减脂期间有这4种表现,说明脂肪吃太少了

嗨姐妹们，小倩来啦！

有个姐妹跟我说，她减肥的时候对自己很严格，炒菜几乎是不放油的，结果一段时间之后，便秘得厉害，皮肤也干得起皮。他一直搞不明白自己的问题出在哪里和我聊了以后才发现，可能是脂肪吃太少了。减脂期很多人会刻意减少脂肪摄入，觉得油就是热量，但脂肪其实也是我们身体需要的，吃的太少的话就会影响到身体的正常运转。

今天我就整理了四种身体缺脂肪的表现，姐妹们可以对照检查一下呀。

1、大便干，拉屎不顺脂肪能帮助润滑肠道，但要是饮食中脂肪太少，肠道缺乏润滑，粪便就容易变得干硬，排出来也很困难。就算是蔬菜吃够了，但是没有脂肪的配合，也是会影响到排便的。所以减肥期间适量摄入一些健康脂肪还是很有必要的，我一般就是吃橄榄油、牛油果、坚果，对身体很有好处！2、总觉得饿，吃不饱脂肪的消化速度慢，能提供持久的饱腹感，如果一餐里几乎不含脂肪，就算热量够了，也很容易在餐后一两个小时就觉得饿。我尝试过水煮菜配鸡胸肉的晚餐，但吃完没多久就饿了，后来加了一小勺橄榄油或几颗坚果，饱腹感立刻延长了很多。

3、皮肤干，头发容易脆断脂肪是皮肤屏障和细胞膜的重要组成部分。如果长期脂肪摄入不足，皮肤就容易干燥，头发也会变得干枯、容易断裂。如果大家发现皮肤怎么涂护肤品都不够润，头发也比以前毛躁了，可以看看自己的饮食里是不是几乎没油。4、长期不足时，女性经期不规律激素合成需要一定的脂肪作为原料，长期脂肪摄入严重不足，可能就会影响雌激素的合成，很多姐妹月经不规律，就是因为脂肪摄入不够。如果出现这些问题，可以试着调整一下自己的饮食模式哦～减脂期不需要完全戒掉脂肪，选对种类、控制好量就可以，我现在每天会摄入一小把原味坚果、半个牛油果、一勺橄榄油，或者一份三文鱼，这些都是健康脂肪，热量也可控！