKANG
七年级 全一册
QINIANJI QUANYICE
策 划：李桂珍 王 元
统 筹：高 安 王小莉 须 扬
责任编辑：雷露深
封面设计：许 歌
排版制作：未来图文工作室
出 版：未来出版社
社 址：西安市登高路1388 号
电 话：029-89120506 89120516
经 销：陕西新华发行集团有限责任公司
印 刷：西安永琛快速印务有限责任公司
开 本：787mm×1092mm 1/16
印 张：3.75
字 数：74 千字
版 次：2024 年7 月第1 版
印 次：2025 年7 月第2 次印刷
书 号：ISBN 978-7-5417-7673-1
定 价：6.88 元
定价批号：陕价服发〔2016〕125 号
版权所有 翻印必究
（如发现印装质量问题，请与出版社联系调换）
主 编：庄 弼
副 主 编：李 明
本册主编：刘 军
核心编者：邓星华 林东葵 聂少萍 上官茹兰 张细谦 周 艳 朱丹妮
图书在版编目（CIP）数据
义务教育教科书. 体育与健康七年级 全一册 / 庄弼,
刘军主编. -- 西安 : 未来出版社，2024.7. （2025.7 重印）-- ISBN
978-7-5417-7673-1
Ⅰ. G634
中国国家版本馆CIP 数据核字第2024JR7255 号
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编 者 的 话
同学们，当大家踏入初中校门的时候，就意味着你们已经从童
年期进入了少年期。这一时期是大家人生中长知识、长身体和心智
逐渐趋于成熟的关键时期。
这本体育与健康教科书，可以帮助同学们掌握预防近视、保护
眼睛，保护脊椎、关爱健康，拒绝诱惑、保持自律以及预防疾病等
健康方面的知识、技能和方法，养成健康的生活方式。同学们在本
课程的学习中，还将逐步认识到健康是人生的最大财富，是实现理
想和幸福生活的有力保障。本书为大家介绍了丰富多彩的体育运动
项目，让你们充分感受体育文化的无穷魅力，同时还指导大家在体
育锻炼中要敢于挑战自我、超越自我，培养勇于挑战、顽强拼搏的
精神品质。
在初中的体育与健康课程中，同学们将进入探究性
学习园地。本书结合同学们的运动经验和成长中遇到的
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问题，通过“知识窗”“思考与探究”“尝试与评价”“我的学习
记录”等丰富多彩的栏目，既提出问题，也提供学习、探究、实践
的策略与方法，不仅能够帮助大家更好地掌握本课程相关的内容，
还能真正提高大家的核心素质。
在现代社会中，体育锻炼不仅是增进健康的重要手段，也是一
种积极的生活方式。希望你们能主动地学习体育与健康知识，积极
参加体育锻炼，坚持不懈，勇于探索，为健康成长奠定坚实的基础。
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目 录
第一课 科学运动身心健康 / 1
第二课 运动负荷自我监控 / 10
第三课 常规体检未雨绸缪 / 17
第四课 避险逃生应对有方 / 27
第五课 污染天气自我防护 / 35
第六课 团结友爱守正创新 / 40
第七课 体育强国展示风采 / 46
目 录
幸福人生健康相伴
预防近视保护眼睛
拒绝诱惑保持自律
保护脊柱关爱健康
第一课
第三课
第二课
第四课
1
23
29
15
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掌握方法预防疾病
超越自我不懈奋斗
运动项目丰富多彩
第五课
第六课
第七课
34
43
48
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“健康是幸福生活最重要的指标，健康是1，其他都是1 后面的0，没有1，
再多的0 也没有意义。”那么究竟什么是健康呢？世界卫生组织认为：“健
康不仅仅是无疾病、不虚弱，而是涉及身体、心理和社会适应三个方面的良
好状态。”身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康是指
一种良好的心理状态，能够恰当地认知和评价自己，有和谐的人际关系（包
括家人、亲友等），情绪稳定，行为有目的性，能够应对生活中的压力，能
够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。社会适应是指通过自我
调节保持个人与环境、社会以及在人际交往中的均衡与协调。
影响人身体健康的因素有很多，主要有生活方式和行为因素、生物遗传
因素、社会环境因素、医疗卫生服务因素、自然环境因素五个方面，其中生
活方式和行为因素起主要作用。
生活方式是指人们在衣、食、住、行等日常生活方面的行为特征总和。
随着当今社会的发展和人们生活水平的不断提高，人们的生活方式也发生了
影响身体健康的因素
第一课 幸福人生健康相伴
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青少年进入青春发育期后，受体内各种激素的影响，身高和体重都会迅
速增长，身体代谢旺盛，对营养物质的需求量增加。这时如果营养不足，就
会出现疲劳、消瘦和抵抗力降低等现象，影响生长发育和身体健康。为此，
应注意以下几点。
（一）知识原理
翻天覆地的变化，但也由此带来了一些不良生活方式对健康的侵蚀，导致相
应的慢性疾病的增加。这些慢性疾病又叫“生活方式病”，目前主要有心脑
血管病、恶性肿瘤及呼吸道疾病等。
不良生活方式正在使慢性病年轻化，它不仅影响青少年的身心健康，也
严重影响社会整体健康
水平。因此，改善不良
生活方式便成为促进健
康的重要途径。在青少
年时期养成健康的生活
习惯，形成良好的生活
方式，能为未来的生活、
学习“储蓄”健康。
倡导文明健康生活
方式是推进健康中国建
设的重要内容。对初中
学生而言，健康的生活
方式可以由合理膳食、规律作息与良好睡眠、科学的体育锻炼等方面组成。
充足与均衡的营养是青少年体质健康的基础，因此，合理膳食对青少年
健康成长有着非常重要的意义。
一、合理膳食
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1. 满足热量的供应。研究显示，青少年对热量的需求比成年人要多
25%～50％。热量的来源主要取决于糖，糖的来源主要是主食。主食要做到
粗细粮搭配、种类多样。粗粮中含有多种微量元素和矿物质，可以增强人体
的抵抗力，对多种疾病能够起到预防作用。
2. 提高摄入蛋白质的质量。蛋白质对青少年非常重要，因为各器官的发
育和“原料”的储存主要来源于蛋白质，性腺的功能、抵御疾病的能力以及
高级神经系统活动都和蛋白质有关。13~16 岁青少年每天蛋白质的摄入量应
为75～80 克。这些蛋白质摄入中，应该有1/3 以上的优质蛋白质。 优质蛋白
质更容易被人体吸收利用，常见的有鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋及豆制品等。
3. 供给足够的无机盐。青少年的骨骼正处于生长发育期，需要大量的
钙、磷、铁和碘。如果钙和磷缺乏，可能产生轻度佝偻病和骨质疏松症；铁
供应不足会发生贫血；碘供应不足，会出现粗脖子病。青少年每天应摄入钙
1000～1200 毫克，含钙较多的食物有奶类、鱼等；含磷丰富的食物有牛奶、
鸡蛋等；含铁丰富的食物有鱼子、芝麻等；含碘丰富的食物有海带、紫菜等。
4. 供给充足的维生素。青少年时期，身体对维生素的需求量是非常大且
全面的，特别是维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ的摄入更为重要。维生素Ａ、Ｄ促进
骨骼生长，维生素Ｂ、Ｃ促进生长发育。每天摄入量标准为：维生素Ａ需要
2200 国际单位，维生素Ｄ需要400 国际单位，维生素Ｃ需要80～90 毫克。
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（二）方法技能
知
识
窗
含维生素Ａ丰富的食物有动物肝脏、鸡蛋黄、牛奶等；含维生素Ｄ
丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、鸡蛋黄等；含维生素Ｃ丰富的食物有
新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、西红柿、豆芽等；含维生素Ｂ1 丰富的食
物有瘦肉、动物肝脏、粗粮等。
同学们可以从以下几方面为自己制订合理的饮食规划。
1. 做到一日三餐、定时定量、饮食规律。定时指吃饭时间要有规律，定
量指吃饭要有节制，每餐不宜过饱，不要暴饮暴食。
2. 创造良好的进餐环境。吃饭时不要大吵大闹，大声说笑，否则会破坏
吞咽的协调运动，容易使食物呛入气管，轻者引起剧烈的咳嗽，重者堵塞气管，
引起窒息，以致危及生命。
3. 吃饭要细嚼慢咽，这样有利于消化。
4. 清淡饮食，不挑食、不偏食。全面合理的饮食能使人体获得各种必需
的营养素，可以提高免疫力，预防疾病。
5. 不要滥吃零食。零食吃得太多会导致正餐吃得少，造成营养缺乏，另
外还会使胃肠长期处于工作状态，易造成消化不良或其他消化系统疾病。
6. 注意饮食卫生。不吃生冷、不洁食物，不吃无卫生安全保障的食品，
以免引起食物中毒或肠道传染病等。
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知
识
窗
食物中毒是指吃了有毒食物而引起的以急性中毒症状为主的一类疾
病。食物中毒来势凶猛，时间集中，无传染性，夏秋季多发。群体食物
中毒的表现是：在短时间内，吃相同食物的多人（3 例以上）出现不适
症状；症状以恶心、呕吐、腹痛、腹泻为主，往往伴有发烧；吐泻严重的，
还会导致脱水、酸中毒，甚至休克、昏迷。
（三）测评运用
针对青少年的饮食特点，同学们可选择《饮食习惯调查问卷》对自己的
饮食情况进行评价。该调查问卷共6 道题，其中1~4 题选项（从不、很少、
有时、经常、总是）分别计1~5 分，5、6 题选项分别计5~1 分。每道题得1
或2 分为较差，3 分为一般，4 或5 分为优秀；总分小于12 分为较差，大于
等于12 分且小于24 分为一般，大于等于24 分为优秀。
饮食习惯调查问卷
1. 每天吃早餐吗？
从不
很少
有时
经常
总是
2. 每天三餐按时吃吗？
从不
很少
有时
经常
总是
3. 注意饮食荤素合理搭配吗？
从不
很少
有时
经常
总是
4. 每天食用水果吗？
从不
很少
有时
经常
总是
5. 经常暴饮暴食吗？
从不
很少
有时
经常
总是
6. 经常吃零食、喝碳酸饮料、
吃快餐食品吗？
从不
很少
有时
经常
总是
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二、规律作息与良好睡眠
尝
试
与
评
价
思
考
与
探
究
选择自己的一位家人或朋友，认真观察并评价他（她）的饮食
习惯是否健康。
早餐
午餐
晚餐
请根据自己的饮食情况，设计一份属于自己的健康菜单。
稳定而有规律的作息利于保持比较平静的生活和学习心态，对中学生更
是如此。如果一个人随意性强，自我控制能力较差，则易出现做事缺乏条理，
学习效率降低及熬夜恶补的现象，影响身心健康。
（一）知识原理
睡眠是人的生理需求，良好的睡眠
是身体健康和正常学习生活的保障。初
中学生每天应睡9 小时，高中学生每天
应睡8 小时。
1. 睡眠影响激素的分泌。大脑分泌
的生长激素能促进骨骼、肌肉、脏器的
发育，其分泌有特定的规律，人体只有
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进入熟睡状态，生长激素的分泌量才能达到高峰。
2. 充足睡眠可增强人体免疫力。经常睡眠不足会使身体的免疫力降低，
导致各种疾病的发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
3. 充足睡眠可使大脑思维清晰、反应灵敏。长期睡眠不足，会出现注意
力不易集中、记忆力降低、思维迟钝等现象，影响大脑的创造性思维和处理
事物的能力。
4. 睡眠不足易诱发情绪低落、烦躁易怒，或产生焦虑紧张、抑郁、孤独
等情绪，影响正常的心理发育。
（二）方法技能
同学们可以从以下几方面为自己制订
合理的作息计划。
1. 制订一张合理的作息时间表。对起
床、洗漱、早餐、睡觉等时间做出安排。
把作息时间固定下来，形成习惯。
2. 固定好学习时间。预设好写作业时
间、中间休息时间，然后按计划进行，这
样能够集中注意力，提高学习效率。
3. 按照任务的轻重缓急安排学习顺序。分为以下几类：
（1）重要且紧急的事情，如考试复习、写作业；
（2）重要但不紧急的事情，如课外阅读；
（3）紧急但不重要的事情，如处理不重要的突发事情；
（4）不重要且不紧急的事情，如可以不做的事情。
（三）测评运用
睡眠质量的测评通常采用《匹兹堡睡眠质量指数量表》（简称PSQI）。
该量表用于评定被测试者最近一个月的睡眠质量，由18 个项目组成，含有7
考试之前
放松一下吧！
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个成分，分别是睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催
眠药物、日间功能障碍。
每个成分按 0～3 等级计分，累计各成分得分为 PSQI 总分，总分范围为
0~21，得分越高，表示睡眠质量越差。
条
目
项目
评分
0 分 1 分 2 分 3 分
1
近1 个月，晚上上床睡觉通常是
点钟
— — — —
2
近1 个月，从上床到入睡通常需要
分钟
≤15 分钟 16~30 分钟 31~60 分钟 ＞60 分钟
3 近1 个月，早上通常 点起床
— — — —
4
近1 个月，每夜通常实际睡眠 小时
（不等于卧床时间）
＞7 小时 6~7 小时 5~6 小时 ＜5 小时
5
近1 个月，因下列情况影响睡眠而烦
恼：a. 入睡困难（30 分钟内不能入睡）
无 ＜1 次/ 周 1~2 次/ 周 ≥3 次/ 周
b. 夜间易醒或早醒
无 ＜1 次/ 周 1~2 次/ 周 ≥3 次/ 周
c. 夜间去厕所
无 ＜1 次/ 周 1~2 次/ 周 ≥3 次/ 周
d. 呼吸不畅
无 ＜1 次/ 周 1~2 次/ 周 ≥3 次/ 周
e. 咳嗽或鼾声高
无 ＜1 次/ 周 1~2 次/ 周 ≥3 次/ 周
f. 感觉冷
无 ＜1 次/ 周 1~2 次/ 周 ≥3 次/ 周
g. 感觉热
无 ＜1 次/ 周 1~2 次/ 周 ≥3 次/ 周
h. 做噩梦
无 ＜1 次/ 周 1~2 次/ 周 ≥3 次/ 周
i. 疼痛不适
无 ＜1 次/ 周 1~2 次/ 周 ≥3 次/ 周
j. 其他影响睡眠的事情。如有，请说明：
无 ＜1 次/ 周 1~2 次/ 周 ≥3 次/ 周
6 近1 个月，总的来说，你认为自己的
睡眠质量
很好 较好 较差 很差
7 近1 个月，你用药物催眠的情况
无 ＜1 次/ 周 1~2 次/ 周 ≥3 次/ 周
8 近1 个月，你常感到困倦吗？
无 ＜1 次/ 周 1~2 次/ 周 ≥3 次/ 周
9 近1 个月，你做事情的精力不足吗？ 没有 偶尔有 有时有 经常有
匹兹堡睡眠质量指数量表
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睡眠质量成分的计分方法
成分
计算依据
计分方法
0 分
1 分
2 分
3 分
睡眠质量
条目6
0
1
2
3
入睡时间
条目2+ 条目5a
0
1~2
3~4
5~6
睡眠时间
条目4
0
1
2
3
睡眠效率
［条目4/（条目3- 条
目1］×100%
≥85%
75%~84% 65%~74% ＜65%
睡眠障碍
5b+5c+…+5j
0
1~9
10~18
19~27
催眠药物
条目7
0
1
2
3
日间功能障碍
条目8+ 条目9
0
1~2
3~4
5~6
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思
考
与
探
究
选择你的一位家人或同学，评价他（她）的睡眠情况。对睡眠质量
差的对象，尝试找一找原因，制订一份提高睡眠质量的行动计划。
体育锻炼对青少年的生长发育
有着不可忽视的作用。两千多年前
的《吕氏春秋》中就有“流水不腐，
户枢不蠹”的论述。现代研究证实，
科学的体育锻炼可以使肌肉发达，
肺活量增加，内脏器官功能加强，
体魄强健等。
三、科学的体育锻炼
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（一）知识原理
现代科学技术发展为人类的生活带来了极大的便利，但人类生活方式也
随之发生了明显的“静态化”，如上楼乘电梯，以车代步，长时间上网、看
电视或手机等。近年来虽然学生身体素质下降的趋势已得到初步遏制，但视
力不良率仍居高不下，城市超重和肥胖学生比例明显增加，学生群体的体质
健康正面临严峻挑战。青少年体质下降的直接原因是缺乏锻炼。青春期身体
发育很快，而肌肉的生长发育落后于骨骼的生长速度，心脏和血管的发育又
落后于运动系统，因此，在青春期进行科学的体育锻炼尤为重要。
（二）方法技能
世界卫生组织推荐5~17 岁的儿童
与青少年应每天至少累计进行60 分钟
中高强度的身体活动，我们国家也要
求在校学生每天必须进行2 小时体育锻
炼。根据身心发展特点，初中学生适宜
参加如跑步、体操、武术、舞蹈、游泳
和球类等运动项目。
选择有氧练习时，项目可选择慢跑、
游泳等，强度可控制在心率为 130~170
次/ 分。为确保有氧练习的效果，每
次运动应持续20 分钟以上，每周运动
3~5 次。随着体能水平的提高，运动量要逐渐增加，可适当加入力量性练习，
如选择引体向上（男）、仰卧起坐（女）、俯卧撑等，可安排每组8~12 次，
共2~4 组，组间休息的间歇时间可稍长。为达到体能锻炼的全面性，在充分
保证每次体育锻炼的热身活动和拉伸放松外，平日还应增加柔韧性练习内容，
如体操、舞蹈等，每次练习时间为 20~30 分钟，每周 3~5 次。每次体育锻炼
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知
识
窗
2014 年，教育部、国家体育总局颁布实施新版《国家学生体质健康
标准》（以下简称《标准》）。在每年开展的学生体质健康测试中，取
消所有选测项目，同时长跑成为必测项目，这是国家对学生体质健康的
基本要求。《标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方
面综合评定学生的体质健康水平，初中及以上学生测试的项目有：身高、
体重、视力、肺活量、50 米跑、1000 米跑（男）、800 米跑（女）、坐
位体前屈、立定跳远、引体向上（男）、1 分钟仰卧起坐（女）。
青春期的体育活动应注意以下几方面。
1. 持之以恒，经常锻炼。每天至少参加2 小时体育活动，随时了解自己
的体质状况，及时在老师的帮助下调整锻炼计划，不断地提高自身的体质健
康水平。
2. 注意个人卫生。青春期身体发育加快，出汗多、油脂分泌比较旺盛，
体育锻炼又加速新陈代谢，因此要注意运动后的个人卫生，勤洗澡，勤换衣服。
此外还要注意锻炼的环境，雾霾、大雾天气均不宜进行室外体育活动。
3. 月经期的女生在身体没有不适的情况下，可以做广播体操和进行快步
走等运动负荷较小的体育活动。
4. 根据自己的身体条件选择锻炼项目，加强薄弱环节的锻炼。如身材较
高又偏瘦的同学可加强力量、速度的锻炼，身材较胖的同学可选择有氧运动。
5. 把体育锻炼与初中毕业生体育考试相结合。除了加强耐力项目的锻炼
外，可以结合实际选择1~2 个项目进行锻炼，不断提高自己的运动技能水平。
后至少休息30分钟再进行温水淋浴，切勿在训练后即刻进行冷水浴或热水浴，
以免导致循环血量过于集中在外周，造成血压突降，诱发心律失常。
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（三）测评运用
针对青少年的体育锻炼特点，同学们可通过《体育锻炼习惯调查问卷》
对自己的体育锻炼情况进行评价。该调查问卷共5 道题，其中1~3 题选项（从
不、很少、有时、经常、总是）分别计1~5 分，4、5 题选项分别计5~1 分。
每道题得1 或2 分为较差，3 分为一般，4 或5 分为优秀；总分小于10 分为
较差，大于等于10 分且小于20 分为一般，大于等于20 分为优秀。
体育锻炼习惯调查问卷
1. 你能每周三次以上主动参与
体育锻炼吗？
从不
很少
有时
经常
总是
2. 你每次参与体育锻炼的时间
能持续30 分钟以上吗 ？
从不
很少
有时
经常
总是
3. 你在每次体育锻炼后会出很
多汗，感到很累吗？
从不
很少
有时
经常
总是
4. 晚饭后，你经常直接在家躺着
看电视，或者坐着看书学习，
从不外出散步、活动吗？
从不
很少
有时
经常
总是
5. 在平时，你无论去哪里都要
坐车，绝不步行吗？
从不
很少
有时
经常
总是
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尝
试
与
评
价
根据你的日常锻炼情况（锻炼时间、项目等），做出统计分析，看看
还有哪些需要改进和提高的地方，制订自己科学合理的体育锻炼计划。
锻炼
项目50 米跑1000 米跑（男）
800 米跑（女）
坐位体
前屈
立定
跳远
引体向上（男）
1 分钟仰卧起坐（女）
其他
锻炼
时间
我
的
学
习
记
录
在学习了健康行为与生活方式后，相信我们对它们的关系有了一定
的认识，现在请你根据自己的学习、生活情况，设计完成一份属于自己
的健康生活计划表（包括合理膳食、规律作息和科学锻炼）。
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
早上
中午
下午
晚上
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第二课 拒绝诱惑保持自律
青春发育期的少男少女好奇心较强，对外界的新鲜事物兴趣浓厚。与此
同时，由于心智尚未发育成熟，价值观尚未成熟，自控能力不强等，容易受
到外界各种不良行为的诱惑，如吸烟、饮酒、吸毒、贩毒等。这不仅影响青
少年的身心健康，而且会给家庭、社会带来严重的不良后果。青少年时期是
奠定健康基石的关键时期，所以，青少年要学法、懂法和用法，面对诱惑时，
保持自律，学会用法律武器保护自己的合法权益，同时要树立正确的价值观，
坚决同一切违法乱纪的行为做斗争。
一、控烟限酒
（一）知识原理
烟草中含有尼古丁，尼古丁是危害
身体健康的元凶，在患癌症、呼吸道疾
病和心血管疾病的人中，有20%~30%
都跟吸烟有关。大量饮酒则会使过量乙
醇累积在大脑和小脑，造成中枢神经系
统功能低下，出现精神或意识行为障碍、
眼球运动障碍和共济失调，另外乙醇对肝脏的损害也较大。
知
识
窗
我国有关控烟限酒的法规、条例节选
《中华人民共和国烟草专卖法》
第五条 国家和社会加强吸烟危害健康的宣传教育，禁止或者限制
在公共交通工具和公共场所吸烟，劝阻青少年吸烟，禁止中小学生吸烟。
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（二）方法技能
我们要学会拒绝吸烟、饮酒。当同学或大人劝你吸烟、饮酒时，可以找
理由避开，也可以说“对不起，我闻到烟（酒）味就会不舒服”等来婉言拒绝；
对有吸烟、饮酒行为的同学，可直接用“学生守则不许吸烟、饮酒”等规定
加以劝诫。
不吸烟或戒烟的理由有很多，包括：吸烟者有成瘾的风险；呼气和衣物
第十七条 国家制定卷烟、雪茄烟的焦油含量级标准。卷烟、雪茄
烟应当在包装上标明焦油含量级和“吸烟有害健康”。
《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》
第七十八条 国家采取措施，减少吸烟对公民健康的危害。公共场
所控制吸烟，强化监督执法。烟草制品包装应当印制带有说明吸烟危害
的警示。禁止向未成年人出售烟酒。
《中华人民共和国未成年人保护法》
第十七条 未成年人的父母或者其他监护人不得放任、唆使未成
年人吸烟（含电子烟）、饮酒、赌博、流浪乞讨或者欺凌他人。
第五十九条 学校、幼儿园周边不得设置烟、酒、彩票销售网点。
禁止向未成年人销售烟、酒、彩票或者兑付彩票奖金。烟、酒和彩票经
营者应当在显著位置设置不向未成年人销售烟、酒或者彩票的标志；对
难以判明是否是未成年人的，应当要求其出示身份证件。
《中华人民共和国广告法》
第二十二条 禁止在大众传播媒介或者公共场所、公共交通工具、
户外发布烟草广告。禁止向未成年人发送任何形式的烟草广告。
禁止利用其他商品或者服务的广告、公益广告，宣传烟草制品名称、
商标、包装、装潢以及类似内容。烟草制品生产者或者销售者发布的迁址、
更名、招聘等启事中，不得含有烟草制品名称、商标、包装、装潢以及
类似内容。
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知
识
窗
警惕“二手烟”
儿童和青少年正处于生长发育期，大脑和身体此时接触烟草中的有
害物质危害极大。二手烟中的尼古丁会作用于大脑，通过诱导神经细胞
的分化和迁移，甚至造成神经细胞死亡，从而引起一系列神经发育异常
问题，如多动症等。二手烟中的有害物质还会直接损伤发育期的肺脏，
导致肺功能下降，诱发哮喘、呼吸道感染等多种呼吸系统疾病，并将进
一步影响青少年的身高和智力发育。
二、反兴奋剂
（一）知识原理
兴奋剂是指世界反兴奋剂机构每年公布的一份《禁用清单》中列出的禁
用物质和禁用方法。包括刺激剂、麻醉类药物、利尿剂等。无论是哪一类型
的兴奋剂，都会对运动员的身体器官造成不同程度的破坏，引发严重疾病，
其危害甚至是终身和不可逆转的，因此兴奋剂禁止在体育运动中使用。在体
育比赛中，如果有运动员使用了兴奋剂，对于未使用兴奋剂的运动员来说，
是极不公平的竞争，违背了体育精神与体育道德。使用兴奋剂不仅危害身心
健康，也是个人诚信的缺失。如果放任使用兴奋剂，必将有越来越多的人认
为从事体育活动不是一种积极健康的行为，这会对体育考核和竞赛秩序造成
极大的破坏。我们要自觉与使用兴奋剂的行为做斗争。
会有异味；手指和牙齿会有黄渍；呼吸短促、声音嘶哑、咳嗽，可能诱发哮
喘；体能降低，运动表现水平下降；患感冒的可能性增加；心率和血压升高，
心脏负担加重, 患心脏病的风险增加等。
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知
识
窗
我国有关反兴奋剂的法律法规节选
《反兴奋剂条例》
第二十九条 实施中等及中等以上教育的学校和其他教育机构应当
加强反兴奋剂教育，提高学生的反兴奋剂意识，并采取措施防止在学校
体育活动中使用兴奋剂；发现学生使用兴奋剂，应当予以制止。
体育专业教育应当包括反兴奋剂的教学内容。
《反兴奋剂管理办法》
第二条 本办法所称兴奋剂，是指年度《兴奋剂目录》所列的禁用
物质和禁用方法。
兴奋剂违规包括以下情形
（一）检测结果阳性
（二）使用或企图使用兴奋剂
（三）逃避、拒绝或未能完成样本采集（四）违反行踪信息管理规定
（五）篡改或企图篡改兴奋剂管制环节（六）持有兴奋剂
（七）从事或企图从事兴奋剂交易
（八）对运动员施用或企图施用兴奋剂
（九）共谋或企图共谋兴奋剂违规行为
（十）违反禁止合作规定
（十一）阻止举报或报复举报人
（十二）其他法律法规或者国家体育
总局的规范性文件明确将其规定为兴
奋剂违规的行为
蛋白同化制剂
常见禁用物质
刺激剂
肽类制剂
糖皮质激素
利尿剂和遮掩剂
β2-激动剂
（促红素、生长激素）
-·19·-
（二）方法技能
运动员不能像普通人一样随意吃喝、用药，否则会存在兴奋剂违规的隐
患。因此，应从日常食品、药品及营养品等方面多加注意。
1. 食品。运动员要恪守纪律，增强食源性兴奋剂意识，无法确保食品来
源可靠时，不随意食用猪牛羊肉和动物内脏等肉类食品，优先食用蔬菜、海鱼、
蛋和水果。
2. 药品。许多常见药品中可能有兴奋剂成
分，如一些复方感冒药、跌打损伤药、止咳药等。
因此，运动员生病用药时最好咨询医生，不要
自己随意买药使用，因为有些药物可能含有违
禁成分，但标签上并没有说明；切勿使用他人
药物。
3. 营养品。有些营养品为了增强效果，会添加一些兴奋剂成分，一旦使
用会造成体内指标超过规定标准。因此，运动员本人、教练员及运动员家长
严禁私自购买和使用营养品；切勿使用他人营养品。
三、拒绝毒品
（一）知识原理
吸毒，在医学上称为药物依赖或药物滥
用。凡不是以医疗为目的的滥用麻醉药品与
精神药品，都属于吸毒。吸毒的方式有口服、
鼻吸、肌肉注射和静脉注射等。吸毒不仅严
重损害个人的健康，如伴有身体功能失调与
吸毒 吸掉的不只是毒品
-·20·-
组织病理变化、出现幻觉与思维障碍、感染疾病，以及戒断反应引起的各种
并发症，还会给家庭和社会带来极大的危害。拒绝毒品，人人有责。
知
识
窗
我国有关控烟限酒的法律法规节选
《中华人民共和国治安管理处罚法》
第七十一条 有下列行为之一的，处十日以上十五日以下拘留，可
以并处三千元以下罚款；情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下
罚款：
（一）非法种植罂粟不满五百株或者其他少量毒品原植物的；
（二）非法买卖、运输、携带、持有少量未经灭活的罂粟等毒品原
植物种子或者幼苗的；
（三）非法运输、买卖、储存、使用少量罂粟壳的。
有前款第一项行为，在成熟前自行铲除的，不予处罚。
第七十二条 有下列行为之一的，处十日以上十五日以下拘留，可
以并处二千元以下罚款；情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下
罚款：
（一）非法持有鸦片不满二百克、海洛因或者甲基苯丙胺不满十克
或者其他少量毒品的；
（二）向他人提供毒品的；
（三）吸食、注射毒品的；
（四）胁迫、欺骗医务人员开具麻醉药品、精神药品的。
第七十三条 教唆、引诱、欺骗他人吸食、注射毒品的，处十日以
上十五日以下拘留，并处五百元以上二千元以下罚款。
此外，《中华人民共和国刑法》《中华人民共和国禁毒法》《戒毒条例》
《戒毒药品管理办法》《麻醉药品和精神药品管理条例》等法律法规中，
也有很多禁毒的条款。
-·21·-
四、测评运用
和同学们一起，评估自己对控烟限酒、反兴奋剂及禁毒的法律法规的学
习情况。
（二）方法技能
同学们应采取如下办法远离毒品，拒绝毒品。
1. 接受禁毒法律法规教育，了解毒品及其危害，懂得“吸毒一口，掉入
虎口”的道理。
2. 树立正确的人生观，不盲目追求享受，寻求刺激，追赶时髦。
3. 不听信毒品能治病、能解脱烦恼和痛苦、能给人带来快乐等谎言。
4. 远离有吸毒、贩毒行为的人。
5. 不进歌舞厅，决不吸食摇头丸、K 粉（氯胺酮）等毒品。
请你给家人或朋友开展一次有关控烟限酒、反兴奋剂、禁毒的
法律法规讲座，撰写心得体会，并拍照粘贴。
我的心得体会：
尝
试
与
评
价
-·22·-
我
的
学
习
记
录
法律法规
了解
熟悉
掌握
熟练
精通
控烟限酒
反兴奋剂
禁毒
根据本课所学，请你对控烟限酒、反兴奋剂及禁毒的法律法规的学
习情况进行评估，并在下列选项中勾选出你的掌握程度。
粘
贴
照
片
-·23·-
第三课 预防近视保护眼睛
近年来，我国儿童青少年近视呈高发和低龄化趋势，严重影响了这些儿
童青少年的身心健康及未来职业发展，已成为全社会关注的焦点。学习并掌
握预防近视的相关知识及方法，对同学们今后能够拥有一个光明的未来至关
重要。呵护好同学们的眼睛，需要全社会的共同行动。
（一）知识原理
我们眼球的平均直径大约是24 毫米，大小相当于一颗圣女果。眼球结
构非常复杂，主要由角膜、虹膜、瞳孔、睫状体、晶状体、视网膜等构成。
眼睛工作起来就像一部照相机。光线首先通过角膜，虹膜控制进入光线的强
度时，瞳孔会收缩或扩张。睫状肌连接晶状体，根据物体的远近，通过收缩
或舒张改变晶状体的形状，让聚光的焦点落在视网膜上成像。视网膜有特殊
的细胞层，它们可以将光线转化成信号，这些信号通过视神经进入大脑。于是，
当我们的眼睛聚焦在课本上，学习的内容就会呈现出来。
睫状体
角膜
晶状体
瞳孔
虹膜
玻璃体
视网膜
视神经
-·24·-
知
识
窗
色盲与色弱
色觉障碍通常称为色盲，由于视网膜上缺少某种视锥细胞，它不能
分辨自然光谱中的某种颜色。对颜色的辨别能力差则称色弱。色弱者，
虽然能看到正常人所看到的颜色，但辨认颜色的能力迟缓或很差，在光
线较暗时，有的几乎和色盲差不多。色盲分为全色盲和部分色盲（红色盲、
绿色盲、蓝黄色盲等）。色弱同样也包括全色弱和部分色弱。色盲与色
弱均以先天性多见；男性多于女性。
视力是指眼分辨物体的形态、大
小及细微结构的最大能力，也叫视敏
度。视力不良是指验光后裸眼视力低
于5.0（对数视力表），包括近视、远视、
散光和斜视等。中学生近视较为常见。
近视是指看近物清晰，看远物模糊的
不良视觉。视觉正常时，远处物体的
平行光线经过眼的屈光后，焦点恰好
落在视网膜上，可以形成清晰的像。
但当发生近视时，其焦点落在视网膜
前，就不能准确地在视网膜上形成清
晰的像。近视可以采用佩戴凹透镜进
行矫正。
近视的形成有内外两种原因，内
因包括遗传和发育因素，外因包括用
眼过度、疾病、营养不良等因素。
1. 近视的内因。
有少部分的近视属家族性遗传，若父母均为近视，子女发生近视的可能
性就增大，这种近视常早发于幼年期，近视度数较高。胎儿时期和出生后如
正视眼
晶状体
角膜
视网膜
近视眼
远视眼
未矫正
未矫正
用凹透镜矫正
用凸透镜矫正
-·25·-
果眼发育不正常，如眼球前后轴变长，也会形成近视。
2. 近视的外因。
近视的外因主要与用眼过度有关，如一次连续用眼时间长，睡眠时间不
足，就会加速和加深近视的发生。看书、写字时光线太强或太弱，会使眼睛
的调节负担加重；长时间或近距离看电视、手机等电子产品，也会增加视力
疲劳，容易形成近视。此外，营养不良、体质虚弱、有慢性疾病等，也可诱
发近视和促使近视加深。
青少年视力不良不仅影响身心健康，而且对将来就读专业及职业发展均
会产生不良的影响。
1. 容易引起并发症。
近视容易诱发疲劳、眼花、头疼等症状，还可能导致重度近视。重度近
视的人有可能引起致盲性的并发症，如视网膜脱落。
2. 对生活、学习的不良影响。
长期佩戴眼镜，会导致眼球突出，影响个人容貌。在冬天进出温差较大
的地方会形成镜面反霜现象，造成视物模糊。近视可造成很多体育运动项目
无法参加，如不能参加跳水运动等，即使能参加一些体育项目，也容易遇到
撞击。
3. 对职业发展的影响。
每年都有大量的学生因近视不能进入自己喜欢的专业学习，例如侦查、
飞行、航海、消防、海洋船舶等，这些专业对视力都有严格要求。视力不良
会导致同学们美好的愿望无法实现。
知
识
窗
一直以来，党和国家高度重视儿童青少年身心健康。2018 年8 月，
习近平总书记就青少年近视防控相关工作作出重要指示，我国学生近视
呈现高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康，这是一个关系国
家和民族未来的大问题，必须高度重视，不能任其发展。
2018 年8 月30 日，教育部、国家卫生健康委员会等8 部门联合印
发《综合防控儿童青少年近视实施方案》，提出了到2030 年中国初中
-·26·-
（二）方法技能
预防近视应该从日常生活方式、环境和营养膳食等方面，加强用眼健康
管理。
1. 增加户外活动和锻炼。积极进行户外活动或体育锻炼，每天接触户外
自然光的时间达60 分钟以上。掌握1~2 项体育运动技能，每周参加中等强
度体育活动3 次以上，养成终身锻炼的习惯。
2. 控制电子产品使用。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，
每天累计不宜超过1 小时。使用电子产品学习30~40 分钟后，应休息远眺放
松10 分钟。
3. 避免不良用眼行为。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、
光线暗弱或阳光直射等情形下看书或使用电子产品。保持正确的读写姿势，
应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺，胸部与课桌
距离应约为一拳，握笔的手指与笔尖距离应约为一寸，读写连续用眼时间不
宜超过40 分钟。
4. 认真规范做好眼保健操。认真执行眼保健操流程，做眼保健操之前注
生近视率下降到60% 以下的目标。该方案是为贯彻落实习近平总书记关
于学生近视问题的重要指示批示精神，切实加强新时代儿童青少年近视
防控工作而制定的法规。
-·27·-
思
考
与
探
究
请对照自己日常的用眼习惯，思考自己在健康用眼方面存在哪些问
题，并为自己制订改进计划。
近视的前兆
眯眼
眨眼
皱眉
揉眼
歪头
意保持手部清洁卫生。
5. 保障睡眠和营养。初中生应保证每天9 小时睡眠时间，做到不熬夜。
多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖，不挑食。
6. 定期检查视力，发现视力下降应及时检查原因，近视应及时矫治。
-·28·-
（三）测评运用
预防近视，除了要养成良好的用眼卫
生习惯，还需定期通过标准对数视力表检
测视力状况。
视力不良标准是：裸眼视力＜5.0 为
视力不良。视力不良分为轻度（4.9）、中
度（4.6~4.8）、重度（≤4.5）。若同一人
的两只眼视力有差别，则按视力较差的一
只眼确定本人视力不良的程度。
视力检查步骤如下：
在照明充足的情况下，打开视力表灯
箱；站或坐在离视力表前方5 米处，两眼
（保持与视力表5.0 行视标等高）分别检查，
先右后左；检查一眼时，须以遮眼板将另
一眼完全遮住； 测出被检眼所能辨认的最
小行视标，辨认正确的视标数应超过该行
视标总数的一半，记下该行视标的视力记
录值，即为该眼的视力。
尝
试
与
评
价
1. 举例说出视力不良对个人、社会、国家发展的影响，结合个
人的实际情况，谈谈如何保护视力。
2. 请写一份以“预防近视”为主题的倡议书，并以派发纸质文
件或发送电子文件等形式，组织一次倡议活动。
-·29·-
第四课 保护脊柱关爱健康
当前，脊柱弯曲异常已成为我国继肥胖症、近视之后严重威胁儿童青少
年身心健康的第三大疾病。脊柱侧弯筛查项目已被纳入我国每学年或新生入
学的常规体检。保持正确的姿势，对青少年的正常生长发育很重要。不注意
坐、立、行走的正确姿势，易引起脊柱变形，出现脊柱侧弯，影响肌肉、骨
骼和呼吸系统正常发育，还易引发抑郁、焦虑、精神障碍等多种心理疾病，
导致生活质量降低。同学们应该了解脊柱侧弯的相关知识，掌握科学的预防
方法。
（一）知识原理
脊柱侧弯是由于脊柱两侧受力不均匀，引起一个或多个脊柱节段向一侧
弯曲，导致脊柱的正常生理曲度形变、侧弯或旋转畸形。发病脊柱节段相对
远离身体正中线，使脊柱失去原有的结构，并常常伴有神经、肌肉或骨骼疾病。
脊柱侧弯分三大类：先天性、神经肌源性和特发性。青少年脊柱侧弯主
要是特发性脊柱侧弯，占80% 以上；女生发病率高于男生；颈椎、胸椎、腰
椎是三大易发部位，其中胸腰段是发病率最高的部位。
C 形侧弯
S 形侧弯
正常脊柱
-·30·-
知
识
窗
每年10 月16 日是世界脊柱日。据统计，我国中小学生脊柱侧弯发
生率约为2%，侧弯人数已经超过500 万，并以每年30 万左右的速度递增。
脊柱侧弯会严重影响同学们的身心健康、生活质量及学业进步等。
1. 影响发育。脊柱变形影响脊柱正常
曲线的生长，造成身材矮小，还易导致肩
背部、胸腰部不适。
2. 影响心肺功能。脊柱侧弯限制了胸
廓的正常生长发育。胸廓畸形会导致心、
肺等内脏器官发育不良，造成心肺功能不
可逆的损害。严重脊柱侧弯患者肺容积、
肺泡数量会减少，造成肺通气量减少，影
响通气血流比，气体交换率降低。
3. 影响心理健康。脊柱侧弯引起身体
形态异常，自信心受挫，会产生自卑心理，
甚至出现心理障碍问题。
4. 降低生活质量。脊柱侧弯患者在行走时脊柱承受的压力分配不一致，
使脊柱曲度的改变比正常人快。脊柱变形严重时，人会腰腿疼痛、不能走远
路或鸭子状走路，导致生活质量大幅度下降。
导致脊柱侧弯的影响因素有以下几点。
1. 激素水平。身体在生长发育过程中，甲状腺素、生长激素、性激素等
激素分泌增加，对人体的身体形态有调节作用，如果激素分泌及调节功能紊
乱可能会引发脊柱侧弯。
2. 不良的生活习惯。人体正常的脊柱呈两侧对称状，经常趴桌子、歪坐、
跷二郎腿、托下巴、驼背等会使得脊柱两侧肌肉受力不平衡，脊柱结构改变，
-·31·-
发生脊柱侧弯。长时间学习、看电视等静坐，或扛重物，使脊柱一直处于紧
张状态，引起脊柱两侧肌肉疲劳酸痛，导致腰椎稳定性的破坏，也会发生脊
柱侧弯。
3. 体育锻炼不足。体育锻炼能促进身体的血液循环，为生长发育提供良好
的内部环境和营养需求。如果体育锻炼不足或缺乏，会影响骨骼肌和骨骼的健康
发育，易发生脊柱侧弯。
（二）方法技能
保持正确的姿势很重要，有不良的身体姿态要及早纠正。
1. 端正日常行为姿态。
学习时应保持正确的坐姿。上课和书写时坐直坐正，两侧肩膀等高，保
持两脚着地，将大腿与桌子保持垂直状态，尽量让手臂自然下垂，小臂与上
臂基本垂直。选择适合自己的桌椅。走路时，保持脊背挺直，抬头挺胸。睡
眠时尽量睡硬板床。不倚靠在沙发上看电视，不躺在床上玩手机，不跷二郎腿。
2. 减少脊柱承受的压力。
中学生生长发育速度较快，骨密质相对较少，骨松质相对较多，骨受力
易产生扭曲变形。因此，应减少脊柱承受不平衡的压力，如不宜选择单肩背包，
不能单侧负重较大。
3. 加强全身性运动。
全身性身体锻炼可改善身体的耐受能力，特别是改善腰部力量，可预防
脊柱侧弯。运动项目应优先选择对称性运动项目，如选择挺胸、扩胸运动及
游泳、跳操等。
4. 保证钙营养和健康睡眠。
肌肉和骨骼的健康生长需要足够的
营养，如钙、维生素D 等。如果身体缺钙，
骨骼发育不良，会较早引起骨骼退行性
病变。绿叶蔬菜、水果和豆类均是钙的
-·32·-
重要来源。
睡眠能够消除机体的紧张状
态，维护脊柱骨骼和肌肉的正常功
能。睡觉时，尽量选择仰卧姿势，
在膝部下面垫上一个枕头，保持良
好的脊椎曲线。如果选择侧卧位睡
姿，可在两条腿之间夹上一个枕头
或被子，在压缩后应与一侧肩的高
度相等，保持良好的脊椎曲线。
思
考
与
探
究
1. 请思考你日常的体育课中都有哪些运动有助于脊柱健康。
2. 根据教材中脊柱侧弯预防的论述，对照自己日常的实际情况，思
考自己存在哪些问题，并为自己制订改进计划。
-·33·-
（三）测评运用
《儿童青少年脊柱弯曲异常的筛查》（GB/T 16133-2014），用于6~18
岁儿童青少年健康检查和健康监测对脊柱弯曲异常的筛查。同学们要定期进
行筛查。下面是脊柱侧弯自我筛查方法。
1. 观察肩部是否平行：对着镜子观察，如果肩部出现一高一低，可能出
现了脊柱侧弯。
2. 贴墙站直线观察：自己贴墙站立，观察身体是否成一条直线，若不是，
可能出现了脊柱侧弯。
3. 观察背部对称性：前屈弯腰90 度，请家人或朋友观察两侧背部是否
对称。若不对称，可能出现了脊柱侧弯。
若怀疑脊柱侧弯，要到医院骨科检查。
通过本课脊柱侧弯自我筛查方法的学习，以小组为单位，为小
组同学演示脊柱侧弯的检查过程，进行组间同学互测互评，并说一
说如何通过肌肉锻炼和正确的姿势预防脊柱侧弯。
尝
试
与
评
价
-·34·-
第五课 掌握方法预防疾病
我们的身体无时无刻不处在各种病原体的包围中，在人体免疫防线的保
护下，通常并不会感到不适。然而，过度劳累、营养不良、运动不足等，会
导致人体的免疫系统功能下降，我们就易被病毒和细菌侵害而生病。对我们
危害最大的是传染病。
传染病是指身体因感染了致病微生物（即细菌或病毒等）或者寄生虫而
发生的疾病。致病物种的不断变异、流行范围的不断扩大、流行频率的不断
增加是当前传染病的特点。传染病是对健康危害较大的疾病，不但给人们的
生命和健康带来严重威胁，同时也制约着国家的经济发展。因此，同学们应
掌握常见传染病的相关知识及预防方法，提高应对疾病的知识素养，从而为
我们的高质量健康生活保驾护航。
一、流行性感冒
（一）知识原理
流行性感冒，简称流感。它是由呼吸道传播的一种急性传染病，具有传
染性强、传播速度快等特征。流感通常是在冬、春季节流行。
流感主要通过
空气飞沫传播
接触被流感病毒
污染的物品也可
能受到感染
直接接触也是流感
的重要传播方式
人群拥挤、空气流
通不畅易传播病毒
-·35·-
（二）方法技能
尽管流感易传播，但同学们可通过接种流感疫苗来获得免疫力，从而减
少患流感的可能。同时，也可以通过如下具体办法切断流感传播途径，避免
得病。
1. 保持室内空气流通，经常开窗通风。
2. 不用手揉眼睛和鼻子。
3. 双手保持清洁，尤其是接触患者及处理呼吸道分泌物后，应立即以正
确的方法洗手。
4. 与感染呼吸道疾病的患者保持距离，避免密切接触。
5. 流感大流行时，尽量减少进入公共场所或人群密集的地方。
（三）测评运用
得了流感，人体通常会出现发烧、头痛、乏力、全身肌肉酸痛等不适症状。
如果在冬、春季节，在同一地区1~2 天内有大量的人出现上述症状，应考虑
流感。患上流感，如果没有出现并发症，一般会在5~10 天自愈；如果病情
较重或出现了并发症，则需要做进一步治疗。
知
识
窗
传染病传播必须要有三个基本的要素：第一，要有引起传染病发生
的病原体（即传染源），如致病微生物或寄生虫；第二，要有一个传播
途径将病原体和人体连接起来；第三，有易得病的人群（即易感人群）。
这三个要素环节只要有一个被控制，传染病就不会发生传播。
-·36·-
二、流行性乙型脑炎
（一）知识原理
流行性乙型脑炎，简称乙脑，是由乙脑病毒引起、经蚊虫传播的一种
急性传染病。居住在乙脑流行地区且在蚊虫滋生季节，或发病前25 天内在
蚊虫滋生季节曾去过乙脑流行地区，都可能感染乙脑。乙脑的潜伏期一般为
10~14 天，也可短至4 天、长至21 天。乙脑病毒既可以感染人，也可以感染
动物，如猪、马、牛、羊、狗等；其中猪的感染率最高，而且感染后血液中
含有病毒的时间最长，含量也是所有动物中最高的。蚊子是乙脑病毒传播的
罪魁祸首。
（二）方法技能
同学们应采取科学的方法预防乙脑。
1. 健康人与乙脑病人日常接触不会被感染，吃煮熟的猪肉也不会造成感
染。灭蚊防蚊是预防乙脑病毒传播的重要方法。关键是做好个人防护，如避
免到蚊虫较多的地方活动与露宿；采用装置纱窗、纱门，使用蚊帐、驱蚊剂等，
防止蚊虫叮咬；一旦被蚊虫叮咬出现了发热头痛、喷射性呕吐、嗜睡等脑膜
刺激症状，要尽早到医疗机构就诊。
2. 注射乙脑疫苗，提高免疫力。
三、手足口病
（一）知识原理
手足口病是一种儿童常见传染病，引起该病的病原体为EV71、A16、
A4、A5 等多种肠道病毒。发病人群以5 岁及以下儿童为主，夏秋季为流行季，
-·37·-
主要通过粪口、接触等方式进行传播。
多数病例病情较轻，病程大概1 周，之后会自行好转。发病初期常出现
发热、食欲不振、疲倦或咽喉痛。发热1~2 天后，在舌头、牙龈、两颊内侧
等部位出现水疱，痛感明显，后形成溃疡。多数患者手掌、脚底会出现皮疹，
其他部位如臀部、膝盖、肘部、躯干等也可能出现皮疹。少数患者病情发展
迅速，转为重症，有明显头痛、气促等现象，并出现严重的并发症，如脑干
脑炎、肺水肿、肺出血等，需要及时治疗。重症手足口病的病程较长，恢复
时间也会延长。
（二）方法技能
手足口病主要通过密切接触病人的粪便、疱疹液、鼻咽分泌物、唾液及
接触被其污染的手或毛巾、手绢、牙杯、玩具、餐具等物品而感染。患者发
病后第一周传染性最强。
预防手足口病的发生，做好个人卫生和环境卫生很重要。
1. 注意手的卫生，尤其在触摸口鼻前、进食或处理食物前、如厕后、接
触疱疹或呼吸道分泌物后，应用洗手液或肥皂按七步洗手法洗手。
2. 勤开窗、多通风，保证室内空气流通。
3. 不与他人共用毛巾或其他个人物品。
4. 避免与患者密切接触，如握手、拥抱等。
5. 清洁常接触的物品或物体表面，清洁后用含氯消毒液进行擦拭或浸泡
消毒30 分钟后，再用清水擦拭或冲洗干净。
6. 吃熟食，不喝生水。
7. 手足口病流行期间应避免参加人群密集的大型活动。若参加活动，应
做好个人手的卫生消毒，避免接触病毒感染疾病。
8. 接种疫苗，提高自身免疫力。
9. 配合学校健康晨检。
-·38·-
四、新型冠状病毒感染
（一）知识原理
新型冠状病毒感染是由新型冠状病毒(SARS-CoV-2, 以下简称新冠病毒)
引起的一种传染病。新冠病毒对紫外线和热敏感，乙醚、75% 乙醇、含氯消
毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶性溶剂均可有效灭活病毒。已接种新冠疫苗的
人群对疫苗株的病毒具有免疫力，但对新出现的变异病毒仍容易受感染。主
要传播途径为经呼吸道飞沫和密切接触传播，在相对封闭的环境中通过气溶
胶传播，接触被病毒污染的物品也可能造成感染。目前，新冠病毒感染在我
国属于“乙类乙管”传染病，仍会对人体带来很大的伤害。
（二）方法技能
预防新型冠状病毒感染，同学们应做到如下几点。
1. 保持良好的个人卫生习惯，坚持规律作息，保持居室整洁，经常开窗
通风，勤洗手。
2. 积极锻炼身体，增强体质。保证健康饮食，食用彻底煮熟的食物。
3. 做好个人防护，科学佩戴口罩，尤其在乘坐公共交通工具或前往人群
密集的室内公共场所时建议佩戴口罩。
4. 避免与有感冒或类似流感症状的人密切接触。
5. 在疾病流行期间，参加各种活动时应注意保持“一米安全距离”。
6. 不接触野生动物，到农贸市场时应注意做好个人防护，回家后要及时
清洁洗手。
7. 接种疫苗，提高自身免疫力。
8. 配合学校健康晨检。
-·39·-
五、病毒性肝炎
（一）知识原理
病毒性肝炎是一种容易在人群中传染和流行的传染病，常见传染性肝炎
主要有甲型肝炎（甲肝）、乙型肝炎（乙
肝）和丙型肝炎（丙肝）。人群中感染
乙肝病毒的人数最多，其次是甲肝，丙
肝相对较少。肝炎的预防比治疗更重要。
甲肝是由甲型肝炎病毒（HAV）引
起的一种常见肠道传染病，主要是通过
消化道传染，如不洁的饮食就可能感染
甲肝。乙肝是由乙型肝炎病毒（HBV）
引起的传染病，主要是通过血液和体液
传染。
（二）方法技能
1. 甲型肝炎的预防。
（1）要注意饮食卫生。烹调时一定要将食材洗净、烹熟；吃火锅时要
注意将肉类食品充分加热，煮熟煮透；吃零食、水果时要注意食品的卫生；
不喝生水；戒除生吃蔬菜、鱼或海鲜的不良习惯。
（2）饭前便后要洗手，提倡使用流动
水洗手。
（3）提高身体素质和免疫力，如要注
意劳逸结合，注重饮食的营养搭配，加强
身体锻炼，改变不良的生活方式。
（4）接种甲肝疫苗。
甲型肝炎
乙型肝炎
丙型肝炎
受污染的水
受污染的食物
卫生条件差
受污染的注射器
受污染的血液制品
高危性行为
母婴传播
-·40·-
2. 乙型肝炎的预防。
（1）接种乙肝疫苗。
（2）注意个人卫生，不和任何人共用剃须刀和牙具等用品。
（3）不接触别人的血液和体液。
六、流行性出血热
（一）知识原理
流行性出血热即肾综合征出血热，简称出血热，是由汉坦病毒引起、经
鼠类传播的自然疫源性疾病。该病不会在人与人之间直接传播，主要通过鼠
类传播，带病毒的鼠类排泄物（如尿、粪、呕吐物）、血液及其气溶胶等通
过破损的皮肤黏膜、呼吸道、消化
道以及其他途径侵入人体。出血热
是西北地区流行的一种季节性传
染病，每年秋冬季是高发期。出血
热典型的症状表现为：头痛、眼眶
痛和腰痛（三痛），面红、颈红和
胸红（三红）。
（二）方法技能
同学们应采取科学的方法预防流行性出血热。
1. 接种出血热疫苗。
2. 假期外出游玩时尽量不去水边、草地等老鼠经常出没的地方，穿长裤
长衫和不露脚趾的户外鞋。
3. 不在野外荒草地上坐卧、露营，避免与老鼠排泄物（尿、粪）或分泌
物接触。
4. 注意饮食卫生，不在不卫生的饭馆就餐；在野外、田间就餐前，清洗、
-·41·-
消毒双手，食物要清洗干净，煮熟煮透，未食用完的食物要封闭存放。
5. 保持居家环境卫生，垃圾及时清理。
知
识
窗
预防艾滋病
艾滋病是获得性免疫缺陷综合征的简称，是由人类免疫缺陷病毒（简
称HIV）引起的慢性传染病。HIV 主要攻击人体免疫系统中最重要的T
淋巴细胞，破坏人体免疫系统的功能，导致人体丧失抵抗疾病的能力，
最终并发各种严重感染和恶性肿瘤而死亡。目前还没有可彻底治愈该病
的药物，也无疫苗可预防，但可采取如下方法进行预防。
1. 保持正常的异性交往，不要过度敏感，要克制性行为。
2. 学习性卫生和艾滋病的相关知识。如保持生殖器官的清洁卫生，
珍爱自身的性纯洁。
3. 拒绝诱惑，维护自己的性权利，如抵制和反抗性骚扰、被迫性行为。
4. 识别健康的性知识来源，不看不适宜的报刊、影视节目，不从黄
色书刊或低级网站上获得性知识。
此外，还要避免如下行为：①吸毒；②用没有经过严格消毒的针头、
针管输血和注射；③玩被丢弃的针具；④与他人共用针头、针管、纱布、
药棉等；⑤到消毒得不到保证的场所拔牙、穿耳、文身、文眉、针灸；
⑥与他人共用刮脸刀、电动剃须刀、牙刷；⑦接触别人的血液。
以小组为单位，调查本地常见的传染病有哪些，并运用所学知
识，提出预防措施。
尝
试
与
评
价
-·42·-
我
的
学
习
记
录
根据本课所学，请你对常见传染病的预防方法的学习情况进行评估，
并在下列选项中勾选出你的掌握程度。
常见传染病
了解
熟悉
掌握
熟练
精通
流行性感冒
流行性乙型脑炎
手足口病
新型冠状
病毒感染
病毒性肝炎
流行性出血热
-·43·-
第六课 超越自我不懈奋斗
体育精神是一种不畏困难、积
极向上的人生态度，是信念与追求，
是拼搏与进取，是一种永不放弃、永
不气馁、永不低头的不懈奋斗精神。
体育精神还可以激发人的潜能，从而
超越自己。
在我国体育事业发展的过程中，
中国人民的奋斗精神造就了中国体育不怕挫折、勇于拼搏、夺取胜利的优良
传统。中国人的奋斗既有个人的奋斗，更追求团队成员间相互团结与密切合
作的集体奋斗。胜利最终属于信念执着、不言放弃、勇于超越的顽强拼搏者，
一个又一个的胜利如绚丽绽放之花，弘扬了中华体育精神。
百米“飞人”苏炳添
2021 年夏天，东京奥运会田径赛场上，中国运动员苏炳添在男子100 米
半决赛中，以9 秒83 的成绩获小组第一名，并刷新亚洲纪录，成为第一个
站在奥运会百米决赛场上的黄种人。他超越了伤病和年龄，超越了体能的局
限，超越了自己，被称为“中国飞人”，成为中国短跑的骄傲！
知
识
窗
广大青年要肩负历史使命，坚定前进信心，立大志、明大德、成大
才、担大任，努力成为堪当民族复兴重任的时代新人，让青春在为祖国、
为民族、为人民、为人类的不懈奋斗中绽放绚丽之花。
——2021 年4 月19 日，习近平总书记在清华大学考察时的讲话
-·44·-
“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，人生没有一蹴而就的胜利。苏
炳添也曾在人生的节奏里迷茫过、失望过，但他最终在奋斗中重建节奏，以
一次又一次0.01 秒的进步奋勇向前。
在25 岁时，他开始改变起跑技术，
更换起跑时前后脚的位置，算是他运
动生涯的一个转折点。在差之毫厘就
会决定比赛胜负的短跑赛场，苏炳添
需要跟长期的习惯做抗争，随之而来
的是整个节奏、技术、体系的全盘改变。
重新建立一套全新的体系，并且达到世界级竞技水平，对于任何运动员都是
巨大的挑战。在经历长时间反复、枯燥、拼尽全力的训练之后，更换起跑脚
后更顺畅、更有力的起步动作终于初见成效。
30 岁时，骨裂和腰伤让苏炳添接连退出亚锦赛、全国田径锦标赛等重要
比赛，曾一度令他消沉；在训练场上，他发现只有自己一个是“80 后”，而
其他人基本都是“00 后”，觉得自己还是老了。依以前的观点，只要到这个
岁数，还受伤的话，要重新回到巅峰是很难的，但他还想努力去参加东京奥
运会。他说：“因为100 米是全世界最受瞩目的运动项目，基本上在大家的
印象里面我们的百米水平跟世界水平相差太远了，所以我们去参加奥运会，
希望缩短我们与世界水平的距离，让我们中国人可以跑得更快。”最终苏炳
添还是凭借不畏困难的意志、不懈奋斗的精神走出了低迷。
他做到了！在32 岁这年，他创造了奇迹。感动中国2021 年度人物的
颁奖词这样评价他：“世界屏住了
呼吸，9 秒83，冲出亚洲的速度！
你超越伤病和年龄，超越了自己！
你奔跑的背后，有强大的祖国！”
苏炳添用自己的行动一次又一
次诠释了体育精神。一直默默坚持
努力，不轻言放弃，从22 岁的10
-·45·-
秒16 到32 岁的9 秒83，速度提高了0.33 秒的背后，付出了千百倍于常人
的努力，他依靠强大的意志力、极度的自律，不断钻研、不断突破，不断超
越身体和心理的极限，最终成就了他的时代。
知
识
窗
奋斗不只是响亮的口号，而是要在做好每一件小事、完成每一项任
务、履行每一项职责中见精神。奋斗的道路不会一帆风顺，往往荆棘丛生、
充满坎坷。强者，总是从挫折中不断奋起、永不气馁。
——2019 年4 月30 日，习近平总书记在纪念五四运动100 周年
大会上的讲话
超越自我的体育精神
苏炳添所表现出来的不畏困难、顽强拼搏、超越自我的奋斗精神，也是
同学们在体育与健康课程中需要培养的重要品质，在体育课、体育活动及日
常学习中都需要用这种精神激励自己。
初中阶段正值青春期，是从童年到成年的过渡期，是人生观和世界观形
成的初期，是心理发展变化的转折期，该阶段积极心理品质的培养对人的发
展和成长具有重要意义。所以，同学们在体育运动中培养不畏困难、意志顽强、
超越自我、不懈奋斗的体育精神，对塑造积极的人生态度是非常必要的。
在体育运动中，体能练习通常比较枯燥乏味。在一节利用旧轮胎为辅助
教学器材发展肌肉力量、肌肉耐力的练习中，有跳跃轮胎、翻转轮胎、拖轮
胎跑和上举轮胎的自主探究训练，有半蹲提拉轮胎、左右提拉轮胎及跳跃轮
胎的集体学练，有两人合作搬运轮胎、
两人合作滚轮胎、五人合作连续深蹲提
拉轮胎的同伴学练等，还有全场跑动翻
轮胎的抢占营地游戏和越野拉练跑。这
种大强度大密度的练习，使人很容易出
现疲劳厌倦的情况，但此时如果你不害
-·46·-
知
识
窗
在强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，人会产生一些非常难受的
生理反应，如呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、动作迟
缓不协调，甚至产生停止运动的念头，这种机能状态称为“极点”。当极
点出现后，咬牙坚持，同时调整呼吸，一段时间后，不适症状就会消失。
怕、不退缩，就能感受到不畏困难、顽强拼搏、超越自我的奋斗精神。
在篮球比赛中，两支队伍实力相当，打得异常艰难。比赛已经进入了第
三个加时，两队队员都十分疲惫，但仍然奋力拼搏，组织进攻，积极防守，
团队协作，拼尽全力，坚持到底，这就是体育精神的体现。
在中长跑有氧耐力或强度较大的运动中，同学们会出现心跳加快、口干
舌燥，极易产生马上停下来的念头。此时，只要坚持住，你就战胜了自己。
在跳高练习时，不畏困难、勇于挑战，从一次次摔倒中爬起来，意志顽强、
永不服输，便能挖掘自己的潜能。
自律的人生才会光芒四射。要想在赛场上取得胜利，就要在平时的训练
中严格要求自己，没有平日的奋斗，没有日复一日的坚持，就不会有赛场上
的“超常”发挥。热爱，就要全力以赴，这是驱使自己勇往直前的动力；需要，
就要认真对待，才能成为更好的自己。用青春与汗水铸就梦想，弘扬体育精
神！
成长本就是一个不断突破自我、战胜自我的过程。“少年强则国强”，
在体育运动中培养的不畏困难、积极向上、坚定信念、顽强拼搏、吃苦耐劳、
自强不息的精神必将对我们的成长带来积极影响。我们要为接住新时代的接
力棒一往无前，为实现中华民族伟大复兴的中国梦而不懈奋斗。
-·47·-
思
考
与
探
究
1. 你身边有哪些运动健将，在他们身上你都发现了哪些优秀的品质，
和同学们一起讨论一下吧。
2. 你认为哪些优秀品质对你的学习和生活具有积极影响？
尝
试
与
评
价
在参加学生体质健康测试的过程中，你是如何顽强拼搏、突破自我
极限的？请撰写一篇不少于300 字的短文，详细描述你当时所面临的情
境，并在小组内分享。
-·48·-
第七课 运动项目丰富多彩
目前全世界的体育运动项
目种类众多，其中既有历史悠
久的项目，如田径、游泳、射
击等，也有时尚前卫的新兴项
目，如滑板、街舞、攀岩等。
有些运动项目源自生活，如田
径、游泳；有些源自战争，如
射击、马拉松。每种运动项目都有自己独特的魅力，这些项目展现了体育运
动的多样性和创造性。
体能类速度力量性项群
体能类速度力量性项目的特点是
快速爆发力和高强度运动量，其中短
冲项目包括100 米、200 米、400 米
跑，100 米游泳等，要求运动员在短
时间内迅速爆发出全力并保持稳定的
速度。短距离速度滑冰、短距离赛场
自行车等项目同样强调快速爆发力和
高速度的表现，要求运动员在极短时间内迅速加速，达到最高速度，并在短
时间内保持高速度运动。而跳高、跳远、三级跳远、撑竿跳高、跳跃滑雪等
项目则更加注重运动员的爆发力和弹跳力，要求运动员在瞬间迅速施加力量，
达到最佳跃起效果，实现高水平的跳跃表现。
体能类耐力性项群
体能类耐力性项目注重的是运动员的耐力和持久力，常见的包括中长距
离和超长距离项目。中长距离项目包括划船，800 米、1500 米、5000 米、
10000 米跑，竞走，以及200 米、400 米、800 米、1500 米游泳等。这些项
-·49·-
目需要运动员具备良好的耐力和坚强的意志力，能够在比赛中持续发挥出自
己的水平。超长距离项目则更加考验选手的耐力和意志力，如马拉松、公路
竞走、公路长距离自行车和长距离滑雪等。这些项目需要选手具备极高的耐
力和体能水平，能够在长时间的比赛中保持稳定的表现。
技能类表现难美性项群
技能类表现难美性项目注重选手在运动
中的技巧和表现力，需要选手具备高超的技
巧和协调性，以表现出优美、华丽、高难度
的动作。其中跳水是一项需要选手在空中完
成各种难度动作的项目，体操、艺术体操和
花样滑冰都是需要选手表现出优美的姿态和高超的技巧的项目。而花样游泳
则是一项需要选手在水中完成多种各具特色的动作和姿势的项目。武术则强
调选手在表演中展现出华丽的动作和极高的技巧。这些项目都注重运动员的
技巧和表演能力，既要求技术水平高超，又需要有艺术性的表现，是体育运
动中极具观赏性的项目。
技能类表现准确性项群
技能类表现准确性项目注重选手的准确性，
射击和射箭作为这类项目的典型，需要运动员具
备精准的瞄准和发射技巧。射击运动员需要控制
呼吸、稳定枪姿，并在极短的时间内准确地瞄准
目标，并发射子弹。而射箭运动员则需要具备良
知
识
窗
马拉松起源于公元前490 年希波战争中的一次战役。当时，雅典人取
得了胜利，为了让家乡早点儿知道消息，统帅派了善于跑步的士兵菲迪皮
茨，从一个叫马拉松的小镇跑回去报信。他一直不停地跑，到了雅典的时候，
他大声喊道：“我们胜利了！”之后就倒地身亡。人们为了纪念他，创设
了马拉松项目，并把他跑过的42.195 千米距离定为马拉松项目的全程距离。
-·50·-
好的身体控制能力和平衡感，控制好弓的张力，准确地瞄准目标，并在规定
时间内完成发射。这两个项目不仅需要运动员具备高度的专注力和反应速度，
更需要不断地训练和练习，才能达到精准和稳定的发挥水平。
技能类同场对抗性项群
技能类同场对抗性项目是指参与者在比
赛场上通过技术技能的比拼来争夺胜利，包
括篮球、手球、足球、水球、曲棍球、冰球
等多个项目。这些项目要求选手具备良好的
技术技能和战术策略，能够在高强度的比赛
中保持清醒的头脑和出色的体能表现。同时，这些项目还需要选手在团队合
作方面表现出色，因为团队默契配合是取得胜利的关键性因素。
技能类隔网对抗性项群
技能类隔网对抗性项目有单人和双人
的乒乓球、羽毛球和网球，以及集体的排球、
沙滩排球和藤球等。这些项目以击球技术
为主要手段，运动员需要快速反应，准确
控制击球力度和球的落点，同时具备出色
的协调性和灵活性。隔网对抗性的特点使
得这些项目充满了紧张刺激的氛围，能够充分锻炼运动员的反应、手眼协调
身体协调等能力及耐力与意志力。同时，这些项目也是团体协作的典范，需
要队员之间密切配合、互相支持，团队凝聚力和协作能力是制胜的关键。
知
识
窗
我国的排球运动最早出现在1905 年左右，当时广东和福建等华南沿海
各省，是我国排球运动发展较为蓬勃的地区。排球当时作为新兴运动，很
快在我国得到了普及，尤其是在学校中。民国时期，排球已在我国各地广
泛发展起来，不过当时最主流的是9 人排球，1913 年第一届远东运动会，
我国运动员便已参加排球项目。随着时间的推移，排球在我国逐渐成为备
受欢迎的运动项目。
-·51·-
技能类格斗对抗性项群
技能类格斗对抗性项目包括击剑、柔
道、摔跤、拳击和散打等，这些项目都涉
及技术的精湛和战术的策略性。击剑需要
高度的敏捷性和反应能力；柔道和摔跤需
要身体的灵活性和力量的平衡性；拳击和
散打则需要精准的打击技术和快速的反应
能力。这些项目在竞技过程中强调的不仅是个人的技能水平，还包括心理素
质和竞技意识的比拼。
一些现代体育项目在中国经历了一个由国外引进，逐渐本土化，再到蓬
勃发展的过程。19 世纪末到20 世纪初，首先从国外传入的体育项目包括田径、
游泳和拳击等。随后，现代足球、篮球和排球等项目也传入中国，并迅速受
到学生的喜爱，进而普及到了民众中。特别值得一提的是乒乓球，起源于19
世纪的英国，后来传入中国，成为中国的国球。这些体育项目的发展不仅展
示了创新与进步，还反映了体育项目与各国文化之间的交流与融合。
知
识
窗
在我国的战国时期，蹴鞠就已
经成为最受民间欢迎的一项运动，
特别是在城市里更是如此。根据《史
记·苏秦列传》记载，当时著名的
外交人士苏秦到齐国游说齐宣王时，
他就看到齐国都城临淄有很多人在
进行吹拉弹唱、斗鸡、下棋和踢球
等活动。
党和国家一向重视体育事业的发展，特别是党的十八大以来，以习近平
同志为核心的党中央将体育工作摆在党和国家事业的关键位置，谋划、推动
体育事业改革发展，加快体育强国建设，使我国体育事业取得了长足进步。
-·52·-
知
识
窗
少年强、青年强则中国强。少年强、青年强是多方面的，既包括思想
品德、学习成绩、创新能力、动手能力，也包括身体健康、体魄强壮、体
育精神。
——2014 年，习近平总书记在看望南京青奥会中国体育
代表团时的讲话
我国拥有一批优势体育运动项目，
如武术、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、
射击等等，它们不仅展现了我国体育运
动的水平和实力，也传承了我国优秀的
文化传统和精神品质。武术是中华民族
的瑰宝，通过国际比赛向世界展示了我
国传统体育的魅力和风采；乒乓球是我
国的国球，它在奥运会上为我国夺得了无数的金牌，是我国体育的骄傲和荣
耀；羽毛球运动在我国很受欢迎，它不仅能锻炼身体，增强体质，还能培养
意志，锤炼品格，更能促进团结，增进友谊；体操是一项挑战极限的运动，
它要求运动员具备超强的身体素质和心理素质。
这些年，我国大力推广各项体育运动，全民健身活动已经成为我国社会
生活的重要组成部分，各地都有着丰富多彩的健身项目和活动，如广场舞、
太极拳、跑步、骑行等。习近平总书记
高度重视全民健身事业，他指出：“要紧
紧围绕满足人民群众需求，统筹建设全民
健身场地设施，构建更高水平的全民健身
公共服务体系。”国家也制定了《全民
健身场地设施提升行动工作方案（2023—2025 年）》《“健康中国2030”
规划纲要》等文件，明确了全民健身与全民健康深度融合的方针和目标。体
育产业也将成为我国经济社会发展的新动力，为国民经济增长和就业提供新
-·53·-
的支撑和机遇。
在开展各项体育运动的过程中，我国坚持竞技体育与民族民间体育相结
合的原则，既重视提高竞技水平，争取
更多的奖牌和荣誉，也重视保护和传承
民族民间体育项目，这是我国独特的体
育文化。比如太极拳就是一种典型的民
族民间体育项目，它体现了中国古代的
哲学思想，是一项兼具健身、防病、治病、
养生、艺术等多种功用的运动。2020 年
太极拳被列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录，成为我国
体育文化的一张名片。武术、龙舟、围棋等传统体育项目也走出了国门，受
到了世界人民的关注和喜爱。锻炼好身体，学习好文化，更好地讲述中国故
事和传播中国文化，是每个中学生的责任。
思
考
与
探
究
1. 在我国现代排球、足球、篮球发展的历程中，你知道哪些有突出
贡献的人？他们身上有哪些值得你学习的品质和精神？
2. 观看排球比赛并与同学们讨论，比较它与其他运动的不同之处。
探讨如何在比赛中运用战术、技巧和团队合作取得胜利。
尝
试
与
评
价
说说你参与度最高的体育项目，谈谈你对这项运动的认识，以及这
项运动对你的成长有哪些积极的影响（如力量、速度、耐力、意志品质、
团队协作等方面）。
-·54·-
七年级《国家学生体质健康标准》
测试记录表
指标
学期初
学期末
身体
形态类
身高
（ ）厘米
（ ）厘米
体重
（ ）千克
（ ）千克
生理
机能类
肺活量
（ ）毫升
（ ）毫升
身体
素质类
50 米跑
（ ）秒
（ ）秒
坐位体前屈
（ ）厘米
（ ）厘米
立定跳远
（ ）厘米
（ ）厘米
引体向上（男）、
1 分钟仰卧起坐（女）
（ ）次
（ ）次
1000 米（男）、
800 米（女）
（ ）分（ ）秒
（ ）分（ ）秒
-·54·-
本学年成绩：优秀（ ） 良好（ ） 及格（ ） 不及格（ ）
后 记
本教科书严格按照《义务教育体育与健康课程标准（2022 年版）》（下称
《课程标准》）的要求进行编写，编写宗旨与《课程标准》提出的体育与健康
课程核心素养紧密结合，旨在使学生通过课程学习，逐步提高运动能力、形成
健康行为和获得体育品德，从而为今后的学习及人生健康和幸福生活奠定良好
的基础。
为了完成本教材编写工作，编写团队注重理论与实践相结合，编写人员中
既有高校从事体育社会学和学校体育与健康研究的教授、博士，省级疾病防控
部门的专家，也有长期从事中小学教学研究的省、市、区各级体育与健康教研
员和中小学教学一线的教师，以及出版社的编辑，从而能够保证按照《课程标
准》要求进行编写，达到理论与教学实践的高度统一，使教材的编写始终在“立
德树人”的根本任务和“健康第一”的教育理念框架内进行。
本书在编写过程中曾多次到各地征求专家及一线师生的意见，得到了相关
审读及试教学校和教师的大力支持，陈琦、周毅、朱琳、刘小凤、江燕霞等专
家对本书提出宝贵的修改意见，曹姣、温欢、申刘江、陈俊朋参加了部分编写
工作，在此对在教材编写过程中给予支持及帮助的老师、学生们表示衷心的感
谢。期盼使用本套教材的广大师生，在实践中对教材提出宝贵意见，我们也将
及时修订和完善。
联系方式
电 话：029-89120516
电子邮箱：weilaitongshu@sina.com
