文档文本内容
体育与健康
七年级
全一册
义务教育教科书
YIWU JIAOYU JIAOKESHU
TIYU YU JIANKANG
义务教育教科书 体育与健康
七年级 全一册
义
务
教
育
教
科
书
义
务
教
育
教
科
书
体
育
与
健
康
体
育
与
健
康
七
年
级
七
年
级
全
一
册
全
一
册
价格依据文件号：内发改价费字〔2024〕736 号
举报电话：12315
定价：6.27 元
25年体育与健康学用27年级.indd 7
25年体育与健康学用27年级.indd 7
2025/5/30 10:49
2025/5/30 10:49
体育与健康
主 编：刘海元
副 主 编：郑振佺
分册主编：陈 翔
义务教育教科书
七年级
全 一 册
亲爱的同学，当你打开这本教科书时意味着你已经来到了七
年级，处于青春期的你即将开启一段充满活力和挑战的体育与健
康学习之旅。这本教科书的内容与我们的生活密切相关，它将陪
伴你一起探索更深层次的体育与健康知识，帮助你树立健康生活
理念，养成良好的生活习惯，让你在学习和生活中成为更加出色
的人。
本套教科书根据《义务教育体育与健康课程标准（2022 年版）》
的要求，以核心素养培育为导向，结合同学们的身心发展规律进
行编写。内容涵盖“健康行为与生活方式”“生长发育与青春期
保健”“心理健康”“疾病预防与突发公共卫生事件应对”“安
全应急与避险”“体育文化与体育精神”六大领域，知识全面，
内容丰富，通俗易懂。
在本教科书中，你将学习“健康生活理念”
“人体知识导航”
“技
能行为养成”“感悟体育文化和精神”四个单元，每个单元都有
其重要性和独特性。“健康生活理念”单元帮助你分析和评估影
响健康的因素，掌握科学锻炼的方法并能在体育锻炼时进行自我
监控，了解我国关于控烟、限酒、反兴奋剂、禁毒的法律法规，
理解肥胖的危害并掌握科学管理体重的方法；“人体知识导航”
单元帮助你了解人体神经系统的功能；“技能行为养成”单元帮
助你分析视力不良对职业发展的影响，掌握预防脊柱侧弯的方法；
“感悟体育文化和精神”单元让你体验中国传统体育文化。
致同学
本教科书的每一课内容都以“故事导航”开始，让你在轻松
的阅读氛围中开启学习之旅。同时，我们设置了“知识宝库”“行
为建议”“考考你”环节，带你系统学习健康知识和体育文化，
并考查学习效果。我们还为有兴趣进一步学习的同学提供了“延
伸阅读”，希望通过这种方式，拓宽你的视野，使你养成更好的
健康行为习惯。另外，本教科书参考借鉴了多个学科的新知识、
新观点，设置了丰富的活动情境，希望这本教科书能引导你理解
并综合运用知识与技能，学会融会贯通、举一反三地解决学习和
生活中体育与健康方面的实际问题。
我们真心希望，这本教科书能够成为你学习的好伙伴，让你
在学到知识的同时体验健康生活的乐趣。希望通过本教科书的学
习，你能了解到人体相关的基本健康知识，掌握基本健康技能，
学会自我健康管理，体验体育文化和精神，拥有健康的身体和心
理，做好自身健康的第一责任人。
第一单元
健 康 生 活理念
第1 课 了解和评估影响健康的因素............................... 1
第2 课 科学锻炼，增强体质..................................... 5
第3 课 远离烟酒、毒品和兴奋剂................................ 10
第4 课 正确认识肥胖.......................................... 15
第二单元
人体知识导航
第5 课 畅游人体神经系统...................................... 22
第三单元
技能行为养成
第6 课 视力不良对未来职业发展的影响.......................... 27
第7 课 如何避免脊柱侧弯...................................... 32
第四单元
感悟体育文化和精神
第8 课 践行人本主义精神，体验传统体育文化.................... 39
目 录
柯柯忐忑地撕开体检报告文件
袋的胶条。
第1 课 了解和评估影响健康的因素
第一单元 健 康 生 活理念
1
2
3
故事导航
体检报告显示柯柯体重偏轻，有轻
微的贫血。
医生：“体检发现的问题要引
起重视，小问题也不能忽视。”
1
第1 课 了解和评估影响健康的因素
健康是人类生存的第一前提和基本要素，是人类最宝贵的财富。影响健
康的因素很多，我们可以将其归纳成4 大因素，即生物遗传因素、环境因素、
医疗卫生服务因素、个人行为与生活方式因素。
1. 生物遗传因素：年龄、种族、性别、疾病遗传史（家人是否患高血压、
糖尿病、冠心病、乳腺癌、胃癌、直肠癌等）、体重、身高等。
2. 环境因素：人类环境包括自然环境和社会环境。自然环境包括阳光、
空气、水、气候、地理等。社会环境包括社会制度、经济状况、文化教育、
风俗习惯、食品安全、居住条件、家庭关系、工作环境、心理刺激等。
3. 医疗卫生服务因素：医疗卫生机构的布局，医疗卫生服务水平和质量，
群众就医的方式、便利程度、费用、保障制度等。
4. 个人行为与生活方式因素：吸烟、饮酒、饮食习惯、体育锻炼等。
在所有影响健康的因素中，个人的行为习惯和生活方式是主要的影响因
素，约占60%，直接影响人类的健康和寿命。因此，我们要建立健康的行为
习惯和生活方式，科学合理地进行健康管理，以达到健康、快乐、长寿的
目的。
那么，在日常生活方式中，我们需要怎样进行自我健康管理呢？
1. 保持日常健康行为。日常生活中要注意合理营养膳食，保证充足睡
眠，适量运动；避免饮食过度，偏食挑食，高盐、高脂饮食和缺乏运动等；
积极应对引起心理紧张焦虑的生活事件，保持乐观、开朗、豁达的心态。
2. 主动避开危险环境。毒气、高噪声和放射性物质都可能对人体健康造
成严重影响。避开危险环境可以有效降低暴露于这些危险因素的风险。
3. 戒除不良嗜好。吸烟、酗酒、滥用药品等会严重危害人体健康，因此
要拒绝吸烟和饮酒，远离吸毒等违法行为。
4. 合理利用医疗资源。正确、合理利用卫生保健服务，可以维护自身身
心健康，如接受预防接种、有病主动求医、积极配合医疗护理、遵循医嘱、
定期健康体检等。定期健康体检可以及早发现身体健康问题，做到早发现、
早诊断、早治疗。
知识宝库
2
体育与健康 七年级 全一册
常见的体检项目及意义
分类项目
体检项目
意义
一般检查
身高、体重、腰围、臀围
可发现超重、肥胖等
内科检查
心、肺、肝、脾，血压，肺活量
可发现先天性心脏病、哮喘、
高血压、肝肿大、脾肿大等
外科检查
头部、颈部、胸部、脊柱、四肢、皮
肤、淋巴结
可发现脊柱畸形、甲状腺功能
亢进、乳腺发育异常等
耳鼻喉科检查
听力、外耳道与鼓膜、外鼻、嗅觉、
扁桃体
可发现听觉异常、嗅觉异常、
咽炎和扁桃体炎症等
眼科检查
眼外观、远视力、屈光度
可发现近视、弱视、色盲等
口腔科检查
牙齿、牙周
可发现龋齿、牙周病
实验室检查
1. 血常规
可发现贫血、肝炎、细菌或病
毒感染、肺结核等
2. 丙氨酸氨基转移酶
3. 结核分枝杆菌感染检测
（入学已测过的可以不测）
医生问诊
家族史、个人健康及发育史、睡眠情
况、躯体症状、心理健康与精神压力
可加强相关的预防和筛查及心
理健康评估
行为建议
1. 改变不良行为习惯和生活方式，减少健康危险因素。
2. 了解自身健康状况，做到早发现、早预防。
3. 选择正规医院，坚持定期健康体检。
4. 体检中发现问题，应及时复查或诊疗。
3
第1 课 了解和评估影响健康的因素
1. 判断对错，对的画“√”，错的画“×”。
（1）中学生不需要每年进行一次健康体检。
（ ）
（2）青少年常见病不需要治疗。
（ ）
（3）合理饮食、保证充足睡眠、加强锻炼，可以拥有健康的体魄。
（ ）
2. 请你找找资料，查查以下哪些是青少年常见病（多选题）
（ ）
A. 腮腺炎 B. 脊柱侧弯 C. 肥胖 D. 近视 E. 龋齿
3. 拟一份初中阶段自我健康管理计划书，并和同学们一起交流讨论。
考考你
做好自己健康的第一责任人
2016 年，习近平总书记在全国卫生与健康大会上强调“要重视少年儿
童健康”“提高学生主动防病意识”。2019 年，《国务院关于实施健康中
国行动的意见》提出要“倡导每个人是自己健康第一责任人的理念”“养
成符合自身和家庭特点的健康生活方式”。2024 年，《全民健康素养提升
三年行动方案（2024—2027 年）》提出“推动健康教育进社区、进家庭、
进学校、进企业、进机关，引导公众自觉践行文明健康绿色环保的生活方式，
让人民群众真正成为自己健康的第一责任人，更好地重视健康、维护健康、
享受健康”。
构建健康中国，不仅需要国家的有力部署与切实推动，也需要每个人
树立正确的健康观，提高健康素养水平。青少年个人健康责任的履行具体
表现在以下几个方面：①提升个人的健康素养；②保持健康的生活方式；
③遵守公共健康道德；④促进他人及人群健康。
我们要做好自己健康的第一责任人，从自身做起，养成健康的生活习
惯。我们要持之以恒，提升健康素养，从而促进社会健康水平的提高，这
样才能支撑起朝气蓬勃的健康中国，共同迎接美好未来。
延伸阅读
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体育与健康 七年级 全一册
体育课上，体育老师让全体
同学围着操场慢跑三圈。
在跑第二圈时悦悦突然倒地。
第2 课 科学锻炼，增强体质
校医初步检查诊断：悦悦没
吃早饭，又空腹运动，导致低血
糖的发生。
因送医及时，悦悦的情况
很快好转。
故事导航
医
务
室
5
第2 课 科学锻炼，增强体质
如何进行科学锻炼
1. 选择适合的运动方式。运动方式是科学锻炼的关键。不同的运动方式
对身体的影响各不相同，可以根据个人喜好和身体状况选择适合自己的运动
方式。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等有助于提高心肺功能。无氧运动
如短跑、投掷等有助于提高爆发力。抗阻运动如举重、俯卧撑等有助于增强
肌肉力量。
2. 调整适宜的运动强度。
运动强度是指进行运动时身体
所承受的负荷大小。通常，运
动强度可以分为低、中、高三
个水平。对于不同的人群，推
荐的运动强度也有所不同。一
般来说，通过心率、呼吸以及
身体的舒适程度来对运动强度
进行把控是非常重要的。适当
的运动强度可以有效提高身体
的代谢水平，促进健康。
3. 合理安排运动时间。运动时间是指每次运动所持续的时间。通常来说，
每次锻炼至少应持续10 分钟，以促进心肺健康。随着锻炼强度的增加，可
以适度减少每次运动的时间，以免对关节和肌肉造成过大负担。
4. 选择有效运动频率。 运动频率是指每日或每周进行运动的次数。运
动频率应视运动量的大小而定。运动量较大时，每天运动中的休息时间或每
周的运动间隔时间可以稍长一些。
《中国儿童青少年身体活动指南》建议儿童青少年每日应进行至少累计
60 分钟的中、高强度身体活动，包括每周至少3 天的高强度身体活动和增
强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。当你以适宜的强度、时间和频率坚持进
行锻炼后，你的身体素质将会得到改善！
知识宝库
6
体育与健康 七年级 全一册
运动的自我监护
运动的自我监护是指在运动中，注意自己身体情况，掌握运动中的各种
变化，以决定是否增减运动时间或运动量。自我监护的内容主要包括主观感
觉和客观检查两个方面。
主观感觉是人体功能状态的直接反映，是锻炼者根据自己身体状况能直
接感受到的，包括疲劳程度、睡眠、食欲、排汗量、运动情绪等。
（1）疲劳程度
正常：精神饱满，体力充沛，渴望锻炼，每次锻炼后稍有疲劳、肌肉
酸累感，经过休息能很快恢复。
异常：精神不振，厌倦锻炼，无力、困倦、头晕、容易激动，关节肌肉
酸痛疲软、麻木，胸部憋闷，气短，腹胀。
（2）睡眠
正常：入睡快，睡得深，醒来后感觉精神和体力旺盛。
异常：经常失眠，夜间易醒，或睡醒后仍感觉疲倦。
（3）食欲
正常：食欲良好，大运动量锻炼后，食欲暂时下降，但很快就会恢复。
异常：食欲减退，厌食，食量明显减少。
（4）排汗量
正常：随着锻炼水平的提高，排汗量随之下降。
异常：外界条件相同的情况下，排汗量增多甚或自汗、盗汗。
（5）运动情绪
正常：心情愉悦、幸福感提升，渴望再次运动。
异常：情绪低落、紧张焦虑，不想再次运动。
客观检查包括生理指标、运动成绩和其他伤病情况。生理指标包括脉搏、
体重、肺活量等。
每个人在锻炼后所呈现出的各种生理反应和自我感觉都是不同的。如果
运动中没有心悸、胸痛、恶心、头晕、出冷汗等现象，则表明负荷正常。每
个人应根据自己表现出的不同状况，在综合分析的基础上，做出正确的判断，
以便更科学地进行体育锻炼。
7
第2 课 科学锻炼，增强体质
行为建议
1. 选择适合自己的运动方式，调整适宜的运动强度。
2. 合理安排运动时间，选择有效运动频率。
3. 每日应进行至少累计60 分钟的中、高强度身体活动。
4. 根据自己的主观感觉和生理反应进行运动中的自我监护。
5. 查阅《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》，了解七至九年级
测试项目与评分标准。
测定心率的方法：通常情况下，心率与脉搏是一致的，可以通过数脉搏
的方法来测定心率。测前先让被测者休息5~10 分钟。测量者的食指、中指、
无名指并拢，将三根手指的第一指节放在被测者的腕关节上测脉搏，计1 分
钟搏动次数。在安静的情况下，初中生心率一般为80~90 次/分，以健身为
主要目的的运动心率一般为120~160 次/分，最高可达到200 次/分。
当需要测定运动后的即刻心率时，请在停止运动后即刻迅速数脉搏次数
10 秒，然后将这个数字乘以6，以获取近似的心率。
体育锻炼小贴士
初中生的骨骼富于弹性，不易折断，但是容易弯曲和变形。因此，在进
行体育锻炼时，姿势要正确，以免导致骨骼畸形。要注意身体的全面锻炼，
避免一侧肢体或局部用力过多，造成肢体发展不均衡。
初中生的心血管系统能够承担一定量的体育锻炼，但是运动负荷不宜过
大，时间也不宜过长，宜进行柔韧性、弹跳力的练习。
在体育锻炼中，要根据年龄、性别、身体素质等情况，采用不同的锻炼
方法。体质不好的学生可以采取低强度的方式锻炼，体质较好的学生可以采
取较高强度的方式锻炼，女生在经期要降低锻炼强度。
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体育与健康 七年级 全一册
运动对青少年发展的重要性
运动对青少年身心发展起到重要的作用：
1. 促进大脑清醒、思维敏捷，提高学习效率。
2. 促进血液循环，提高心脏功能。
3. 增加肺活量，改善呼吸系统功能。
4. 促进骨骼生长，使身体更强壮。
5. 调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力。
如何有效消除运动疲劳
在体育锻炼后通常会出现不同程度的疲劳，及时消除疲劳对于迅速恢
复体能是至关重要的，这有助于促进健康并提高锻炼水平。
常用的方法有：
1. 保持充足的睡眠。 2. 进行温水浴和局部热敷。
3. 按摩和积极休息。 4. 合理补充营养素。
延伸阅读
1. 运动负荷过大的客观表现有
（ ）
A. 肌肉酸痛，浑身无力
B. 精神萎靡不振，食欲不振
C. 体重下降
D. 以上都是
2. 人体正常体温是
（ ）
A. 36~37℃
B. 37.5~38℃
C. 38~40℃
D. 35~36℃
3. 在进行锻炼时，最符合科学锻炼的选项是
（ ）
A. 儿童青少年每天至少进行60 分钟的中、高强度体育锻炼以促进健康
B. 锻炼时忽略心率和个人目标，依赖主观感觉
C. 在锻炼前不必考虑锻炼强度和时间
D. 锻炼后立即摄入大量高糖食物以迅速补充能量
考考你
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第2 课 科学锻炼，增强体质
放学后，康康和柯柯去朋友
家玩，朋友的表哥递给他们一盒
糖果。
第二天来到学校，康康和柯
柯把糖果交给老师，老师看后发
现了端倪。
康康从没有见过店铺有这种
糖果，想起来老师和父母的嘱
咐，就提醒柯柯不要吃，柯柯把
糖果收到了书包里。
经过检测，糖果是“毒糖果”，
含有大麻成分。老师表扬了康康
和柯柯，并提醒同学们提高警惕。
第3 课 远离烟酒、毒品和兴奋剂
1
3
2
4
故事导航
10
体育与健康 七年级 全一册
远离香烟和电子烟
我国吸烟人数超过3 亿，每年有100 多万人
因烟草失去了生命，如果不采取有效行动，预计
到2030 年因吸烟丧生的人数将增至每年200 万，
到2050 年将增至每年300 万。青少年时期，各
系统和器官的发育尚不完善，对外界环境有害因
素的抵抗力弱，更容易吸收香烟（包括电子烟）
中的有害物质，从而影响身体的正常生长，损害
器官的健康。吸烟对青少年的骨骼发育、神经系
统、呼吸系统及生殖系统等各个方面都有不同程
度的影响。研究表明，15 岁开始吸烟的人要比不吸烟的人或25 岁以后才开
始吸烟的人死亡率高很多。
饮酒、酗酒不可取
酒精是世界卫生组织国际癌症研究机构定义的Ⅰ类致癌物，是全球癌
症的主要诱因之一。青少年在酒精的刺激下，容易失去行为控制力，变
得易怒、易冲动，做出一些危险的决策，影响社会治安，后果严重。无
论白酒、啤酒、红酒还是含酒精的饮料都会对身心造成损伤，青少年一
定要远离。
知识宝库
长期吸烟后的肺
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第3 课 远离烟酒、毒品和兴奋剂
坚决不能碰毒品
毒品是全人类的公敌，它摧残人的身体，摧毁人的意志，对人危害无穷。
而青少年好奇心强，社会阅历不足，防范意识薄弱，鉴别能力较差，易受周
围环境影响及周围人引诱而沾染毒品。
青少年吸毒不仅会给自身和家庭带来极大的危害，而且会败坏社会风
气，危害社会治安，引发刑事犯罪。青少年吸毒还会助长和刺激毒品犯罪，
并且不断腐蚀其他无辜青少年陷入吸毒、贩毒和其他违法犯罪的泥潭，可谓
是“一人吸毒，全社会遭难”。
提高反兴奋剂意识
兴奋剂最早是运动员为提高成绩而服用的药物，大多属于兴奋剂药
物—刺激剂类，如今常说的兴奋剂不再单指起兴奋作用的药物，而是对禁
用药物的统称。根据国际奥委会的规定，兴奋剂可以分为蛋白同化制剂、肽
类激素、麻醉剂、刺激剂、利尿剂等。未成年运动员使用兴奋剂，可能导致
性格改变、出现中毒症状等，既损害身体，对身心发展产生不利影响，还会
造成不公平的比赛结果。此外，使用兴奋剂还导致情绪不稳定、斗殴及行为
异常，对家庭和社会危害极大。
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体育与健康 七年级 全一册
行为建议
1. 不要自以为很酷，不要产生跟风心理，拒绝吸烟（包括电子烟）、
避免饮酒、杜绝吸毒。
2. 当陌生人或是有不当行为的人向你提供一些奇形怪状或者是没有见
过的新鲜玩意儿时，千万要提防，提高警惕。
3. 提高自我保护意识，积极参与反兴奋剂的宣传活动。
4. 勇于拒绝，对不当行为说不。
1. 判断对错，对的画“√”，错的画“×”。
（1）《中华人民共和国未成年人保护法》中规定，任何经营场所不
得向未成年人销售烟酒。
（ ）
（2）电子烟没有烟雾和焦油，无毒也更炫酷。
（ ）
（3）二手烟和一手烟都属于烟草制品烟雾，成分上基本没什么差别。
（ ）
（4）戒烟后，烟草所导致的疾病也会随之消失。
（ ）
（5）在体育比赛中使用兴奋剂是一种不道德的行为。
（ ）
考考你
13
第3 课 远离烟酒、毒品和兴奋剂
我国关于控烟、限酒、反兴奋剂、禁毒的法律法规
加强相关法律法规的制定和完善对保护未成年人健康成长至关重要。
因此，国家制定出台了一系列关于控烟、限酒、反兴奋剂、禁毒的法律法规。
同时，注重加强对相关法律法规的执行和监督，以确保这些法律法规的有
效实施，全面保护青少年的身心健康。
《中华人民共和国未成年人保护法》第五十九条规定：“学校、幼儿
园周边不得设置烟、酒、彩票销售网点。禁止向未成年人销售烟、酒、彩
票或者兑付彩票奖金。烟、酒和彩票经营者应当在显著位置设置不向未成
年人销售烟、酒或者彩票的标志；对难以判明是否是未成年人的，应当要
求其出示身份证件。”
《中华人民共和国禁毒法》第六十一条规定：“容留他人吸食、注射
毒品或者介绍买卖毒品，构成犯罪的，依法追究刑事责任；尚不构成犯罪的，
由公安机关处十日以上十五日以下拘留，可以并处三千元以下罚款；情节
较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款。”
国家体育总局于2021 年7 月20 日公布的《反兴奋剂管理办法》指出
了兴奋剂违规的惩处及责任追究，同时明确了对兴奋剂检测的资质要求和
机构限制。《反兴奋剂管理办法》提出了国家宏观层面的建设目标，即反
兴奋剂工作坚持“零容忍”，坚持严令禁止、严格检查、严肃处理的方针，
推动构建“拿干净金牌”的反兴奋剂长效治理体系，充实了我国反兴奋剂
法律法规体系。
延伸阅读
2. 把你所学到的关于控烟、限酒、禁毒的法律法规知识告诉身边的人，
并劝导他们戒烟、限酒、不碰毒品。和同学们交流有什么好的劝阻做法。
3. 开展毒品预防教育主题班会或观看一部禁毒法律教育片，同学们互相
交流一下感受。
14
体育与健康 七年级 全一册
第4 课 正确认识肥胖
乐乐的体重已经160 斤了，平时
她可喜欢吃高热量食物了，只要她想
吃，她的爸爸就给她买。
1
乐乐参加体检，抽血的时候她
还想着体检完成后一定要去吃炸
鸡、汉堡，再喝一大杯可乐，好好
地“补一补”。
3
乐乐饭量越来越大，却不爱运
动，以至于她越来越胖，有时走路都
呼吸急促，大汗淋漓。
2
体检的结果出来了，乐乐的血糖
和血脂严重超出正常范围，需要入院
治疗。
4
故事导航
15
第4 课 正确认识肥胖
青少年肥胖的原因
肥胖是人体脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病。肥
胖的成因复杂，与运动、膳食、心理、内分泌、遗传、睡眠质量等诸多因素
有关。青少年时期发生的肥胖绝大多数属于单纯性肥胖，吃得多、动得少、
饮食结构不合理，造成营养过剩，体内脂肪堆积从而导致肥胖。超过标准体
重20% 以上即为肥胖。
知识宝库
判定青少年是否肥胖，目前常用的指标是体重指数（BMI），是根据现
有体重和身高计算出的数值，用这个数值可以判断是否超重和肥胖，它的
计算公式为BMI = 体重（kg）÷ [ 身高（m）]2。目前，我国健康成年人的
BMI 正常范围为18.5 kg/m2 ≤ BMI ＜24.0 kg/m2。
青少年健康体重的判断标准与成年人不同，需要考虑他们在生长发育期
间身高和体重变化的特点，除了体重和身高外，应使用不同性别、年龄的
BMI 判断标准。
同学们可以根据自己的性别和年龄，通过下表中相对应的BMI 值判定
消瘦、正常、超重、肥胖。
16
体育与健康 七年级 全一册
算一算你的体重指数正常吗
利用体重和身高算出自己的BMI，然后与表中的BMI 标准对比一下。
注：参照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2018）和《学龄儿童青少
年营养不良筛查》（WS/T 456-2014）
年龄（岁）
消瘦
正常
超重
肥胖
6.0～
≤13.4
13.5～16.3
16.4～17.6
≥17.7
7.0～
≤13.9
14.0～16.9
17.0～18.6
≥18.7
8.0～
≤14.0
14.1～17.7
17.8～19.6
≥19.7
9.0～
≤14.1
14.2～18.4
18.5～20.7
≥20.8
10.0～
≤14.4
14.5～19.1
19.2～21.8
≥21.9
11.0～
≤14.9
15.0～19.8
19.9～22.9
≥23.0
12.0～
≤15.4
15.5～20.6
20.7～24.0
≥24.1
13.0～
≤15.9
16.0～21.3
21.4～25.1
≥25.2
14.0～
≤16.4
16.5～22.2
22.3～26.0
≥26.1
15.0～
≤16.9
17.0～22.8
22.9～26.5
≥26.6
16.0～
≤17.3
17.4～23.2
23.3～27.0
≥27.1
17.0～
≤17.7
17.8～23.6
23.7～27.5
≥27.6
18.0
≤18.4
18.5～23.9
24.0～27.9
≥28.0
注：参照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2018）和《学龄儿童青少
年营养不良筛查》（WS/T 456-2014）
表1 6 ～18 岁男生营养状况判定的BMI（kg/m
2）
年龄（岁）
消瘦
正常
超重
肥胖
6.0～
≤13.1
13.2～16.1
16.2～17.4
≥17.5
7.0～
≤13.4
13.5～16.7
16.8～18.4
≥18.5
8.0～
≤13.6
13.7～17.5
17.6～19.3
≥19.4
9.0～
≤13.8
13.9～18.4
18.5～20.3
≥20.4
10.0～
≤14.0
14.1～19.4
19.5～21.4
≥21.5
11.0～
≤14.3
14.4～20.4
20.5～22.6
≥22.7
12.0～
≤14.7
14.8～21.4
21.5～23.8
≥23.9
13.0～
≤15.3
15.4～22.1
22.2～24.9
≥25.0
14.0～
≤16.0
16.1～22.7
22.8～25.8
≥25.9
15.0～
≤16.6
16.7～23.1
23.2～26.5
≥26.6
16.0～
≤17.0
17.1～23.5
23.6～27.0
≥27.1
17.0～
≤17.2
17.3～23.7
23.8～27.5
≥27.6
18.0
≤18.4
18.5～23.9
24.0～27.9
≥28.0
表2 6 ～18 岁女生营养状况判定的BMI（kg/m
2）
17
第4 课 正确认识肥胖
肥胖对青少年健康的影响
青少年肥胖的危害主要表现在以下几个方面：
1. 影响心理健康。肥胖的青少年可能产生自卑心理，出现消极情绪和自
我否定心理，甚至出现远离社会等异常行为，不利于心理健康发展。
2. 影响性发育。过于肥胖会影响性激素水平，可能导致性功能发育不
良，导致女孩性早熟和男孩性发育迟缓。
3. 影响关节健康。由于体重过大，走路、跑步时下肢关节负荷较大，导
致关节退行性病变，出现关节疼痛、僵硬、肿大等症状。
4. 影响成年后的健康状况。青少年肥胖增加了其成年期各类慢性疾病
的患病率，如血脂异常、脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、高尿酸血症、
痛风、冠心病、脑卒中、糖尿病和癌症等，从而影响其一生的健康和生活
质量。
预防肥胖，科学保持体重
要防止肥胖，必须找到导致肥胖的原因。内分泌失调引起的肥胖应以治
疗为主；若是单纯性肥胖，“会吃”与“多动”是预防肥胖最重要的两个方面。
1. 合理饮食。单纯性肥胖是摄入过量的食物、膳食结构不合理以及缺乏
青少年期
呼吸道感染
皮肤湿疹
疖
黑棘皮病
血压偏高
内分泌紊乱
高血压
冠心病
高尿酸
高血脂
糖尿病
脂肪肝
成年期
18
体育与健康 七年级 全一册
运动造成的。想要改善单纯性肥胖，应该学会控制食量，合理选择和搭配食
物，一日三餐要规律，保证食物多样性，多吃绿色蔬菜和粗粮，少吃脂肪、
糖分含量高的食物。减少在外就餐，少喝或不喝含糖饮料。
2. 加强运动。预防肥胖除了要控制食量、调整膳食结构，还需要进行适
当的运动，如跑步、跳绳、打篮球、踢足球、游泳、爬山等。减少持续久
坐行为，课间休息应进行适当身体活动，促进体内脂肪的消耗。
行为建议
1. 保持良好健康生活方式，少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物。
2. 养成科学运动好习惯，建议采取渐进式方法逐步增加身体活动量。
3. 学会用体重指数（BMI）评估自己和家人是否超重或肥胖。
19
第4 课 正确认识肥胖
1. 青少年肥胖的原因为（多选题）
（ ）
A. 边看电视边吃零食
B. 长期不吃早餐
C.吃高热量食物多，晚餐吃得过饱，不运动
D. 经常吃西式快餐
2. 肥胖的危害为
（ ）
A. 导致多动症
B. 导致贫血
C. 容易得高血压、高血脂、糖尿病
D. 导致感冒
3. 青少年预防肥胖要做到（多选题）
（ ）
A. 食物多样化，以谷类为主
B. 适量吃鱼、禽、肉、蛋
C. 多选择新鲜蔬菜、水果、奶及豆制品
D. 保证充足的体育活动
4. 小军今年12 岁，身高150cm，体重55kg，他属于
（ ）
A. 消瘦
B. 正常
C. 超重
D. 肥胖
5. 请同学们根据自己的身高和体重计算出BMI 值，对照第17 页的筛查
表，判断自己是否超重或肥胖。
6. 与家人一起制定一份预防肥胖或预防营养不良的方案。
考考你
20
体育与健康 七年级 全一册
儿童青少年肥胖防控策略
儿童青少年肥胖防控要贯彻落实2016 年全国卫生与健康大会和《“健
康中国2030”规划纲要》《国务院关于实施健康中国行动的意见》的部
署，按照《中国防治慢性病中长期规划（2017—2025 年）》《国民营养计
划（2017—2030 年）》《学校食品安全与营养健康管理规定》有关要求，
以提高儿童青少年健康水平和素养为核心，以促进儿童青少年“吃动平衡”
为重点。预防超重、肥胖是一项系统工程，需要政府、社会、个人共同努力，
推进家庭、学校、社区、医疗卫生机构密切协作，大力普及营养健康和身
体活动知识，优化儿童青少年体重管理服务，建设肥胖防控支持性环境，
有效遏制超重、肥胖流行，促进儿童青少年健康成长，助力健康中国建设。
延伸阅读
21
第4 课 正确认识肥胖
第5 课 畅游人体神经系统
第二单元 人体知识导航
1
3
2
故事导航
上了中学以后，康康喜欢上了和
爸爸一起打羽毛球，但当球飞过来的
时候，康康总是接不到。
为此康康觉得很扫兴，问爸爸是
不是自己的运动神经不发达，不适合
羽毛球这项运动。
康康爸爸安慰他并告诉他只要多
练习，提高手眼协调性，慢慢就能够
得心应手了。
22
体育与健康 七年级 全一册
神经系统的组成和功能
我们身体的生命活动非常复杂，这些复杂的生命活动必须经过协调。人
体的各个系统为什么能协调一致地工作？为什么人能够思考各种问题？这都
是神经系统在发挥作用。在神经系统的协调组织下，人体的各个系统共同完
成各种生命活动。
神经系统分为中枢神经系统和周围神经系统两大部分。
1. 中枢神经系统。由脑和脊髓两部分构成。脑由大脑、小脑、脑干
等构成，位于颅腔内，可以控制人体的一切意志活动。大脑是调节人体
生理活动的最高级中枢。小脑负责协调运动，维持身体平衡。脑干负责
调节心跳、呼吸、血压等人体基本的生命活动。脊髓呈上、下略扁的圆
柱状，位于脊柱管内，可以发挥传导功能和反射功能，是脑与躯干、内
脏之间的联系通路。
2. 周围神经系统。由脑神经、脊神经和自主神经三部分组成。脑神经有
12 对，管理头面部的皮肤感觉和肌肉运动以及眼睛、耳朵、鼻子、口等感
觉器官的视觉、听觉、嗅觉和味觉。脊神经有31 对，管理躯干和四肢的皮
肤感觉与肌肉运动。自主神经由交感神经和副交感神经两部分组成，主要管
理内脏的生理活动。
知识宝库
脑
脊髓
脊神经
自主神经：
分布于内脏、
心血管和腺
体中
周围神经系统
脑神经
中枢神经系统
23
第5 课 畅游人体神经系统
青少年灵敏素质训练的意义
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，人体能迅速、准确、协调地改
变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。它是
人的运动技能、神经反应和身体素质的综合表现。
灵敏素质是青少年必备的身体素质之一，与力量、速度、柔韧等素质息
息相关并互相依存。神经系统是人体发育最早和最快的系统，青少年时期正
是灵敏素质发展的关键期。系统化的灵敏素质训练可以改善青少年神经系
统的支配和协调能力，提高运动感知能力，对青少年的生长发育有着重要
意义。
儿童青少年神经功能异常常见疾病
脑瘫是一种神经系统和肌肉控制方面的永久性障碍，它可能会影响运动
协调性和姿势控制能力。
注意缺陷多动障碍是一种神经发育疾病，它会影响个体的注意力和行为
控制能力。
运动障碍是指因神经系统功能异常导致的身体运动不协调和痉挛而产生
的疾病，这种疾病会影响个体的运动控制能力和协调能力。
这些疾病可能会对儿童青少年的日常生活、学习和社交生活产生重大影
响。对于这些疾病，早期的诊断和干预是非常重要的，以帮助儿童青少年获
得适当的支持，提高他们的生活质量。
行为建议
1. 多吃蛋白质、维生素、无机盐丰富的食物，促进神经系统的发育及
功能的完善。
2. 加强速度素质、耐力素质、灵敏素质的运动锻炼，促进神经系统功
能增强。
3. 保证睡眠充足、用脑合理、生活规律，避免生活中长时间过强的刺
激，防止过度疲劳。
4. 出现感觉、活动异常等问题时要及时就医，明确诊断。
24
体育与健康 七年级 全一册
1. 人体的“司令部”、主管人的一切活动的是
（ ）
A. 心脏
B. 神经
C. 大脑
D. 脊柱
2. 神经系统的两大部分是（多选题）
（ ）
A. 中枢神经系统
B. 内脏神经
C. 周围神经系统
D. 自主神经
3. 中枢神经系统由哪些部分构成（多选题）
（ ）
A. 脑
B. 脑神经
C. 脊神经
D. 脊髓
E. 自主神经
4. 让我们和同桌共同完成两个小游戏（听指令做动作、接抛物体），测一
测大家的反应速度，比比谁的反应速度快。
考考你
神奇的神经系统
人体内最重要的调节机制就是神经调节。人体内有数以亿计的神经元
（神经细胞），每个神经元的突起末端又与其他多个神经元的突起相连接，
形成复杂的网络，因此神经系统具有传递信息和处理信息的功能。人体就是
通过这个网络系统把神经系统的各个部分联系起来，由感受器接收刺激产生
信息，传递至神经中枢进行信息处理的。
列举几个生活中正常与异常的例子。
1. 神经反射。反射是人体通过神经系统对刺激做出的规律性反应，是
神经调节的基本活动。反射分为非条件反射和条件反射，人生来就有的反
射称为非条件反射，是一种比较低级的神经活动，如眨眼、吞咽、打喷嚏
延伸阅读
25
第5 课 畅游人体神经系统
等。出生以后经过训练和生活积累而形成的反射，称为条件反射，如“望
梅止渴”“谈虎色变”。它是在非条件反射的基础上，在大脑神经参
与下形成的。参与反射活动的神经结构称为反射弧，它包括接收刺激
的感受器、传入神经、神经中枢、传出神经和发生反应的效应器五部分，
为完成反射活动的基础结构。
2. 反应速度。反应速度指从接收刺激信号到做出反应的速度。以打羽
毛球为例，观察神经系统在其中所起的作用。首先，通过眼睛看到球飞过
来，这个信息通过视神经传递到大脑，大脑经过分析判断后形成命令，再
通过传出神经把命令传送到手和其他相关部位的肌肉群，最后协调完成接
球的动作。在这个过程中，就体现了运动神经和肌肉之间的协调关系，也
就是反应速度。我们日常玩的游戏，如接抛物体、听指令做动作、踢毽子等，
都可以提高我们的反应速度。
3. 痛觉神经。痛觉由中枢神经支配。手被砸了一下，为什么会有疼痛
的感觉？这是痛觉神经在发挥作用。当手受到重物刺激，感受器感受到变
化，刺激沿着手的神经传递到神经中枢，产生痛觉。
4. 酒精中毒。小脑可维持躯体的平衡，使动作准确协调。为什么醉酒
的人走路摇摇晃晃？这是因为过量饮酒使小脑中毒，当神经系统受到损伤
的时候，会产生很多症状，如肢体力量减退、自主神经功能紊乱等，所以
醉酒的人会出现走路不稳、不协调的现象。
突起
神经末梢
细胞体
细胞核
26
体育与健康 七年级 全一册
第6 课 视力不良对未来职业发展的影响
第三单元 技能行为养成
康康：“你看，对面楼窗边那
个女生是不是一直在冲我摆手？”
悦悦：“快戴上眼镜看看吧，
人家正在擦玻璃！”
康康：“哎，你看她又换到另
一扇窗户边冲我摆手！”
1
3
2
4
故事导航
27
第6 课 视力不良对未来职业发展的影响
近视的主要机制
进入初中，身边戴眼镜的同学越来越多了。为什么会这样呢？近视和很
多疾病一样，与遗传因素和环境因素有关。首先，近视的发生受到遗传因素
的影响。如果父母一方高度近视，或者双方都高度近视，那么子女出现近视
的概率会显著增加。另外，环境因素也对近视的发生和发展有重要影响，用
眼习惯、饮食、户外运动和睡眠等是常见的影响因素。一旦发现自己看东西
模糊了，就需要及时到正规医院进行矫正，科学佩戴眼镜。
近视眼的原理。如果把眼睛比作一个照相机，包括角膜、晶状体、玻璃体，
这些都是屈光介质的一部分。视网膜相当于照相机的底片，光线从外面照进
来，经过晶状体等屈光介质的折射会在视网膜上成像，眼睛就可以清晰地看
到外界物体了。如果晶状体前后径增长或者眼轴增长，光线经过成像后会落
在视网膜的前面，导致看远处的物体会很模糊，这就是近视眼的发生原理。
知识宝库
正视眼：外界物体的焦点在视网膜上
近视眼：外界物体的焦点在视网膜前
角膜
视网膜
“底片”
正常为24毫米
角膜
视网膜
“底片”
大于24毫米
A
A
28
体育与健康 七年级 全一册
监测近视进展，预防发展过快
注意监测近视进展。如果视远物不清晰，一定要重视近视的防控，通过
科学配戴眼镜或者近视屈光手术矫正，可以达到较好的视力矫正效果。通过
治疗控制近视加深，预防高度近视（600 度以上）的发生。一旦发展为高度
近视，眼球的视网膜会渐渐变得薄而脆
弱，一个小小的撞击都可能使视网膜脱
落。严重者可能有失明的风险。除了视
网膜脱落，高度近视还可能增加玻璃体
变性、白内障、青光眼等的患病风险。
因而，已经是高度近视的同学一定要坚
持眼科检查，定期到眼科测眼压、散瞳
查眼底，防患于未然。养成良好的用眼
习惯，做好近视的防控，将会受益终身。
佩戴眼镜矫正视力原理。在人眼前面增加屈光镜片，光源经过屈光镜片
与眼睛屈光系统时，能在视网膜呈现出清晰的影像。如果是近视眼，可以选
择合适度数的凹透镜。凹
透镜中间比较薄，两边比
较厚，光束被发散，再通
过眼球屈光系统投射在视
网膜上，从而使看到的物
体变得清楚，起到矫正近
视的作用。
视力不良对职业发展的影响
当今社会竞争激烈，青少年近视患者会因视力缺陷，在职业发展、未来
规划等方面受到制约。如警察、飞行员、军人、海员、消防员以及部分科学
技术领域的招录，对视力有着更严格的要求。
A
29
第6 课 视力不良对未来职业发展的影响
以下是招录中对视力有要求的高校部分专业：
1. 裸眼视力任何一眼低于5.0 者，不能录取的专业：飞行技术、航海
技术、消防工程、刑事科学技术等专业。
2. 裸眼视力任何一眼低于4.8 者，不能录取的专业：轮机工程、运动
训练、民族传统体育等专业。
3.（1）屈光不正（近视眼或远视眼，下同）任何一眼矫正到4.8、镜片
度数大于400 度的，不宜就读海洋技术、海洋科学、测控技术与仪器、核工
程与核技术、生物医学工程、服装设计与工程、飞行器制造工程等专业。
（2）任何一眼矫正到4.8、镜片度数大于800 度的，不宜就读地矿类、
水利类、材料类、能源动力类、化工与制药类、武器类、环境与安全类、环
境科学类等专业。
（3）一眼失明另一眼矫正到4.8、镜片度数大于400 度的，不宜就读
医学、法学各专业及应用物理学、应用化学、生物技术、地质学、生态学、
环境科学、海洋科学、海洋技术、生物科学等专业。
此外，公安类普通高等学校、中国人民解放军院校对视力条件也有要求。
好视力是一种无形的、不可逾越的职业竞争力。因此，无论当下是否近
视，都应重视保护视力，别让视力问题阻挡本该光明的未来。
行为建议
1. 日常生活当中需要正确用眼，视物模糊须到正规医院科学配戴
眼镜。
2. 高度近视患者一定要减少用眼，避免剧烈运动，定期到正规医院进
行眼底检查。
1. 近视配戴眼镜选择哪种镜矫正
（ ）
A. 凸透镜 B. 凹透镜
2. 下列哪些职业对视力有更严格的要求（多选题）
（ ）
A. 军人 B. 飞行员 C. 消防员
D. 海员 E. 刑侦人员
考考你
30
体育与健康 七年级 全一册
对于近视的认识误区
1. 度数小的近视就是假性近视吗？假性近视是指通过睫状肌麻痹剂验
光，其屈光状态显示为正视眼或轻度远视，也就是说散瞳后视力显示正常
或者轻度远视的视力状态。所以通过正规的验光得出的屈光度数，哪怕只
有25 度，也是真性近视。
2. 轻度近视无须治疗吗？如果不正确对待轻度近视，很有可能进一步
发展为中度近视或高度近视。所以要积极消除诱因，即减少长时间、近距
离用眼，同时通过治疗控制近视度数的发展，预防高度近视的发生。
延伸阅读
3. 判断对错，对的画“√”，错的画“×”。
（1）父母近视，孩子也近视的风险不会增高。
（ ）
（2）用眼行为与近视关系密切。
（ ）
（3）每天户外活动时间超过2 小时，有助于预防近视。
（ ）
（4）高度近视的孩子可以随意进行剧烈运动。
（ ）
（5）初中生每日睡眠时间应达到9 小时。
（ ）
（6）如果出现视物模糊的症状，应该尽快就医。
（ ）
（7）如果确定了是近视，应该尽早在医生指导下配戴眼镜。 （ ）
31
第6 课 视力不良对未来职业发展的影响
第7 课 如何避免脊柱侧弯
悦悦喜欢把双肩大书包单肩背着
去上学，导致脊柱侧向一边，一肩高一
肩低。
悦悦回家后喜欢趴在桌子上写
作业。
悦悦平时看书经常跷着二郎腿，
随着年龄的增长，家长发现从背后
看，她的肩膀左右不平。
妈妈带悦悦到骨科就诊，通过X
射线等检查确诊为青少年特发性脊柱
侧弯，医生告知悦悦此病的严重性。
1
3
2
4
故事导航
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体育与健康 七年级 全一册
脊柱侧弯是中学生常见的一种姿势缺陷。近年来脊柱侧弯成了一个热点
词，让不少青少年紧张了起来。那么，脊柱侧弯到底是怎么回事？我们应该
怎样正确认识呢？
知识宝库
青少年脊柱侧弯的病因
青少年脊柱侧弯的病因主要有先天发病因素和后天发病因素两方面。脊
柱侧弯的先天发病因素主要是胎儿脊柱发育异常。后天发病因素主要有以下
几点：
1. 姿势不良。长期姿势不良是青少年脊柱侧弯最常见的原因之一。一些青
少年由于长时间低头看手机、坐姿不标准、长期单肩背负重物等，导致脊柱长
时间屈曲过度，使脊柱肌肉和韧带疲劳受损，最终导致脊柱侧弯。
什么是脊柱侧弯
成人脊柱由26 块脊椎骨构成，其
中颈椎7 块、胸椎12 块、腰椎5 块、
骶骨1 块、尾骨1 块。脊柱是身体的支
柱，有负重、减震、保护和运动等功能。
从背后观察，正常的脊柱是直的，
如果脊柱向左或向右偏离了中轴线，
就称为脊柱侧弯，也称脊柱侧凸。
低头看手机
坐姿不标准
长期单肩背负
重物
33
第7 课 如何避免脊柱侧弯
2. 运动不当。部分青少年运动前准备活动不充足、经常进行高强度运动，
因而容易受外伤，继而造成脊柱受损。在肌肉拉伤后因为水肿疼痛，脊柱长
期处于同一种姿势，逐渐导致脊柱侧弯。还有些青少年是骨折后愈合不良，
脊柱出现畸形愈合也会诱发脊柱侧弯。
3. 发育因素。若青春期出现肌肉骨骼与脊柱异常生长、激素异常分泌、
营养不良的情况，加上不良生活习惯，也容易造成脊柱侧弯。如果没有及时
被发现和干预，则会使已有病情加重。
首先，脊柱侧弯会影响脊
柱外形和功能，导致肩背部、
腰部顽固性疼痛，严重者还会
出现神经受损、下肢麻木、大
小便异常，运动功能受阻。其
次，对生理方面的影响体现在
脊柱侧弯会影响气体交换，进
而影响其胸廓发育、心肺功能
和呼吸系统，脊柱侧弯使腹腔
容积减少，易引发消化系统、
血液循环系统疾病，进而影响
身体发育。最后，对心理也会
产生影响，患者容易产生自卑
心理，造成性格偏激、抑郁和
暴躁，甚至罹患青少年抑郁
症等。
肋骨
骨盆
脊柱曲度异常
脊柱侧弯
脊柱侧弯的危害
34
体育与健康 七年级 全一册
脊柱侧弯的预防
学生的脊柱侧弯大部分是不良姿势造成的，可以通过体育活动纠正不良
姿势，使脊柱恢复正常。如果任其发展会使脊柱肌肉的紧张度明显不同，造
成一侧肌肉萎缩，另一侧肌肉隆起，那就成为固定性侧弯了。预防脊柱侧弯
应注意以下几个方面：
1. 坐、立、行姿势要端正。要消
除生活中导致单侧肌肉紧张的一些因
素，如读写姿势不正，经常单侧携带
较重的书包等。平时注意保持正确的
站立和行走姿势。站立时抬头挺胸，
走路时身体不乱扭。
2. 体育锻炼内容要多样化。加强
体育锻炼，提高核心肌群的稳定性，
认真做广播体操、上好体育课，多做
单双杠、平衡木、吊环、球类和游泳等运动，对预防脊柱侧弯有积极的作用。
3. 注意正确睡姿。侧卧会加大侧向压力，加剧脊柱侧弯，因此应尽量
采用平躺睡姿，并睡硬板床。
脊柱健康操
① 坚持10 ~20
秒，做两次
② 坚持10 ~15 秒
③ 每侧各做
8 ~10 秒
④ 耸肩3~5 秒，
做3 次
35
第7 课 如何避免脊柱侧弯
1. 下列哪些选项是脊柱侧弯的危害（多选题）
（ ）
A. 影响美观
B. 影响胸廓发育
C. 运动功能降低
D. 影响脊髓功能
考考你
⑤ 每侧各坚持
10 ~12 秒
⑥ 坚持10 秒
⑦ 坚持10 秒
⑧ 每侧各做10 秒
⑨ 每侧各坚持8 ~10 秒
⑩ 坚持11~15 秒
摇动双手8 ~10 秒
行为建议
1. 坐如钟、站如松，这样会让骨骼发育得更好。
2. 背上双肩书包，能让脊柱均衡受力，避免脊柱侧弯。
3. 体育锻炼内容要丰富，多做单双杠、平衡木、吊环、球类和游泳等运动。
4. 早期发现脊柱异常，应及时就诊。
36
体育与健康 七年级 全一册
脊柱侧弯已成为危害我国青少年健康的第三大“杀手”
脊柱具有支持人体传导负荷、运动、维持稳定、保护脊髓的功能。脊柱
由椎骨构成骨架，椎间盘作为各椎体间的缓冲与连接，周围包绕韧带，通过
肌肉稳固结构并控制运动，因而从侧面看脊柱呈“S”形，从背面看呈直线形。
人体脊柱的形态和结构与弹簧相似，既坚硬—足以支撑体重，又柔韧—
能够在一定形变范围内随意扭曲变形。
青少年特发性脊柱侧弯是脊柱侧弯中最常见的类型之一，通常在
10 ～18 岁发病，而进入青春期—人体第二次生长发育高峰时，脊柱侧弯
的进程也会随着骨骼的发育而加快。青少年特发性脊柱侧弯的患者中，女孩
的患病概率显著高于男孩。目前越来越多的证据显示，青少年特发性脊柱侧
弯的发病与基因相关。它成为继肥胖、近视之后危害青少年健康的第三大
疾病。
延伸阅读
2. 青少年脊柱侧弯的后天发病因素包括哪些（多选题）
（ ）
A. 姿态不良
B. 运动不当
C. 青春期发育因素
D. 继发于其他疾病
E. 外界因素
3. 下列哪些姿势可以预防后天因素导致的脊柱侧弯（多选题）（ ）
A. 经常跷二郎腿
B. 多参加体育运动
C. 使用双肩包
D. 经常歪着身子看书
37
第7 课 如何避免脊柱侧弯
脊柱侧弯家庭自测方法
1. 直立观察。学生自然站立，双脚与肩同宽，眼睛平视，手臂自然下垂，
掌心向内。家长从背面观察学生肩膀、肩胛骨、腰部是否对称，骨盆是否水
平。如发现明显异常，应及时到医院做进一步检查。
2. 弯腰试验。学生双脚与肩同宽站立，双臂伸直合掌，低头后缓慢向前
弯腰至90°左右，双手合掌逐渐置于双膝间。从胸椎至腰椎，家长观察学
生脊柱两侧是否高低不平。若一侧背部明显隆起，形成“剃刀背”，则可能
存在脊柱侧弯，应及时就医。
早发现、早诊断，对脊柱侧弯的预防和治疗非常重要。
双肩不等高
直立观察示意图
一侧背部明显隆起
肩胛骨
左右不对称
脊柱侧弯
腰部不对称
骨盆倾斜
弯腰试验示意图
38
体育与健康 七年级 全一册
第8 课 践行人本主义精神，体验传统体育文化
第四单元 感悟体育文化和精神
学武先学礼，习武先习德
康康和柯柯都有一个“功夫梦”，他
们非常期待能够练就一身功夫，从而在学
校里面“打遍天下无敌手”。于是，他
们一起报名参加了学校武术社。没想到，
在第一节课上，老师并没有教大家所期待
的中国功夫，而是非常认真地给大家讲起
了武术的规矩。
以武会友，点到为止是
一种交往礼俗。习武之人，
拜师访友，切磋武艺，要排
除恶念，点到为止。
上完这节课，康康和柯柯才意识到：
真正的武术是一种尊重人的礼仪，而非
欺负人的手段。从此，康康和柯柯不仅
刻苦练习武术动作，更注重培养自身的
德行与礼仪。
故事导航
39
第8 课 践行人本主义精神，体验传统体育文化
体育的人本主义精神
人本主义精神是最基本的体育精神。这是因为，体育特别关注人类自
身，人是一切体育活动的主体。人不仅是体育项目的发明者、体育规则的
制定者，还是体育活动的实践者和体育发展的指挥者。在体育活动中，人
自始至终都是唯一的重点，从而完整地确立了人的主体地位。就体育而言，
其实质是多角度、多层面、深入持久地关注人类自身，借以促进人体各方
面能力获得全面发展，从而持续不断地全面提升人的价值。具体来说，体
育的人本主义精神主要包括：重视人的自身价值，重视人的权利、自由和
尊严。一个具备人本主义精神的体育者，其外在表现是：乐观自信、光明
磊落、公正大度，尊重他人、理解他人和关爱他人。
知识宝库
中国传统体育文化
受中国先哲们“礼之用，和为贵”“天人合一”“宁静致远”“清静无
为”等哲学思想的影响，中国传统体育文化逐渐形成了“重养生、注礼仪、
轻竞技”等体育观念。具体来说，中国传统体育文化特点如下：
1. 追求健康长寿。追求健康长寿，是中国传统体育文化的显著特点
之一。《尚书·洪范》中提到，人生有“五福”：“一曰寿，二曰富，
三曰康宁，四曰攸好德，五曰考终命。”其中，有关健康长寿的就占了三项，
反映了当时人们对长寿问题已相当重视。
2. 重视德行礼仪。重道德、重礼仪是中国传统体育文化的又一大特色。
许多中国传统体育活动都渗透着“仁、义、礼、智、信”“温、良、恭、俭、
让”等儒家思想。体育也被视作培养人遵从礼仪、修持情操的重要手段。
3. 强调和谐不争。个体和谐、人际和谐、天人和谐是中国传统体育文
化所追求的一种境界。在古人看来，所谓“不争”，是不强调那些力量、速
度、灵敏、技巧等外在的竞技表现，而更注重比心、比智、比人格的高度，
比修养的深浅。
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体育与健康 七年级 全一册
行为建议
如何在体育中践行人本主义精神？
强身健体，拼搏向上。
公平竞争，光明磊落。
积极乐观，自信自强。
对他人展现出尊重、理解与爱。
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第8 课 践行人本主义精神，体验传统体育文化
2. 试着谈谈中国传统体育文化与外国体育文化的区别，并举例说明。
3. 观看或者回忆一部中国武侠剧，讲述你心目中古代大侠的形象，并谈
谈你认为大侠应该具有什么样的品格。
1. 请你上网搜索、观看二十四式太极拳的视频，并跟随视频动作练习，
同时感受中国传统体育文化追求健康长寿、讲求德行礼仪的特点。
考考你
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体育与健康 七年级 全一册
中国武术抱拳礼
同学们，阅读下面的文章。向你的家人和朋友们示以抱拳礼，带着他
们一起感受抱拳礼中的敬意。
并步站立，左手四指并拢伸直成掌，大拇指屈曲内扣于虎口处；右手
握拳，大拇指压于中指、食指之上。右拳眼斜对胸窝，两臂撑圆，置于胸
前，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20 ～30 厘米。头正，身直，目视受礼者，
面容举止自然大方。
含义：
1. 左掌四指并拢伸直表示德、智、体、美兼备，象征情操高尚。
2. 左手大拇指屈曲内扣表示不骄傲、不自大。
3. 右手握拳表示勇猛习武。
4. 左掌掩右拳相抱，旨在勇不滋乱、武不犯禁，表示约束、节制之意。
5. 左掌右拳，两臂屈圆，表示五湖四海皆一家，意表团结、以武会友。
6. 左掌为文，右拳为武，意指文武兼备，虚心好学，恭候师友、前辈
指教。
延伸阅读
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第8 课 践行人本主义精神，体验传统体育文化
观棋
〔宋〕 苏轼
五老峰前，白鹤遗址。长松荫庭，风日清美。
我时独游，不逢一士。谁欤棋者，户外屦二。
不闻人声，时闻落子。纹枰坐对，谁究此味。
空钩意钓，岂在鲂鲤。小儿近道，剥啄信指。
胜固欣然，败亦可喜。优哉游哉，聊复尔耳。
这首诗是宋朝大文学家苏轼所作。诗中描写了非常优美的自然环境：
在庐山五老峰前，白鹤古道的遗址所在，清风和煦，阳光正好，庭院里因
为有茂盛的松树遮阴，所以非常凉爽。两个人棋逢对手，没有人说话，只
有落子的声音。
这首诗非常好地展现了中国传统体育文化中对和谐的追求。苏轼描写
这样一个美好的场景是为了说明下棋的真正乐趣并不在于输赢，就好像用
空钩钓鱼，其实并不是真的为了鱼，而更多的是在享受过程本身。因此，
面对输赢的结果，苏轼说：“胜固欣然，败亦可喜。”意思是胜利当然高兴，
失败也可以欢喜。从另一个角度来看，下棋的过程本身就是一种收获与享
受，正如诗中所包含的三种和谐：一是个体和谐，下棋者与观棋者都达到
了身心和谐，内外兼修；二是人际和谐，两位棋手之间的对弈实际是一种
君子之争，以和为贵；三是天人和谐，优美的自然环境与文雅闲适的棋手
们交相呼应，构成了一种自然人文之美。
从容自在，享受过程，是体育，亦是生活。
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体育与健康 七年级 全一册
“义务教育教科书 体育与健康”包含学生用书9 册、教师用
书13 册，由首都体育学院刘海元教授担任主编，福建医科大学
郑振佺教授担任副主编。
本教科书依据教育部《义务教育体育与健康课程标准（2022
年版）》开展修订，由科学出版社组织编写、试教试用及编辑出
版工作。
本册教科书的编写团队还包括陈翔、林本翔、王严淞、陈锦
辉、孔文清、苗建平、吴小刚、谭步军、刘娜、丁添彩、张涵敏。
在教科书的试教试用和一线审读工作中，北京、天津、四川、
陕西、内蒙古、河南、河北、福建、甘肃、江苏、广东、辽宁、山东、
浙江、江西、安徽等地的教育科学研究院（所）、教研室、学校、
一线教师给予了大力支持，为教科书的进一步完善提供了大量宝
贵的意见和建议，对此表示深深的谢意。在此，对所有在教科书
编写、出版过程中付出努力并提供帮助的编审人员、社会同仁、
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