有啥吃啥控卡计算器 · 使用说明

2026.10.01  ·  工具说明  ·  照着做就行

免费  ·  不用注册  ·  不采集信息

这个工具不给你菜单，不让你买产品，也不让你另外做一份饭。它只干一件事——把你家今天有的那几样，换算成「这顿怎么吃、各吃多少」。

它不给你菜单，不让你买产品，也不让你另外做一份饭。

它只干一件事：把你家今天有的那几样，换算成「这顿怎么吃、各吃多少」。

全部在你手机上算完——不用注册、不收钱、不采集任何信息。

图1  ① 上面这两个钮：算我的额度（先算一次）、算我家这顿（以后每天用这个）② 下面三格是你自己的小结：今天还能算几顿 ／ 这周来过几天 ／ 一共记了几顿

「额度」＝你一天的目标热量。它算出来之后，每一顿都从它按 早 3 ：午 4 ：晚 3 分下去。

所以第一件事，先把这个数算出来。

图2  ① 体重（kg）　② 性别　③ 身体活动水平　④ 减脂力度　⑤ 点「算一算」

拿不准就选第一档，大多数人是这个：

· 低强度：久坐办公、很少运动

· 中等强度：日常活动多，或规律运动

· 高强度：体力劳动、或高强度训练

图3  ① 弹出的面板：点哪一条就选哪一条　② 不想改，点「取消」

· 维持体重（不下调）——先看看自己现在吃多少

· 温和 · 下调 300——第一次建议从这档开始

· 标准 · 下调 500——想快一点的常规档

· 激进 · 下调 1000——数字照给，但工具会明确提示「不推荐执行」（见第陆节）

图4  ① 这个数字＝你每天照着吃的量（执行值）　② 三餐怎么分：早 3 ：午 4 ：晚 3

算完就看两件事：上面那个大数字是你每天照着吃的量；下面那张表是三餐怎么分。

图5  ① 家里没有秤，就按这一行用手比

额度算过一次就行，之后每天打开，直接点右边那个「算我家这顿」。

第一件事是告诉它：这顿是哪顿、你多重（可以不填）、按哪个力度算。

图6  ① 这顿是早饭／午饭／晚饭　② 体重（可以不填）　③ 减脂力度（和额度页是同一档，改哪边都跟着变）

不用去买、不用另做。冰箱里翻出什么就点什么。

图7  ① 点一下就算选上（金色＝已选，再点一下取消）　② 清单里没有的，点「＋其他」自己填

图8  ① 输入框——点开就会自动弹键盘，直接打字　② 写完点「加上」（按回车也行）

自己填的那几样会变成菜点，长按可以删掉。

点「算算这顿咋吃」，结果就出来了。

图9  ① 点「算算这顿咋吃」

图10  ① 这顿吃什么，一行看完　② 落款：米多跟你说的　③ 倒着吃 · 顺序：先吃菜 → 再吃肉 → 最后吃主食

图11  ① 各吃多少：主食／蛋白／蔬菜／油，一样一样给你

算完别急着退出去。点「存下来，贴冰箱上」，这一顿就变成一张图：吃什么、按什么顺序、各类多少克、还有那句金句，全在上面。

图12  ① 存下来，贴冰箱上（存进相册）　② 发给做饭的那个（微信转发）　③ 算完了，回视频号那条底下报一句「今天，你家有啥？」

存在相册里，可以贴冰箱、发给做饭的人、发到家庭群。

图13  存出来的就是这一张——菜、顺序、分量、金句全在上面，发群里、发家里人都行。

每算一顿，它就替你记一行。只记在你自己这台手机上，不上传、不收集。

同一顿反复改菜重算，算同一顿，不会越记越多。

图14  ① 这几天算过的都在这儿（只存在你自己手机上）　② 一共几顿 ／ 想清掉就点「清掉记录」

如果你把力度选到最激进那档，这一顿的结果里会多出一块。别慌，那块是特意这么放的。

图15  ① 这句是说明：你选的下调低于安全线，数已经收回到安全值　② 这一块标着「不推荐执行」——只把数字给你看，不给你照着吃的方案

原因是：你选的下调幅度已经低于安全线，工具会把执行值收回来，但你想看的那个数照样算给你——只是单独列出来、标上「不推荐执行」。

米多有啥吃啥 · 控卡计算器｜使用说明算法依据：国家卫生健康委《成人肥胖食养指南（2024 年版）》表 1