身体的”睡眠账户”     

       睡眠就像银行账户——每晚睡够7小时就是存钱,少睡就是借钱。身体会把每一次”欠账”都记下来,累积起来就是”睡眠负债”。     

       典型案例     

•          工作日每天6小时,周末睡8小时,一周负债6小时
•          连续10天每天少睡2小时,累积负债20小时
•          研究显示:睡眠负债超过20小时,认知能力下降约25%

       计算公式     

(建议睡眠时间 – 实际睡眠时间) × 天数 = 睡眠负债(小时)

       *建议睡眠时间:成年人7-9小时,取平均值8小时计算     

       你的负债水平?     

• 0-5小时:
  
  健康,继续保持       
• 5-15小时:
  
  轻度负债,注意休息       
• 15-25小时:
  
  中度负债,需要系统调整       
• 25小时以上:
  
  严重负债,立即行动       

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