《高性价比人生指南》pdf：每天在偷你精力

白天没精神，别总怪自己不自律。真正在偷你精力的，是手机、睡眠和那些消耗你的人。

手机搁桌上就算你不看，注意力照样掉分。平均 2.8 秒的打断，能让接下来的出错率直接翻倍。被打断的那件事，平均要花 25 分钟才回得来。把邮件改成每天只查三次，压力立马就降下来了。

作息这块，先固定起床时间，周末也别破例。下午两点后别碰咖啡因，睡前一小时远离发光屏幕。最扎心的是，手机哪怕只是放在卧室里，都会让你睡不够的概率变高。

熬夜时千万别做重大决定。缺觉的人反而更爱挑高风险选项。情绪低落时，去走两步、晒晒太阳、按时睡觉，或者找个人聊聊。悲观程度每高一个档，死亡概率都会跟着涨。

还有个反常识的数字：每周干满 49 小时后，产出就开始往下掉。一周干 70 小时跟干 56 小时的产出几乎一样，多干的 14 小时纯属白搭。