夜雨聆风你是不是蹲下起来就头晕、脸色发黄、指甲苍白没月牙、整天没力气？
入夏后出汗多、食欲差、熬夜多，气血消耗比平时更快。
这个年纪，气血就是命根子。
气血不是补进去的，是自己长出来的。
早睡、静坐、少操心。
1
6个信号，说明你气血不足（中2条以上就要注意）：
面色苍白或萎黄
指甲苍白、无月牙、指腹干瘪
蹲起头晕、运动后恢复慢
失眠多梦
月经量少、色淡（女性）
头发干枯、掉发
归因：“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血。”脾胃是气血生化之源。
打个比方：
血是灯油，气是火苗。油足则火旺，火旺又耗油；油干则火灭，火灭则油冷。
2
3
一个坐功：培土生金，生化有源
做法：端坐或盘坐，双手交叠放在中宫。双目轻闭，舌抵上颚，自然呼吸，关注呼气。每次5-20分钟，随时可练。
原理：在中医五行中，肺属金，脾胃属土。
通过调息（呼吸）来强化脾胃功能，这叫培土生金——土强了，金随之增强。练功/养生第一步：不是打通经络，而是养好脾胃
真实案例：四十多岁的学员，整天没力气，蹲下起来眼前发黑，月经量少得可怜。她试了当归补血汤配合每天静坐，两周后反馈：“脸色没那么黄了，蹲下起来不头晕了。”一个月后月经量恢复正常。
4
一碗汤：当归补血汤（李东垣《内外伤辨惑论》）
黄芪30g + 当归6g，只有两味药，被称为“补气血第一方”。
如果不方便熬药，也可以直接去药店购买当归补血丸。
适合：气血两虚、劳倦内伤者。不适合：实热证（口干、便秘、舌红苔黄）、阴虚火旺（手心热、盗汗、舌红少苔）者。
5
一碗粥（日常调理）：山药红枣小米粥（可加南瓜）
山药30g（鲜品加倍）、红枣5枚（去核）、小米50g，煮粥食用。
山药健脾，红枣养血，小米养胃，是平补气血的日常食疗，适合长期坚持。详细做法：春天怎么吃？三道菜说明白
6
避坑：你每天都在做的事，正在耗气血
你以为泡脚出大汗是排毒？气随津脱，出大汗反而耗气伤血。泡脚以微微出汗为度。
你以为早睡就是在补气血？睡前刷手机到凌晨，等于没睡。蓝光抑制褪黑素，耗伤肝血。
你以为吃阿胶就能补血？若是滋腻碍胃，脾胃不好的人越吃越胀。补气血第一步是养脾胃，不是吃阿胶。
你以为节食就能瘦？脾胃无源，气血从哪来？节食最先垮的是脸色和月经。
熬夜耗血，节食伤气，冰饮灭火。你每天做的事，可能就是气血不足的根源。
若不符合本文所述的证型（气血两虚、脾肾不足），请勿盲目套用。不确定自己属于哪种类型的，欢迎留言描述症状（面色、指甲、蹲起是否头晕、月经情况等），我来帮你辨一辨。
留言区告诉我们：
A. 蹲下起来会头晕
B. 指甲没有月牙
C. 整天没力气
D. 以上都有
并简要描述：是否怕冷、手脚凉？是否容易上火？月经量多还是少？
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