夜雨聆风情绪日记打卡模版
姓名：XX
日期：2026年*月*日
打卡次数：1
【事件梳理】描述一下今天发生在我生命当中的想要打卡的事件。
【十秒觉察】写下我此刻的想法、头脑中的念头、或者身体的感觉。
【识别自己的情绪】在这个事件当中，我产生了什么样的情绪？
【识别他人的情绪】在这个事件当中，对方产生了什么样的情绪？
【我的情绪愉快度评分】（0分为最低分非常不愉快，100分为最高分非常愉快）
【我的情绪变化幅度评分】（0分为最低分没有情绪起伏，100分为最高分）
【情绪评估】我的情绪反应和我的表达在这个事件当中是一致的吗？
【改进】如果下一次发生了这样的事，我可以用更适当的情绪去应对，我会做什么，说什么？
【激励自己】此时此刻，我可以对自己说些什么，让我的内在情绪感受变得更舒服一些？（可以假设这些事发生在自己很好的一个朋友身上，我会对她说些什么？）
