文档文本内容
体育与健康
八年级
全一册
义务教育教科书
YIWU JIAOYU JIAOKESHU
TIYU YU JIANKANG
义务教育教科书 体育与健康
八年级 全一册
义
务
教
育
教
科
书
义
务
教
育
教
科
书
体
育
与
健
康
体
育
与
健
康
八
年
级
八
年
级
全
一
册
全
一
册
价格依据文件号：内发改价费字〔2024〕736 号
举报电话：12315
定价：7.53 元
25年体育与健康学用8年级.indd 1
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2025/5/30 10:50
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体育与健康
主 编：刘海元
副 主 编：郑振佺
分册主编：林本翔
义务教育教科书
八年级
全 一 册
亲爱的同学，当你打开这本教科书时意味着你已经来到了八
年级，处于青春期的你即将开启一段充满活力和挑战的体育与健
康学习之旅。这本教科书的内容与我们的生活密切相关，它将陪
伴你一起探索更深层次的体育与健康知识，帮助你树立健康生活
理念，养成良好的生活习惯，让你在学习和生活中成为更加出色
的人。
本套教科书根据《义务教育体育与健康课程标准（2022 年版）》
的要求，以核心素养培育为导向，结合同学们的身心发展规律进
行编写。内容涵盖“健康行为与生活方式”“生长发育与青春期
保健”“心理健康”“疾病预防与突发公共卫生事件应对”“安
全应急与避险”“体育文化与体育精神”六大领域，知识全面，
内容丰富，通俗易懂。
在本教科书中，你将学习“健康生活理念”
“人体知识导航”
“技
能行为养成”“感悟体育文化和精神”四个单元，每个单元都有
其重要性和独特性。“健康生活理念”这一单元帮助你掌握与同
伴交流合作的方法，理解性骚扰的危害，提高预防性骚扰的意识
和能力，掌握突发事件中的自我保护和逃生技能；“人体知识导航”
这一单元帮助你了解人体内分泌系统的功能；“技能行为养成”
这一单元帮助你掌握预防运动伤病、溺水的急救以及预防急性中
毒和过敏反应的知识和技能；“感悟体育文化和精神”这一单元，
帮助你领悟和践行卓越的体育精神，领会中国体育文化。
致同学
本教科书的每一课内容都以“故事导航”开始，让你在轻松
的阅读氛围中开启学习之旅。同时，我们设置了“知识宝库”“行
为建议”“考考你”环节，带你系统学习健康知识和体育文化，
并考查学习效果。我们还为有兴趣进一步学习的同学提供了“延
伸阅读”，希望通过这种方式，拓宽你的视野，使你养成更好的
健康行为习惯。另外，本教科书参考借鉴了多个学科的新知识、
新观点，设置了丰富的活动情境。希望这本教科书能引导你理解
并综合运用知识与技能，学会融会贯通、举一反三地解决学习和
生活中体育与健康方面的实际问题。
我们真心希望，这本教科书能够成为你学习的好伙伴，让你
在学到知识的同时体验健康生活的乐趣。希望通过本教科书的学
习，你能了解到人体相关的基本健康知识，掌握基本健康技能，
学会自我健康管理，体验体育文化和精神，拥有健康的身体和心
理，做好自身健康的第一责任人。
目 录
第一单元
健康生活理念
第1 课 学会与同伴交流合作..................................... 1
第2 课 预防性骚扰与性侵害..................................... 8
第3 课 突发事件的自护自救.................................... 13
第二单元
人体知识导航
第4 课 畅游人体内分泌系统.................................... 23
第三单元
技能行为养成
第5 课 预防运动伤病的知识和技能.............................. 30
第6 课 溺水的急救措施与技能.................................. 37
第7 课 预防急性中毒和过敏反应的知识和技能.................... 43
第四单元
感悟体育文化和精神
第8 课 领悟和践行追求卓越的体育精神.......................... 51
第1 课 学会与同伴交流合作
第一单元 健康生活理念
康康照镜子的时候发现脸上长了好几颗痘痘，镜子中的自己看起来还有
些陌生。他赶紧翻出小学时自己的照片，发现自己的样子确实变了不少，没
有了小学时的圆润可爱，多了一些英气硬朗。康康看着镜子中帅气的自己暗
暗得意。从此康康不仅格外关注自己的外表，也越来越喜欢在班级里表现自
己，并且跟学习代表悦悦也越来越熟络。两人经常一起去图书馆借书，一起
去食堂吃饭，以至于班上有些爱看热闹的同学对他俩议论纷纷，有的同学还
拿康康和悦悦两个人开玩笑，说他俩正在谈朋友。
故事导航
1
第1 课 学会与同伴交流合作
悦纳自己，增强自信
青春期的学生在生理和心理上都发生了极大的变化，身体的变化会带来
不同的感受、体验。如果愿意接受自己的变化，能正视自己与他人的不同，
自我感受是愉悦的、积极的；如果对自己的身体特征不满意，自我感受是压
抑的、消沉的。绝大多数同学在青春期对两性关系存在着极大的好奇心，互
生好感，这是一种正常的生理与心理现象。
认识自我，除了身体意象外，还包括分析评价自己的社会适应能力、思
想品德、行为规范等方面，既不夸大自己，也不贬低自己，不受别人对自己
印象的影响，发扬优点，改正不足，自信地悦纳自己。
学会与同伴交流合作，特别是学会与异性同学正常交往是处于青春期的
同学的一项重要课题。异性之间正常的交往可以促进青少年个性上的丰富与
完善，心理上的健全，还可以消除异性之间的神秘感，为今后走向社会打下
基础。对于同学们来说，学会与同伴交流合作至关重要。
知识宝库
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体育与健康 八年级 全一册
与同伴交往的原则
学会与同伴交往是青少年必备的生活技能之一。同伴交往需要遵循以下
原则：
1. 尊重与平等。自尊和尊重他人，平等待人，自信不自卑。
2. 真诚与信用。诚以待人，产生感情的共鸣，言必信，行必果。
3. 宽容与理解。宽容别人，不斤斤计较，善解人意。
与同伴交往的礼仪
1. 见面礼貌打招呼，如微笑、点头、招手、握手、社交性拥抱、轻拍肩膀。
2. 说话用语不具攻击性、不伤害别人，不说脏话。
3. 交谈时表达清晰，想法不同时，不把自己的意见强加给别人。
4. 别人说话时，注意倾听，不打断别人，不随意插话。
行为建议
1. 欣赏自己，增强自信，养成良好的个人卫生习惯，衣着整洁，外表
干净。
2. 与同伴交往要注意相互学习，取长补短，促进全面发展。
3. 主动与同伴（包括异性）交往，试着接纳不同的人。
4. 洁身自爱，对损害自身健康的行为学会果断拒绝。
3
第1 课 学会与同伴交流合作
1. 我心中的“我”与别人眼中的“我”
（1）自画像—认识自我：在一张A4 纸的中央画自己的自画像。在
自画像的左上角写出你的身体特征，如性别、身高、体重、容貌描述……
在右上角写出你的心理特征，如性格脾气、情绪特点、爱好……
在下方写出你的社会角色，如几年级、家庭中的角色及学校里的人际
关系、声望……
（2）别人眼中的“我”—请你的同桌在另一张纸上写下对你的印象，
不少于5 条。你也写下对同桌的印象，不少于5 条。
考考你
2. 练习与老师、同伴交往的技巧
第一招—友好地打招呼。
第二招—温和地微笑，应用肢体动作对交流做出回应。
第三招—倾听，对交谈话题表现出兴趣。
第四招—清楚地表达自己的想法。
老师好！
你好！
你好！
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体育与健康 八年级 全一册
3. 柯柯是八年级学生，他觉得自己是班里最不幸、最没有面子的人，因
为他是班里唯一和女生同桌的男生。为了在“兄弟们”中表明自己的立场，
柯柯将自己的课桌与乐乐的课桌拉开，并郑重向同桌乐乐声明：“不要靠近
我，不然我会对你不客气！”柯柯觉得这样做可以避免班里一些同学的嘲讽。
分析案例并试着回答以下问题：
（1）案例中柯柯与异性交往采用了什么方式？
（2）柯柯为什么要采取这种方式？
（3）你赞同柯柯的做法吗？你会怎么做呢？
4. 当你收到异性同学的“爱慕”信时怎么处理比较好（多选题）（ ）
A. 在尊重对方的前提下，感激对方的欣赏
B. 不嘲讽、谩骂、训斥对方
C. 不向老师、同学公开，不让人难堪
D. 如果对方纠缠不休，要坚决拒绝，也可请求老师、家长帮忙
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第1 课 学会与同伴交流合作
发展同学友谊
虽然每个人都是独立的个体，但群体生活是每个人能够生存和幸福生活
的基础。生活中我们每天都会与人交往，都离不开生存必需的社会关系网。
建立人际关系，与同学交往是青春期孩子的心理和社会适应的需求，
良好的同学关系和友谊对促进青春期健康成长非常重要，对一个人的个性
品质、价值观、共情能力、辨别是非能力、指导行为都会产生很大的影响。
通过与同学交往可以扩大自己的认知范围，增进彼此的了解，分享心
事和宣泄情绪；增强与人沟通交流的能力，学习处理各种人际关系的方法；
在与同学的交往中获得自己的归属感，感受同学友谊的温暖和乐趣，融入
集体生活，不感到孤单和无助。
青春期男生、女生的吸引和爱慕是性意识发展的表现，有对异性的好
奇和欣赏，也有对情感的向往。男生、女生的交往与其他的人际交往一样，
应符合人际关系的原则和礼仪，大方自然相处，不影响身心健康，不做伤
害自己和对方的行为。
把握与异性同学交往的分寸
1. 不能过分拘谨，也不
能太随便。在与异性交往的
过程中，要注意消除异性间
交往的不自然感。把异性同
学当作自己的兄弟姐妹，正
常交往，该说的说，该做的
做，需要握手就握手，需要
并肩就并肩。当然，也不可
过分随便，诸如嬉笑打闹、
你推我搡这类行为应注意避
延伸阅读
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体育与健康 八年级 全一册
免。毕竟男女有别，有些话题只能在同性之间交谈，有些玩笑不宜在异性
面前乱开。
2. 不过分冷淡，也不能过分亲昵。男女生交往时，善于把握自己的情
感是必要的，但不应过分冷淡，过分冷淡会伤害对方的自尊心，也会使人
觉得你高傲无礼，孤芳自赏，不可接近。当然，也不能过分亲昵，男女生
交往时要注意自尊自爱，言谈举止要做到庄重文雅，切不可勾肩搭背，以
免造成不必要的误会。
3. 不墨守成规，也不能违反习俗。社会在进步，男女同学交往不要墨
守成规，但要符合学校要求和当前的社会规范，尊重民族传统、地方习俗。
总之，异性交往，要互相关心，互相体谅，得体大方，自尊自重。
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第1 课 学会与同伴交流合作
第2 课 预防性骚扰与性侵害
早上，康康、乐乐和悦悦相约乘公交车上学，公交车上人很多，人们都
紧挨着。悦悦发觉身旁站着的一个中年男子总盯着自己，觉得非常尴尬和不
适，就换了个位置。没过多久，悦悦感到有一只手在自己的腰和臀部来回碰
触，她转头寻找，发现刚才盯着自己的中年男子也站到了自己身边。这时康
康也发现了那个男人的动作，马上站到悦悦和那个人的中间隔开了两人。
什么是性骚扰和性侵害
性骚扰，指以带有性暗示的言语或动作骚扰别人，使对方感到不悦或不
舒服的行为。性骚扰者往往是出于发泄性欲、恶作剧或骚扰侮辱他人的动
机，通过语言、形体、环境布置等方式，对他人进行性挑逗或性刺激，给被
骚扰者带来烦恼和精神压抑，甚至造成精神损害。
知识宝库
故事导航
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体育与健康 八年级 全一册
性骚扰包括非身体接触性骚扰和身体接触性骚扰。非身体接触性骚扰有
吹口哨、打响指、尾随、粗俗手势、发出亲吻声，以及讲低俗笑话或者话语
中有性暗示，说脏话等。身体接触性骚扰为以触摸、掐、抓等方式接触他人
身体的任何部位。
现代社会离不开互联网，网络性骚扰也需要引起同学们的注意和警惕！
网络性骚扰是通过虚拟网络实施违背他人意愿的，影响他人人格尊严的，与
性有关但没有身体接触的言行。例如，在网络社交平台给受扰者发送低俗笑
话、性暗示话语及过问和评论私生活，应用具有性含义的用户名，发送一些
令人反感的色情文字或者图片等。
性侵害，指的是受侵害者受到各种非意愿（不愿意）的性器官接触和被
强迫的性行为。强制发生性行为、强迫亲吻、性骚扰、性虐待等会给受侵害
者带来身体的损害及心理精神的创伤。
性骚扰和性侵害不仅仅只针对女性，男性也可能遭受性骚扰。
识别可能发生性骚扰和性侵害的风险
不能通过外貌、身份和性别判断谁会是性骚扰和性侵害施害者。对于陌
生人施害，大家的警惕性普遍都更高，但非常多的案例表明，熟人施害的可
能性是存在的。这些“熟人”可能是亲戚、朋友，学习或生活中对你“好”
肢体性骚扰，触犯法律！
讲黄色笑话，发色情短信，都
属于言语性骚扰！
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第2 课 预防性骚扰与性侵害
的人或让你感到“温暖”的人，甚至是你尊敬的人。总之，不要以你认为的
“好人”“坏人”来判断自己是否会受到伤害，而应该遵循人际交往中的规
范礼仪并保持安全距离。
人群拥挤的公共场所容易遭遇“咸猪手”或非身体接触性骚扰，为减少
风险，通常要与家人同行，或与同学结伴而行，避免单独前往，如果遇到让
你不舒服的情形，应表明自己不愿意的态度，并马上离开现场。
夜晚和僻静的地方发生各种安全问题的风险会更大，尽量避免将自己置
身于危险之中。
学习法律法规，遵守社会基本道德规范
《中华人民共和国民法典》第一千零一十条规定：“违背他人意愿，以
言语、文字、图像、肢体行为等方式对他人实施性骚扰的，受害人有权依法
请求行为人承担民事责任。机关、企业、学校等单位应当采取合理的预防、
受理投诉、调查处置等措施，防止和制止利用职权、从属关系等实施性骚扰。”
在法律认定上，性骚扰和性侵害是一种以侵犯他人人格尊严权为特征的
民事侵权行为，它以不受欢迎的与性有关的言语、行为、信息、环境等方式
侵犯他人的人格权和健康权。
每一位青少年，都需要学习国家的法律法规，做遵纪守法的好少年，提
高自己的道德修养，在任何情况下，不做骚扰、伤害别人的行为和事情。
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体育与健康 八年级 全一册
2. 分析“故事导航”中悦悦遇到的性骚扰情形，查找法律法规资料，针
对以下问题提出建议：
（1）悦悦如何避免再度遭到性骚扰？
（2）发生性骚扰或性侵害时，同伴可以怎样帮助当事人？
（3）在发生性骚扰或性侵害后，应该怎样处理？
行为建议
1. 与同学交往过程中，尊重同学，有礼貌；不说脏话和色情话语。
2. 不窥视别人身体隐私部位，不评论别人的身体形态。
3. 在与同学的日常交往中，不故意触碰别人的身体，特别是不触碰隐
私部位。
4. 独自一人在房间时，关好门窗，不单独在室内接待来客。
5. 外出时尽量结伴同行，并将去向和行程告知家长或老师。
6. 别人对你身体任何部位的触碰，只要感到紧张和不舒服，都要坚决
拒绝。
7. 受到性骚扰和性侵害时，选择求助他人或报警。
1. 列出可能发生性骚扰和性侵害的风险及防范措施
风 险
防范措施
时 间
场 所
人 物
考考你
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第2 课 预防性骚扰与性侵害
《中华人民共和国未成年人保护法》
第二章 家庭保护（节选）
第十五条 未成年人的父母或者其他监护人应当学习家庭教育知识，接
受家庭教育指导，创造良好、和睦、文明的家庭环境。
第十六条 未成年人的父母或者其他监护人应当履行下列监护职责：
（一）为未成年人提供生活、健康、安全等方面的保障；
（二）关注未成年人的生理、心理状况和情感需求；
（四）对未成年人进行安全教育，提高未成年人的自我保护意识和能力；
（八）依法代理未成年人实施民事法律行为；
（九）预防和制止未成年人的不良行为和违法犯罪行为，并进行合理
管教；
第二十条 未成年人的父母或者其他监护人发现未成年人身心健康受到
侵害、疑似受到侵害或者其他合法权益受到侵犯的，应当及时了解情况并采
取保护措施；情况严重的，应当立即向公安、民政、教育等部门报告。
第二十二条 未成年人的父母或者其他监护人因外出务工等原因在一定
期限内不能完全履行监护职责的，应当委托具有照护能力的完全民事行为能
力人代为照护；无正当理由的，不得委托他人代为照护。
第二十三条 未成年人的父母或者其他监护人应当及时将委托照护情况
书面告知未成年人所在学校、幼儿园和实际居住地的居民委员会、村民委员
会，加强和未成年人所在学校、幼儿园的沟通；与未成年人、被委托人至少
每周联系和交流一次，了解未成年人的生活、学习、心理等情况，并给予未
成年人亲情关爱。
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体育与健康 八年级 全一册
第3 课 突发事件的自护自救
在某中学后勤管理处，七年级和八年
级的学生放好清雪工具从3 楼下来，八
年级学生康康在下楼时不小心摔倒，随
后被身后的同学们踩压，而后被老师紧
急送往附近某医院进行治疗，此事件造
成康康小腿粉碎性骨折。此次踩踏事故
还造成一名学生膝关节脱位，两名学生
软组织挫伤。
突发公共事件简称突发事件。它通常是指由于各种天灾人祸突然降临，
导致发生人员伤亡、 财产损失、生态环境遭到破坏等危及公共安全、 具有
重大社会影响的紧急事件。突发事件分自然灾害、事故灾害、公共卫生事件
和社会安全事件四类。
知识宝库
故事导航
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第3 课 突发事件的自护自救
踩踏事故的预防以及自救措施
预防措施：
1. 尽量避免到拥挤的人群中，人多时要尽量走在人流的边缘。
2. 不要逆着人流前进。
3. 发现与拥挤的人群相向而行时，应立即避开到一旁，不要慌乱，不要
奔跑。
4. 在拥挤的人群中，避免被绊倒，不起哄，不制造紧张或恐慌气氛。
5. 不在人群中随意蹲下捡拾东西或系鞋带，不随意叫喊或搞恶作剧。
学校、影剧院、商场、旅游景点及车站等场所都是人群密集的地方，人
多、拥挤很容易引起踩踏事故。
自救措施：
1. 当发现自己前面有人突然摔倒时，要大声呼喊，告知后面的人群不要
向前靠近。
2. 面对惊慌失措的人群时自己要保
持情绪稳定。
3. 若被人群挤倒，要设法靠近墙壁，
身体屈成球状，双手在颈后扣紧，以保
护身体最脆弱的部位。
4. 发生踩踏事故后，一方面要赶快
报警，等待救援；另一方面要在医务人
员到达现场前，抓紧时间用科学的方法
展开自救和互救。
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体育与健康 八年级 全一册
火灾发生时如何自救
1. 保持冷静、不贪财物、明辨方向、迅速撤离。
2. 必须穿过浓烟逃生时，应尽量用浸湿的衣物披裹身体，捂住口鼻，贴
近地面。
3. 遇火灾时不可乘坐电梯或扶梯，要向安全出口方向逃生。
4. 千万不要盲目跳楼，可利用疏散楼梯、阳台、落水管等逃生自救，
也可用绳索或将床单、被套撕成条状连成绳索，紧拴在窗框、暖气管、铁栏
等固定物上，用毛巾、布条等保护手心，顺绳滑下，或下到未着火的楼层脱
离险境。
5. 大火封门无法逃生时可用浸湿的被褥、衣物等堵塞门缝，泼水降温，
呼救等待救援。
6. 若所有逃生出口被大火封锁，要立即退回室内，利用开关手电筒、挥
舞衣物、呼叫等方式向窗外发送求救信号，等待救援。
7. 身上着火时，可就地打滚 ，或用厚衣物覆盖压灭火苗。
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第3 课 突发事件的自护自救
1. 在家中。当强震到来无法外逃时, 用枕头或坐垫护住头部，就近躲到
床、桌子下方等安全角落, 或厨房、卫生间、储藏室等小开间内，不应靠近
窗户、镜子及建筑物外墙，待强震过后迅速有序撤离。
2. 在公共场所。影剧院和体育馆的排椅及商场结实的柜台下、立柱和内
墙角等都是合适的避震处，但应避开大型超市的货架。从影剧院、商场等场
所撤离时要走安全通道，切勿乘坐电梯。
3. 在学校。如果正在上课，要在老师指挥下迅速下蹲，趴在各自的课桌
下，用手和书包保护好头部，同时用一只手握住课桌的一条腿，防止课桌脱
离而使自己失去保护屏障。
在公共场所
在学校
在家中
地震发生时如何自救
发生地震时，在家中、公共场所、学校等地方应如何正确进行自救呢？
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体育与健康 八年级 全一册
主震过后，应迅速跑到开阔的地方。还要注意避开陡峭的山坡、山崖等，
以防发生山崩、滑坡、泥石流等灾害。要避开生产危险品的工厂，存放危险
品、易燃易爆品的仓库等，以防爆炸再次造成伤害。如果遇到化工厂着火、
毒气泄漏等，不要顺着风向跑，要尽量绕到上风方向，用湿毛巾捂住口鼻。
如果遇到燃气泄漏，应当用湿毛巾捂住口鼻，千万不要使用明火。
地震发生后如何自救
地震发生后，被埋压怎么办？
1. 不要慌张、不要大声哭喊，应尽量保存体力。
2. 移开头部周围的杂物，保持呼吸通畅。
3. 移开身边可以挪动的碎砖瓦等杂物，扩大活动空间，并设法避开身体
上方松动的倒塌物、悬挂物或其他危险物。但移动身体或挪动物体时要小心，
防止周围杂物进一步倒塌。
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第3 课 突发事件的自护自救
海啸发生时如何自救
海啸是由水下地震、火山爆发或水下塌陷和滑坡等活动造成的海面大
浪，并伴随巨响的自然现象。其是一种具有强大破坏力的海浪，是地球上最
强大的自然力之一。海啸形成的原因有海底地震、地壳变动、火山爆发、山
体滑坡等。
自救措施：
1. 如果海啸警报响起时你正在学校上课，请听从老师和学校管理人员的
指示行动。
2. 如果海啸警报响起时你在家中，应立即切断电源，关闭燃气，并和所
有家庭成员一起撤离到安全区域。
3. 如果在海啸时不幸落水，要尽量抓住木板等漂浮物，同时注意避免与
其他硬物碰撞。
4. 用砖石、木棍等支撑残垣断壁，以防余震时再次被埋压。
5. 采用敲击水管、倒塌墙体的办法向外界发出求救信号。
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体育与健康 八年级 全一册
在家里准备自救包
每个人家里都应有一个自救包，里面应有足够72 小时用的药物、食物、
饮用水和其他必需品，以应对海啸、地震、火灾等突发灾害。自救包用品按
有效期定期更换。
4. 如果海水温度偏低，不要脱衣服，尽量不要游动或挣扎，以防体内热
量过快散失。
5. 不要喝海水。海水不仅不能解渴，而且还会让人越喝越渴。
6. 尽可能向其他落水者靠拢，既便于相互帮助和鼓励，又因为目标扩大
更容易被救援人员发现。
行为建议
1. 当面临突发事件时，保持冷静，不要惊慌。
2. 保护头部避免受到物体打击或撞击。
3. 快速离开危险区域，找到安全地点躲避。
4. 当身边有老师或其他成年人时，听从他们的指示。
5. 救助他人的行为需要在保障自己安全的前提下进行。
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第3 课 突发事件的自护自救
1. 周末出去游玩时, 前方有一段路非常拥挤，你应该（多选题） （ ）
A. 换一条路走过去
B. 跟他们一起挤
C. 告诉大家不要拥挤，有序通过该地方
D. 如果不小心摔倒，要立即起来
2. 你认为以下应对自然灾害的方法错误的是 （ ）
A. 被洪水围困时，挥舞毛巾、红领巾等求救
B. 雷雨天不要使用金属柄的雨伞
C. 台风来临，学校停课，小方准备出去到同学家玩
D. 地震时尽快到床下、桌子下躲避
3. 发生火灾遇有浓烟时应如何逃生（多选题） （ ）
A. 使用湿毛巾捂住口鼻，弯腰低头迅速撤离
B. 不要向狭窄的角落退避，如墙角、桌子底下、大衣柜中等
C. 通过浓烟区时，要尽可能以最低姿势或匍匐姿势快速前进
D. 应尽量用浸湿的衣物披裹身体
4. 由3~5 名同学成立突发事件应急处置小组，模拟各种突发事件发生时
的场景，进行角色扮演，轮流回答突发事件的自救措施，巩固学习效果。
考考你
电梯事故的自护自救
随着经济的不断发展，城市里的各类基础设施也越来越完善，许多商
场、住宅小区都配备有垂直电梯、电动扶梯，为生活带来了许多便利。正
因如此，电梯安全就格外重要。合格的电梯都有防事故装置，但我们还是
要知道出现特殊情况如电梯门失灵、被困在电梯或电梯突然下坠、电动扶
梯突然停运等情况时应如何应对。
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20
体育与健康 八年级 全一册
一、垂直电梯
1. 在电梯出现故障时，要保持冷静，不要惊慌。
2. 通过警铃、对讲系统、移动电话或电梯轿厢内的提示方式进行求救。
3. 如果报警无效，可以间歇性地呼救或轻轻拍打电梯门引起他人注意。
4. 在救援人员到达现场前不得撬砸电梯轿厢门或攀爬安全窗，不得将
身体任何部位伸出电梯轿厢外。
5. 若电梯突然下坠或上升，应保持镇静，迅速将每一层楼的按键都按
下；此外，还可做抱头屈膝动作，以减轻电梯急停对人体造成的伤害。
急救口诀
电梯突停莫害怕，电话急救门拍打。
配合救援要听话，层层按键快按下。
头背紧贴电梯壁，手抱脖颈半蹲下。
乘梯三看
（1）看是否挂有“停梯检修”标志。来到电梯前，乘客应看电梯前是
否挂有“停梯检修”标志，如果挂有该标志，说明电梯正在维修，乘客不
要乘坐。
（2）看有无安全标志。乘坐电梯时，首先要查看电梯内有没有质量技
术监督部门核发的安全检验合格标志，电梯有安全标志才能保障安全。
（3）看是否超载。电梯超载容易引起安全事故，当电梯因超载报警时，
应主动退出，等待下一趟再乘坐。
二、电动扶梯
1. 观察并学习紧急停止按钮的位置，紧急停止按钮一般在电梯运行指
示灯的下方。一旦有人出现跌倒等情况，提醒离按钮最近的人按下按钮，2
秒后电梯就会自动缓慢停下。
2. 如果在扶梯上不慎摔倒，应采取保护措施保护自己，身体要成保护
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第3 课 突发事件的自护自救
姿势，双手十指紧扣，护住后脑和脖子，双肘护住太阳穴，避免身体碰撞，
保护关键部位，这样能最大程度减少受伤。
3. 如发现电梯出现异常或者故障，应冷静对待，尽量稳定情绪，不要
随意大喊大叫，因为在慌乱、危险的情况下，人们出于本能会慌不择路，
这样会使人群发生拥挤，甚至出现踩踏事故。
乘坐扶梯注意事项
（1）乘梯前，确保你的鞋
带是系好的。
（2）乘梯时，尽量站在梯
级中间，结束乘梯时确保快速稳
步离开。
（3）乘梯时，留意前方并
抓紧扶手。
（4）乘梯时，应避免站在可能被卡住的一侧。
（5）为预防紧急事件发生，应当了解自动扶梯的紧急关停按钮的
位置。
乘梯六不要
（1）不要穿拖鞋或光脚乘坐扶梯。
（2）不要使用拐杖、轮椅、助力车等乘坐扶梯。
（3）不要在扶梯上行走或者跑动。
（4）不要嬉戏打闹、互相追逐。
（5）不要背对运行方向。
（6）乘梯时不要专注玩手机，忽略自身安全。
22
体育与健康 八年级 全一册
悦悦最近上学总是注意力不集中，提不起精神。她早餐明明吃了很多，
可是上午最后一节课时还是觉得肚子饿，感觉心慌，容易出汗。原本一直比
较乖巧懂事的悦悦，最近回家总会莫名其妙发脾气，而且成绩也明显下降。
妈妈觉得悦悦不太对劲，就带悦悦去医院就诊，被告知得了甲状腺功能亢进
症（简称甲亢）。甲亢是一种常见的内分泌系统疾病。
第4 课 畅游人体内分泌系统
第二单元 人体知识导航
故事导航
23
第4 课 畅游人体内分泌系统
内分泌系统的组成
内分泌系统由内分泌器官和内分泌组织组成。内分泌器官即内分泌
腺，是指结构上独立存在、肉眼可见的器官，如垂体、松果体、甲状腺、
甲状旁腺、胸腺和肾上腺等。内分泌组织散布于其他器官组织中，如胰
腺中的胰岛、睾丸中的间质细胞、卵巢中的卵泡和黄体等。
知识宝库
内分泌腺的主要功能
每个腺体都会分泌特定的激素，激素随血流输送到全身相应部位，发
挥着不同的功能，有的可以调节人的情绪，有的维持新陈代谢，有的影
响生长发育，有的影响生育能力等。
1. 垂体。人体最重要的内分泌腺。它分泌多种激素，如生长激素、
促甲状腺激素、促肾上腺皮质激素、促性腺激素、催乳素、促黑素细胞
激素等，还能够贮藏下丘脑分泌的抗利尿激素和催产素。这些激素对代
谢、生长、发育和生殖等有重要作用。垂体常被称为“内分泌之王”。
2. 松果体。分泌褪黑素，调节昼夜节律，影响睡眠。儿童时期松果
体功能异常，可能导致性早熟。
人体主要的内分泌腺分布
甲状腺
垂体
肾上腺
胸腺
睾丸
胰腺
卵巢
24
体育与健康 八年级 全一册
3. 甲状腺。主要功能是合成甲状腺激素，甲状腺激素主要功能是促进
新陈代谢，提高神经系统的兴奋性，促进机体生长发育，尤其对婴幼儿的
骨骼和中枢神经系统的发育有较大的影响。在婴幼儿时期，甲状腺功能低
下会引起呆小症，患者智力低下，身体矮小。甲状腺功能异常包括甲状腺
功能亢进症（简称甲亢）、甲状腺功能减退症（简称甲减）等。
4. 甲状旁腺。主要功能为分泌甲状旁腺激素，调节机体内钙、磷的
代谢。如果甲状旁腺功能低下或彻底摘除（如甲状腺手术切除时不慎误
摘），则甲状旁腺激素分泌不足，可能导致低血钙性抽搐，甚至死亡。
5. 胸腺。为人体的重要淋巴器官，能分泌胸腺激素及激素类物质，
具有促进淋巴细胞产生、增强细胞免疫功能的作用。
6. 肾上腺。分为肾上腺皮质和肾上腺髓质两部分。肾上腺皮质分泌
盐皮质激素、糖皮质激素，盐皮质激素主要调节水盐平衡，糖皮质激素
主要调节糖、蛋白质的代谢，还具有抗炎作用。肾上腺髓质主要分泌肾
上腺素和去甲肾上腺素，这两种激素能让人呼吸加快（提供大量氧气），
心跳与血液流动加速，为身体活动提供更多能量，使反应更加快速，是
拯救濒死的人或动物的必备品。
7. 胰腺。胰腺中的胰岛分泌胰岛素和胰高血糖素，此两种激素相互
作用、相互制约，起到维持血糖动态平衡的作用。如果胰岛素分泌或功
能不足，将导致糖尿病。
8. 睾丸。产生精子和分泌雄性激素。雄性激素促进男性生殖器官发
育，激发和维持男性第二性征等。
9. 卵巢。产生卵子并分泌雌性激素和孕激素，雌性激素促进女性生
殖器官发育，激发并维持女性第二性征等；孕激素促进子宫内膜增厚和
乳腺发育。
常见的儿童内分泌系统疾病
当内分泌腺或内分泌组织本身的分泌功能或结构异常，激素受体结构
和功能异常时，就会出现内分泌系统疾病。目前内分泌系统疾病发病率
25
第4 课 畅游人体内分泌系统
也越来越高，不及时治疗会严重影响我们的身心健康。因此，我们需要
对常见的儿童内分泌系统疾病的早期表现提高警惕，以下是常见的儿童
内分泌系统疾病的早期表现，如出现此类表现，应及时就医。
1. 性早熟。女孩8 岁以前出现乳房发育、10 岁以前出现月经，男孩
9 岁以前出现睾丸增大，要考虑性早熟。
2. 矮小症。若身高比同龄人明显矮，有可能是
生长激素分泌不足。
3. 糖尿病。口干、多饮、多尿、消瘦、疲乏。
4. 甲亢。怕热、心悸、手抖、突眼、消瘦等。
5. 甲减。怕冷、懒言少动、浮肿、声音低沉等。
6. 亚急性甲状腺炎。头颈部疼痛、脖子大伴触痛、发热。
7. 皮质醇增多症。满月脸、皮肤紫纹、痤疮、血压高。
8. 肾上腺皮质功能减退。食欲不振、腹泻、呕吐、乏力、血压低、
皮肤变黑、体重减轻。
9. 尿崩症。经常口渴、大量饮水、烦躁、大量排尿。
行为建议
1. 当觉得自己的身高偏矮时，应及时到专业机构进行生长潜能评估。
2. 体重明显增加或减少时，要注意是否发生了内分泌系统疾病。
3. 坚持运动，健康饮食，养成规律作息习惯以预防内分泌系统疾病。
4. 出现口渴、多饮、多尿、消瘦、疲乏等症状时，应及时前往内分泌
科就医。
1. 测量一下自己的身高和体重，参考1~18 岁男孩和女孩标准身高、体
重表，看看自己的身高和体重是否正常。
2. 柯柯最近经常口渴，喝很多水，频繁上厕所，而且还瘦了，他有可
能得了什么疾病呢？
考考你
26
体育与健康 八年级 全一册
1~18岁女孩身高、体重表
年龄
身高（厘米）
体重（千克）
矮小
偏矮
标准
超高
偏瘦
标准
超重
肥胖
1 岁
69.7
72.3
75.0
77.7
8.45
9.4
10.48
11.73
2 岁
80.5
83.8
87.2
90.7
10.70
11.92
13.31
14.92
3 岁
88.2
91.8
95.6
99.4
12.65
14.13
15.83
17.81
4 岁
95.4
99.2
103.1
107.0
14.44
16.17
18.19
20.54
5 岁
101.8
106.0
110.2
114.5
16.20
18.26
20.66
23.50
6 岁
107.6
112.0
116.6
121.2
17.94
20.37
23.27
26.74
7 岁
112.7
117.6
122.5
127.6
19.74
22.64
26.16
30.45
8 岁
117.9
123.1
128.5
133.9
21.75
25.25
29.56
34.94
9 岁
122.6
128.3
134.1
139.9
23.96
28.19
33.51
40.32
10 岁
127.6
133.8
140.1
146.4
26.60
31.76
38.41
47.15
11 岁
133.4
140.0
146.6
153.3
29.99
36.10
44.09
54.78
12 岁
139.5
145.9
152.4
158.8
34.04
40.77
49.54
61.22
13 岁
144.2
150.3
156.3
162.3
37.94
44.79
53.55
64.99
14 岁
147.2
152.9
158.6
164.3
41.18
47.83
56.16
66.77
15 岁
148.8
154.3
159.8
165.3
43.42
49.82
57.72
67.61
16 岁
149.2
154.7
160.1
165.5
44.56
50.81
58.45
67.93
17 岁
149.5
154.9
160.3
165.7
45.01
51.20
58.73
68.04
18 岁
149.8
155.2
160.6
165.9
45.26
51.41
58.88
68.10
1~18岁男孩身高、体重表
年龄
身高（厘米）
体重（千克）
矮小
偏矮
标准
超高
偏瘦
标准
超重
肥胖
1 岁
71.2
73.8
76.5
79.3
9.00
10.05
11.23
12.54
2 岁
81.6
85.1
88.5
92.1
11.24
12.54
14.01
15.37
3 岁
89.3
93.0
96.8
100.7
13.13
14.65
16.39
18.37
4 岁
96.3
100.2
104.1
108.2
14.88
16.64
18.67
21.01
5 岁
102.8
107.0
111.3
116.7
16.87
18.98
21.46
24.38
6 岁
108.6
113.1
117.7
122.4
18.71
21.26
24.32
28.03
7 岁
114.0
119.0
124.0
129.1
20.83
24.06
28.05
33.08
8 岁
119.3
124.6
130.0
135.5
23.23
27.33
32.57
39.41
9 岁
123.9
129.6
135.4
141.2
25.50
30.46
36.92
45.52
10 岁
127.9
134.0
140.2
146.4
27.93
33.74
41.31
51.38
11 岁
132.1
138.7
145.3
152.1
30.95
37.69
46.33
57.58
12 岁
137.2
144.6
151.9
159.4
34.67
42.49
52.31
64.68
13 岁
144.0
151.8
159.5
167.3
39.22
48.08
59.04
72.60
14 岁
151.5
158.7
165.9
173.1
44.08
53.37
64.84
79.07
15 岁
156.7
163.3
169.8
176.3
48.00
57.08
68.35
82.45
16 岁
159.1
165.4
171.6
177.8
50.62
59.35
70.20
83.85
17 岁
160.1
166.3
172.3
178.4
52.20
60.68
71.20
84.45
18 岁
160.5
166.6
172.7
178.7
53.08
61.40
71.73
84.72
27
第4 课 畅游人体内分泌系统
内分泌系统是如何工作的
如果将下丘脑比作高级指挥官，那么垂体就是基层指挥官，而肾上腺、
甲状腺、睾丸、卵巢等则是靶腺。它们接收到垂体的激素信号后就开始分
泌各种激素。激素是人体的化学信使，就像通信兵，携带着人体的信息和
指令在一个个细胞之间传递，而且会持续监测体内某种物质浓度，通过正、
负反馈调节机制保证体内各种物质维持在适量水平，保证正常生命活动。
1. 甲状腺激素水平的调节。当血液中甲状腺激素少了，机体就向下丘
脑和垂体报告，下丘脑接到报告后就多分泌促甲状腺激素释放激素，垂体
接到信号后就多分泌促甲状腺激素，然后甲状腺分泌甲状腺激素就多了，
如下图。
延伸阅读
细胞代谢
促甲状腺激素释放激素
促甲状腺激素
反
馈
调
节
垂 体
甲状腺
下丘脑
甲状腺激素
（-）
（-）
（+）
（+）
28
体育与健康 八年级 全一册
2. 胰岛素对血糖的调节。人体血糖浓度过高的时候，胰腺分泌胰岛
素，促进肝脏合成肝糖原，降低血糖浓度，使其恢复到正常水平。当人体
血糖浓度过低时，胰腺分泌胰高血糖素，促使肝脏分解肝糖原，并释放葡
萄糖入血，使其恢复到正常水平。
胰腺
促进胰岛素
分泌
胰高血糖素
胰岛素
促进胰高血糖
素分泌
升高血糖
组织细胞
降低血糖
肝脏
低血糖
高血糖
葡萄糖
糖原
分解
合成
29
第4 课 畅游人体内分泌系统
乐乐和康康是八年级2 班的学生，他们所在的班级下午第二节课是体育
课，这时室外气温达到35°C，体育老师让全体同学在体操房跳健身操，这
时候乐乐突然晕倒，被康康及时发现，老师和同学迅速把乐乐送到医务室。
经校医初步检查后判断，乐乐因为穿的衣服透气性较差，运动时大量出汗未
能及时补充水分，导致中暑。
第5 课 预防运动伤病的知识和技能
第三单元 技能行为养成
乐乐在体操房晕倒了
老师和同学们把乐乐送到医务室
故事导航
30
体育与健康 八年级 全一册
运动中常见疾病和损伤有哪些
运动性疾病是指运动前及运动中的一些不合理做法导致的机体功能
紊乱而出现的症状或疾病。常见的运动性疾病有运动中腹痛、晕厥、 中
暑、 肌肉痉挛等。运动性损伤指的是在体育运动过程中所发生的各种损
伤，常见的运动损伤有擦伤、扭伤、挫伤、骨折等。
如何预防和处理运动中常见的疾病
1. 运动中腹痛。指由于运动而引起或诱发的腹部疼痛。随着运动的
停止，症状会逐渐缓解或消失。轻者表现为钝痛、胀痛，重者可有阵发性
绞痛。
预防处置：
（1）运动前合理安排膳食，选择易消化的食物。
（2）建议饭后1~2 小时再进行运动。
（3）运动前做好充分的准备活动。
（4）运动一开始强度不要过大，应逐步提高强度，并注意调整呼吸。
知识宝库
2. 运动性晕厥。运动中或运动后脑部突然供血不足导致暂时性失去知觉
的一种状态，也称“运动性休克”。
31
第5 课 预防运动伤病的知识和技能
预防处置：
（1）养成良好的生活和饮食习惯，在身体疲劳、饥饿、虚弱或患病时
不要参加剧烈运动。
（2）运动前做好充分的准备活动。运动时，要根据自身情况控制好运
动强度和运动量。
（3）久蹲后站立时动作要缓慢。疾跑后不要立即站立不动，应慢跑一
段，并做深呼吸。
（4）运动中一旦出现全身乏力、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色发白等
症状之一，应在他人帮助下慢走一段距离，然后平卧片刻，待身体逐渐恢复。
如已发生晕厥，要让患者半卧，抬高下肢，以增加脑血流量，并注意保暖。
如果情况严重，应尽快送医院救治。
3. 肌肉痉挛。是肌肉不自主地强直性收缩，俗称“抽筋”。在运动过程中，
肌肉痉挛最易发生在小腿部位。
预防处置：
（1）避免穿着太紧或太厚重的衣服参加运动，做好适当的准备活动。
（2）天气寒冷时进行运动要注意保暖。
（3）进行长时间运动时要注意及时补充水分和盐分。
（4）平时注意饮食的合理搭配。
（5）如果运动中小腿发生肌肉痉挛，可用力拉住发生痉挛侧脚的拇指，
慢慢伸直腿，然后再进行按摩。
4. 中暑。在高温（35°C 以上）环境下，人体体温容易出现调节障碍而
发生中暑，其症状为大量出汗、口渴、眼花、头晕、恶心等。这时要迅速对
中暑者进行救治。
32
体育与健康 八年级 全一册
预防措施：
（1）夏季在室外锻炼时，宜穿浅色、透气性好的衣服，戴遮阳帽并注
意补充水分。
（2）在室内锻炼时，要注意通风换气。
（3）尽量不要在高温环境下进行长时间的剧烈运动。
处置方法：
（1）转移。迅速将中暑者移至阴凉、通
风的地方；同时垫高其头部，解开衣服，以利
于呼吸和散热。
（2）冷敷。将冷的湿毛巾或冰袋等置
于中暑者的头部、腋窝等处。
（3）补水。若中暑者神志清醒，并无恶
心、呕吐等症状，可以让其饮用含盐的清凉饮
料、绿豆汤等，还可以让其服用藿香正气水、
十滴水等解暑。
（4）送医。如果中暑者症状严重，如持
续昏迷、呼吸急促，应立即送往医院进行专
业救治。
33
第5 课 预防运动伤病的知识和技能
常见的运动损伤
在运动中，常见的损伤分为两大类：开放损伤和闭合损伤。
1. 开放损伤：伤口暴露在外界，容易感染。
（1）刺伤：皮肤被物体切开或刺穿，可能伴随出血。
（2）擦伤：皮肤表层被摩擦损伤，可能有血痕、渗血或出血。
（3）撕裂伤：皮肤和组织被撕裂，形成裂口或裂伤。
2. 闭合损伤：伤口未暴露在外界。
（1）鼻出血：鼻部受到外力撞击，导致鼻内小血管破裂而出血。
（2）扭伤：关节活动范围超过正常限度，导致韧带、肌腱、肌肉损伤，
表现为疼痛和肿胀，常见于腰、踝、膝、肩、腕、肘等部位。
（3）挫伤：软组织、肌肉、韧带或其他组织损伤，而伤部皮肤通常完
整无损，或只有轻微破损。
（4）脑震荡：头部受到外力撞击或碰撞硬物，导致短暂的昏迷、头痛、
恶心和呕吐等症状。
（5）脱臼：指构成关节的骨端关节面偏离正常解剖位置，伴随疼痛、
肿胀和功能障碍。
（6）骨折：指骨骼断裂，伴随疼痛、肿胀和功能障碍。
34
体育与健康 八年级 全一册
行为建议
1. 运动前合理安排膳食，选择易消化的食物，饭后1~2 小时再进行
运动。
2. 运动前做好充分的准备活动，运动强度应逐步提高，并注意调整
呼吸。
3. 在身体疲劳、饥饿、虚弱或患病时不要参加剧烈运动。进行长时间
运动时要注意及时补充水分和盐分。
4. 运动前检查场地、器材的安全性，穿戴合适的服装和护具及做好准
备活动，量力而行，不盲目尝试难度较大的运动。
1. 运动前应该选择易消化的食物，通常建议饭后多久再进行运动
（ ）
A. 30 分钟 B. 1~2 小时 C. 3~4 小时 D. 5~6 小时
2. 在运动中突然感到头晕、乏力、眼前发黑时，应该立刻
（ ）
A. 喝更多水 B. 继续锻炼以增加体力
C. 停止运动 D. 吃大量食物
3. 以下哪种情况容易引发运动性腹痛
（ ）
A. 运动前做好充分的准备活动 B. 饭后立即进行剧烈运动
C. 逐渐提高运动强度 D. 补充足够水分
4. 你了解肌肉痉挛吗？如果你在运动中出现小腿肌肉痉挛，你会采取哪
些措施来缓解肌肉痉挛？
5. 假设你的朋友正在高温下进行剧烈运动，突然感到头晕和口渴，你会
采取什么措施来帮助他/ 她？
考考你
35
第5 课 预防运动伤病的知识和技能
常见运动损伤处理方法
1. 擦伤处理：轻度擦伤只需用碘伏对皮肤进行消毒，伤口通常会自行
愈合。对于重度擦伤，首先需要控制出血，可以采用冷敷、抬高受伤部位、
适度包扎等方法。
2. 鼻出血处理：当出
现鼻出血时，让受伤者坐下
或半卧，头部稍微前倾大约
30 度，鼻孔用纱布堵住，
同时在前额和鼻梁上敷冷毛
巾，通常能够止血。
延伸阅读
3. 扭伤和挫伤处理：扭伤是由于关节活动范围过大，导致韧带、肌腱、
肌肉受损，而挫伤则是在外力作用下，皮下组织受损而皮肤通常完好或仅
轻微受损。对于扭伤，建议先冷敷后热敷，控制出血和疼痛。对于重度扭伤，
可以抬高受伤部位，用冷水清洗或冷敷，然后用绷带包扎固定。24 小时后，
可改用热敷促进淤血吸收。
4. 脱臼处理：脱臼是指构成关节的骨端关节面脱离正常解剖位置，通
常由外力引起。在处理脱臼时，动作要轻柔，不可强行伸展或扭曲关节。
可以先进行冷敷，然后用绷带固定受伤部位，最重要的是及时就医以恢复
关节的正常位置。
36
体育与健康 八年级 全一册
第6 课 溺水的急救措施与技能
康康溺水施救现场
水库管理员为康康进行心肺复苏
柯柯和康康是好朋友，平时经常相约玩耍，某个夏天的中午，自以为水
性很好的他们相约放学后偷偷到河里游泳。康康脱掉衣服，将手机、书包等
放在岸边先下水，柯柯脱衣服慢一些，等他刚要下水时发现康康在水中上下
起伏挣扎，柯柯马上大声呼喊并迅速拿起手机拨打110、120 求助电话，水
库管理员听到柯柯的呼喊，迅速拿着救生圈赶来，用救生圈套中康康，将他
救上岸，并紧急进行心肺复苏，在专业救护人员到达之前为康康赢得宝贵的
黄金4 分钟！
故事导航
37
第6 课 溺水的急救措施与技能
溺水是指人淹没于水中，大量的水充满呼吸道和肺泡，从而引起换气障
碍，导致窒息的现象，也可因反射性喉、气管、支气管痉挛及水中污泥、杂
草阻塞呼吸道而发生窒息。
怎样判断溺水
同学们可以通过以下几个方面来判断一个人是否溺水：
1. 发现游泳者反复浮出水面、没入水中再浮出水面，浮出水面的间隔，
游泳者却没有呼救。
2. 游泳者手臂可能向前伸，但无法划水移动到安全区域。
3. 游泳者一般会直立水中，不断挣扎，20~60 秒后逐渐下沉到水底，救
援不及时会导致其窒息死亡。
为什么会溺水
溺水通常与以下几个原因有关。
1. 手足抽筋。因下水前准备活动不充分、水温偏低或长时间游泳导致过
于疲劳等引发手足抽筋而发生溺水。
2. 因受伤而发生溺水。
3. 因心脏病发作或中风引起意识丧失，发生溺水。
4. 游泳过程中因呛水引发咳嗽，由于没有恰当处理，大量水吸入肺部，
从而发生溺水。
因此，下水前要做好相应的准备活动，在游泳的过程中如感觉身体不适，
要立即停止游泳。
知识宝库
38
体育与健康 八年级 全一册
发生溺水时如何自救
如出现溺水，应做到以下几点：
1. 保持镇静，不要手脚乱动拼命挣扎，这样人体在水中就不会失去平衡，
身体就不会下沉得很快。
2. 落水后应立即屏住呼吸，踢掉双鞋，放松肢体。
3. 尽可能保持头部后仰，使口鼻能露出水面呼吸，呼吸时尽量用嘴吸气、
用鼻呼气，以防呛水。
4. 当救助者出现时，落水者绝不可惊慌失措去抓抱救助者的手、腿、腰
等部位，一定要听从救助者的指挥，积极配合营救。
镇定放松能自救
屏住呼吸体放松
斜仰水面口鼻露
嘴深吸气鼻轻呼
身体稳定速求助
不放弃任何求生机会
紧紧抓住漂浮物
救命二字大声呼
小腿抽筋的解决办法
1. 保持镇定，扳
脚压腿，同时呼救
2. 疼痛缓解后再
缓慢游向岸边
脚抽筋的解决办法
1. 保持镇定，抓住自己抽筋的
脚，同时呼救
2. 用手将抽筋的脚趾向背侧弯
曲，可使痉挛缓解，再缓慢游向岸边
手抽筋的解决办法
1. 将手用力握拳，然后
张开
2. 迅速反复多做几次，
直到抽筋消除为止
39
第6 课 溺水的急救措施与技能
如发现溺水者可采取哪些救援措施
1. 在发现溺水者后立即拨打120 或附近医院急诊电话请求医疗
急救。
2. 及时呼救，拨打110 并寻求周围人员的帮助。或给溺水者提供救
援物资，如游泳圈、篮球甚至捆绑在一起的多个空矿泉水瓶等，只要能
支撑溺水者浮出水面即可。
3. 救助溺水者上岸后，立即清除其口鼻淤泥、杂草、呕吐物等，打
开气道。
4. 对于心跳骤停的溺水者，应现场进行心肺复苏，直至急救人员
到达。
作为救护者一定要记住：对所有溺水心跳骤停者，都必须从其被救助
上岸后持续进行心肺复苏抢救。
行为建议
1. 不到无安全设施、无救护人员的水域游泳。
2. 不到水库、河流、池塘等不熟悉的水域游泳。
3. 不熟悉水性的学生不擅自下水施救。
4. 发现溺水者及时拨打110、120，同时告知详细溺水地点和状况。
5. 不在服用镇静类药物后游泳。
6. 下水前要做好准备活动。
40
体育与健康 八年级 全一册
1. 当发现有人落水时，你会怎么做
（ ）
A. 大声呼救，向周边人求助
B. 拨打110、120
C. 如有漂浮物，就及时扔给落水者
D. 以上都对
2. 救援者在岸上尽快寻找足够长的竹竿、木棍或别的延伸物，在岸上拉
溺水者。一般为了避免捅伤溺水者，应如何递出救生竿
（ ）
A. 正面递出，延伸至溺水者身边
B. 侧面递出，移动至溺水者身边
C. 上方递出，下降至溺水者面前
3. 发生溺水时，身体需要（ ），嘴深吸气，鼻子轻缓呼气，保持镇
定，迅速游回上岸。
A. 沉溺于水中
B. 斜仰水面露出鼻子和嘴
C. 不停地挣扎
考考你
不去易发生溺水区域游泳
不擅自下水施救
41
第6 课 溺水的急救措施与技能
4. 游泳抽筋时可以选择仰泳，在游泳时，若小腿或脚部发生抽筋，千万
不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼
叫同伴救助，这种说法
（ ）
A. 正确
B. 错误
5. 在游泳时发生小腿抽筋情况你会如何处理？
6. 请积极向同学、朋友讲述溺水急救知识。
溺水后机体的变化
溺水是指水进入呼吸道及肺部，或异物阻塞鼻腔或口腔，引起窒息，
造成心跳、呼吸骤停危及生命。溺水后，患者的生理会发生一系列的变化，
这些变化的大小要视溺水的情况及患者身体的健康情况而定。由于溺水而
窒息引起的心跳骤停，丧失排血功能，造成全身尤其大脑和心肌不可逆的
损害。
1. 淡水: 淡水进入呼吸道后影响通气和气体交换, 引起全身严重缺氧;
淡水进入血液循环，稀释血液，引起低钠血症、低氯血症、低蛋白血症;
血液中的红细胞在低渗血浆中破裂，引起血管溶血，导致高钾血症，引起
心室颤动而致心跳骤停; 溶血后，过量的游离血红蛋白堵塞肾小管，引起
急性肾衰竭。
2. 海水: 海水中含有3.5% 的氯化钠和大量的钙镁盐。肺泡上皮细胞和
肺毛细血管内皮细胞被海水损伤后，大量蛋白质和水渗入肺间质和肺泡腔，
引起急性非心源性肺水肿。高钙血症可导致心律失常，甚至心跳骤停。高
镁血症可抑制中枢神经和外周神经，导致肌肉无力、血管扩张和血压降低。
延伸阅读
42
体育与健康 八年级 全一册
第7 课 预防急性中毒和过敏反应的知识和技能
“医生！医生！快救救她！”随着患儿家属紧张的哭喊声和忙乱的脚步
声，儿科急诊来了一位背着14 岁女孩的家长。这已经是儿科急诊当月接诊
的第二例自行服用过量药物的患儿了！幸好家长发现及时，带患儿前来医院
救治，否则后果不堪设想！医生立即对患儿进行了洗胃处理，将胃内残留的
药物及时洗出，并给予输液等对症治疗，随后患儿情况好转，生命体征平稳，
住院继续观察治疗。
在日常生活中，急性中毒主要是误食或意外接触有毒物质、用药过量、
自杀或故意投毒等原因使过量毒物进入人体内而引起的。常见的急性中毒有
食物中毒、药物中毒、煤气中毒、酒精中毒等。世界卫生组织发布的数据显
示，中毒是世界1 ～15 岁儿童主要致死原因之一，而药物中毒是儿童中毒
的首要原因，并呈上升趋势，需要引起社会的高度重视。这一事件也给我们
敲响警钟：用药安全需牢记！
知识宝库
故事导航
43
第7 课 预防急性中毒和过敏反应的知识和技能
急性食物中毒
食物中毒是通过摄食被细菌或病毒污染的食物，引起急性中毒的一类疾
病，主要表现为以呕吐、腹泻、腹痛为主的急性胃肠炎症状，严重者可因脱
水、休克、循环衰竭而危及生命。
预防措施：
1. 选购新鲜的食材。购买食材时要注意保质期、包装完整性等。
2. 食品要煮熟煮透。食物要彻底加工至烧熟煮透，尤其肉、蛋、禽和海
鲜水产。
3. 要妥善储存食物。储存食物要注意生食、熟食分开；剩菜、剩饭等要
及时冷藏，冷藏时最好用保鲜膜包好。
4. 防止交叉污染。要讲究环境卫生、食品卫生和个人卫生。饭前便后要
洗手，或用酒精或消毒湿巾擦手。
食品
采购关
个人
卫生关
烹调
制作关
餐具
消毒关
进食
用餐关
食前
留验关
食后
观察关
食品保管关
预防食物中毒
八大关
酒精中毒
食物中毒
头晕
恶心
呕吐
发热
腹痛
腹泻
44
体育与健康 八年级 全一册
急性药物中毒
对于很多人来说，药物中毒比较陌生，都觉得离自己很遥远，其实药物
中毒在我们身边非常常见。急性药物中毒主要表现为呕吐、精神失常、失眠、
耳鸣、感觉缺失等，严重的话可能会危及生命。一般大多数药物中毒都是发
生在家中，尤其多见于儿童。每年药物中毒的例子很多，主要原因是服错药
物、用药不当，也有的是服用药物过量。一旦发现药物中毒，需要及时去医
院，以免错过最佳治疗时间。
预防措施：
1. 按照医嘱合理用药，用药时要严格遵守药量，不过量用药。
2. 药品要放在安全的地方，以免误服。
3. 不误食来历不明的药物。盛放药物和化学物品的容器要有明确标签，
以免误服。
煤气或液化气中毒
生活中常提及的“煤气中毒”“液化气中毒”通常是指一氧化碳中毒。
任何含碳燃料燃烧不充分时都会产生一氧化碳，如煤、天然气、石油、木炭、
烟草等。煤气、液化气在燃烧过程中，由于通风不良，门窗关闭，空气不足，
燃烧不完全，也会产生大量一氧化碳，一氧化碳吸入体内很快弥散到血液内，
甜的是糖豆……
45
第7 课 预防急性中毒和过敏反应的知识和技能
急性酒精中毒
急性酒精中毒俗称醉酒，是一次大量饮酒或含酒精饮料引发的中枢神经
系统兴奋或抑制状态，主要表现为精神兴奋、面色发红、自感舒适、爱交际、
说话滔滔不绝，或出现行为异常，如步态蹒跚、言语含糊、语无伦次及恶心、
呕吐等。严重者转入昏睡或昏迷状态。
预防措施：
1. 未成年人不饮酒。切勿把酒当药，以解烦恼、寂寞、沮丧和学习压
力等。
2. 不跟风，不耍酷，拒绝不良诱惑，坚决不喝第一口酒。
过敏反应
正常人体内都有一套保护性免疫防御系统。当外来的有害物质侵入人体
后，人体就可以通过保护性免疫防御系统将这些有害物质清除。过敏体质者
常会将一些对人体无害的外来物质如花粉、蛋白质等视为入侵者，并尝试将
其清除。此时，体内的一些正常组织和器官就会受到损害，从而引起呼吸道
黏膜水肿、充血及鼻塞、皮肤瘙痒或出现红斑风团等各种各样的过敏反应。
最常见的诱因是食物、药物和毒液。常见的过敏性疾病包括四大类，即过
形成碳氧血红蛋白，最终导致机体组织缺氧而死亡。一般人在意外中毒时无
法自我察觉，往往被发现时已进入昏迷状态，酿成重大伤害甚至死亡。
预防措施：
1. 用煤气或液化气时要开窗通风，或打开抽油烟机，让屋中空气流通，
保证氧气供应。
2. 随时检查连接煤气罐的橡皮管是否松脱、老化、破裂、受到虫咬，开
关是否有异常。
3. 家庭最好安装可燃气体泄漏报警器，当周围出现煤气或液化气泄漏
时，可以及早采取避险措施。
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体育与健康 八年级 全一册
敏性休克（全身性超敏反应）、呼吸道过敏反应、消化道过敏反应、皮肤过
敏反应。
预防措施：
1. 过敏体质者要了解自己对哪些食物或接触物过敏。
2. 多吃一些富含维生素、矿物质的食物，尤其是维生素C、维生素D、
必需脂肪酸和镁含量比较丰富的食物，加强自身营养。
3. 锻炼身体，增强体质，提高免疫力，保持心情愉悦、轻松。
做好重污染天气户外防护
污染天气是指在无风、逆温和高湿等不利气象条件下，污染物在空气中
蓄积导致的空气污染现象。重污染天气一般是指空气质量指数大于200，即
环境空气质量达到重度及以上污染程度的空气污染现象。
出现重污染天气时，应尽量减少暴露，主要措施如下：
1. 公众应减少户外活动。
2. 儿童、孕妇、老年人、心血管系统疾病和呼吸系统疾病患者应尽量避
免户外活动。
3. 应及时关闭门窗，不要在室内吸烟，此外，还应避免烹炸等可能加剧
室内空气污染的行为。如室内未安装新风系统，应根据当地的空气污染情况，
尽量避开污染高峰时段，每天开窗
通风1 ～2 次，每次10 ～20 分钟。
如室内人员较多，空间较小，则应
适当增加开窗次数。
4. 如有条件，可使用空气净化
设备。
5. 如必须外出，应尽量减少室
外活动的时间，并佩戴合格的口罩；
外出回来及时清洗面部及裸露的
皮肤。
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第7 课 预防急性中毒和过敏反应的知识和技能
行为建议
1. 不吃变质、过期和不卫生食物，食品应烧熟煮透。
2. 按照医嘱合理用药，如果有不良反应，应立即停药，及时向医生
咨询。
3. 不要在密闭的室内使用烧炭火锅、点炭火盆。
4. 未成年人严禁饮酒，珍惜健康，请勿尝试酒精饮料。
5.过敏体质者要了解自己对哪些食物或接触物过敏，并在日常生活中
尽量避开过敏原。
6. 重污染天气时，尽量避免户外运动。
1. 以下哪些是正确的煤气中毒的急救方法，请在相应的图片下方打“√”。
考考你
进入室内之前应先确定安全再进屋
（ ）
按摩患者躯体保持温暖
（ ）
移动患者至通风良好、空气新鲜的地方
（ ）
禁止使用易产生明火、电火花的设备
（ ）
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体育与健康 八年级 全一册
不同空气质量对健康的影响与建议采取措施
空气污染指数为0~50 时，空气质量指数级别为一级，空气质量状况
属优。空气质量令人满意，基本无空气污染，各类人群可正常活动。
空气污染指数为51~100 时，空气质量指数级别为二级，空气质量状
况属良。空气质量可接受，但某些污染物可能对极少数异常敏感人群健康
有较弱影响，建议极少数异常敏感人群应减少户外活动。
空气污染指数为101~150 时，空气质量指数级别为三级，空气质量状
况属于轻度污染。易感人群症状出现轻度加剧，健康人群出现刺激症状，
延伸阅读
2. 世界卫生组织发布的数据显示，中毒是世界1 ～15 岁儿童主要致死
原因之一，儿童中毒的首要原因是
（ ）
A. 煤气/ 液化气中毒
B. 食物中毒
C. 酒精中毒
D. 药物中毒
3. 常见的过敏性疾病包括（多选题）
（ ）
A. 过敏性休克（全身性超敏反应）
B. 呼吸道过敏反应
C. 消化道过敏反应
D. 皮肤过敏反应
4. 发现煤气泄漏要注意（多选题）
（ ）
A. 切勿触动任何电器开关（如开、关灯）
B. 切勿在室内使用电话或手机
C. 切勿按动邻居的门铃
D. 立即关闭煤气阀门
E. 切勿使用火柴或打火机
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第7 课 预防急性中毒和过敏反应的知识和技能
建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者减少长时间、高强度的户
外锻炼。
空气污染指数为151~200 时，空气质量指数级别为四级，空气质量状
况属于中度污染。进一步加剧易感人群症状，可能对健康人群心脏、呼吸
系统有影响，建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、
高强度的户外锻炼，一般人群适量减少户外运动。
空气污染指数为201~300 时，空气质量指数级别为五级，空气质量状
况属于重度污染。心脏病和肺部疾病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，
健康人群普遍出现症状，建议儿童、老年人和心脏病、肺部疾病患者应停
留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动。
空气污染指数为300 以上时，空气质量指数级别为六级，空气质量状
况属于严重污染。健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现
某些疾病，建议儿童、老年人和患病人群留在室内，避免体力消耗，一般
人群应避免户外活动。
空气质量指数
空气质量状况
代表颜色
0~50
优
绿色
51~100
良
黄色
101~150
轻度污染
橙色
151~200
中度污染
红色
201~300
重度污染
紫色
300以上
严重污染
褐红色
50
体育与健康 八年级 全一册
第8 课 领悟和践行追求卓越的体育精神
第四单元 感悟体育文化和精神
“双奥之城”彰显中国实力
2022 年2 月4 日，康康和家人一起守在电视机前观看了北京冬奥会的
开幕仪式。现场响起2008 年北京奥运会开幕式主题曲《我和你》，听着这
熟悉的旋律，爸爸妈妈的眼角湿润了。
康康不解地问爸爸妈妈怎么了？爸爸妈妈告诉康康，奥运会不仅是世界
上影响力最大的体育盛会，更是展示国家形象的舞台和检验综合国力的平
台。早在第1 届奥运会筹办之时，奥委会便向中国发出了邀请，但由于当时
中国战乱不断，加之清王朝闭关锁国，所以未予以回应。直至1932 年的第
10 届洛杉矶奥运会上，才第一次出现中国选手的身影，他是中国著名的田
径选手刘长春。中华人民共和国成立后，在党和国家的带领下，人民生活水
平大幅提高，体育事业也有了长足发展。从1984 年许海峰在美国洛杉矶第
23 届奥运会上为中国夺得第一块金牌，打破了中国在奥运会金牌榜上“零”
的纪录，到2008 年北京奥运会，中国成为金牌榜第一名，再到2022 年北京
冬奥会，北京成为“双奥之城”，也是目前世界上唯一一座“双奥之城”。
在赛场上，中国运动健儿通过一个个冠军，一次次突破自我、超越自我，谱
写出一曲曲荡气回肠的体育精神赞歌。在赛场外，中国人民凭借着百折不挠、
不屈服的精神，不断地追求卓越，为实现中华民族伟大复兴而不断奋斗。中
国的奥运会历程是中国人的奋斗历程，更是中国人追求卓越的重要见证。
听完爸爸妈妈的话，康康也为北京这座“双奥之城”感到无比的骄傲，
更为自己作为一名中国人感到自豪。
故事导航
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第8 课 领悟和践行追求卓越的体育精神
许海峰与中国奥运首金
1979 年，22 岁的许海峰进入了安徽和县业余
体校射击班，备战全省运动会。他在安徽省运动
会崭露头角，在多项比赛中拿到奖牌并且打破多
项省纪录。
1982 年12 月，许海峰进入安徽省射击队，
开始接受正规的射击训练。这时，许海峰已经25
岁了，作为运动员，许海峰深知自己起步晚、底
子薄，因此他必须比别人更努力、更认真，才能
在比赛中取得好成绩。
1983 年的全运会上，许海峰在射击比赛中，
获得自选手枪慢射和气手枪两个项目的亚军，优
异的成绩让许海峰进入中国奥运集训队。集训队里一共有6 名队员，许海峰
排名最靠后，但许海峰并不在意，他只想在教练指导下不断提高自己的射击
水平。至于能不能去奥运会，他并不在乎。在教练的指导下，许海峰刻苦钻研，
白天在靶场练枪法，晚上看与射击比赛有关的书籍，分秒必争地学习射击知
识。经过系统训练，许海峰稳定性强的长处得到发展。在三场队里的选拔赛
中，许海峰排在第二位，和队友王义夫一起获得了参加1984 年洛杉矶奥运会
的资格。
1984 年，在洛杉矶奥运会的第一项比赛中，许海峰参加了男子自选手枪
项目，并最终以566 环的成绩获得男子自选手枪 60 发慢射的金牌。这是中国
奥运史上的首金，实现了中国奥运金牌“零”的突破，许海峰的名字也从此
被写入史册。
知识宝库
许海峰
52
体育与健康 八年级 全一册
行为建议
习近平总书记在北京冬奥会、冬残奥会总结表彰大会的讲话中，专门
提到了“胸怀大局、自信开放、迎难而上、追求卓越、共创未来”的北京
冬奥精神，让我们一起学习起来，并在生活中努力践行。
执着专注，一丝不苟
坚持最高标准、最严要求
从“双奥理念”领会中国体育文化
2008 年第29 届北京奥运会的口号：同一个世界，同一个梦想。这一口
号反映了北京奥运会的核心理念，体现了作为“绿色奥运、科技奥运、人文
奥运”的价值观，表达了北京人民和中国人民与世界各国人民共有美好家园，
同享文明成果，携手共创未来的崇高理想；也表达了一个拥有几千年文明，
正在大步走向现代化的伟大民族致力于和平发展、社会和谐、人民幸福的坚
定信念；更表达了全体中国人民为建立一个和平而更美好的世界做出贡献的
心声。
2022 年，第24 届北京冬季奥运会的口号是“一起向未来”。该口号与
北京奥运会的口号一脉相承，体现了团结一致、共同努力的理念。其中，“一
起”展现了人类在面对困境时的坚强姿态，指明了战胜困难、开创未来的成
功之道。“向未来”表达了人类对美好明天的憧憬，传递了信心和希望；“一
起向未来”是态度，是倡议，更是行动方案，倡导追求团结、和平、进步、
包容的共同目标。
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第8 课 领悟和践行追求卓越的体育精神
以下是关于冬奥知识的小测验，试试看，你能答对几道题？
1. 北京冬奥会会徽的名称：
。
2. 北京冬奥会的口号：
。
3. 北京冬奥会火炬的名称：
。
4. 北京冬奥会吉祥物的名字：
。
5. 北京冬奥会的开幕时间：
。
6. 北京冬奥会开幕式场所：
。
7. 北京冬奥会举办时间：
。
8. 北京冬奥会是第几届冬奥会：
。
9. 北京冬奥会的举办赛区：
。
10. 有多少个国家和地区参加北京冬奥会：
。
考考你
精心设计规划，精心雕琢打磨，
精心磨合演练
不断突破和创造奇迹
༧
د
ૠ
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体育与健康 八年级 全一册
精益求精
现代汉语中，“精益求精”的意思是学术、技术、作品、产品等好了
还求更好。《诗》云：“如切如磋，如琢如磨。”形容君子学问切磋更精湛，
品德琢磨更良善。朱熹对此注解：“言治骨角者，既切之而复磋之；治玉
石者，既琢之而复磨之；治之已精，而益求其精也。”意思是“做骨角的
人，即使已经切好了，还会反复
切磋；做玉石的人，即使已经雕
刻好了，还会反复打磨。事情即
使已经做得很出色了，还会追求
更好”。这就道出了“精益求精”
一词的丰富内涵。
从古至今，历经时代淘洗与
先贤实践，精益求精的精神已融
入中国人的血液，并日见厚重。大凡功勋卓著者，多是勤奋务实、追求完
美之人。曹雪芹于悼红轩中“披阅十载，增删五次”，“字字看来皆是血，
十年辛苦不寻常”。在字斟句酌、精益求精的精神指引下，《红楼梦》震
撼世人。齐白石画的虾精妙绝伦，他对画艺的求索不曾终止。66 岁以后，
他对虾的动势和神态观察更为细致，用笔用墨变化增多；70 岁以后，在不
损害真实性的情况下，他作画有意精减虾腿数；80 岁以后，他笔下的虾真
正达到了炉火纯青的地步。
每做一件事，都应将自身潜力发挥到极致，体育精神也是如此。在日
常的体育训练中，不可避免地会出现“高原现象”。“高原现象”指的是
在专项提高阶段的训练中达到较高水平后，会出现竞技水平停滞不前，甚
至略有下降的现象。导致这一现象的原因很多，如长时间训练造成机体疲
劳、环境的不良影响、旧的技能干扰等。处在这一阶段的运动员往往会呈
现出“差不多”的思想、一蹶不振的状态，甚至出现畏难放弃的行为。这
延伸阅读
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第8 课 领悟和践行追求卓越的体育精神
就需要他们秉持精益求精的态度，找到导致“高原现象”的原因，并将其
克服，以此改进与提高技术。追求卓越的优秀运动员不会止步于眼前的成
绩，敢于和自己为“敌”，力求每一个动作都做到完美，每一场赛事都突
破极限。没有最好，只有更好，这是对追求卓越的体育精神的最佳诠释。
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体育与健康 八年级 全一册
“义务教育教科书 体育与健康”包含学生用书9 册、教师用
书13 册，由首都体育学院刘海元教授担任主编，福建医科大学
郑振佺教授担任副主编。
本教科书依据教育部《义务教育体育与健康课程标准（2022
年版）》开展修订，由科学出版社组织编写、试教试用及编辑出
版工作。
本册教科书的编写团队还包括林本翔、何泉燕、朱敏、陈锦
辉、王严淞、刘娜、丁添彩、张涵敏。
在教科书的试教试用和一线审读工作中，北京、天津、四川、
陕西、内蒙古、河南、河北、福建、甘肃、江苏、广东、辽宁、山东、
浙江、江西、安徽等地的教育科学研究院（所）、教研室、学校、
一线教师给予了大力支持，为教科书的进一步完善提供了大量宝
贵的意见和建议，对此表示深深的谢意。在此，对所有在教科书
编写、出版过程中付出努力并提供帮助的编审人员、社会同仁、
各界朋友，一并致以最诚挚的感谢！
我们努力通过多种渠道与本教科书直接或间接引用文献、资
料的作者进行联系，如有未联系到的作者，恳请您致电我们，以
便支付稿费。
欢迎使用本教科书的广大师生提出宝贵意见，并通过以下方
式与我们联系，我们将根据各方的反馈意见不断修订，持续推进
教科书的完善、创新和进步。
联系方式
电 话：010-64033371、010-64033445
邮 箱：kxbty@cspm.com.cn
后 记
