夜雨聆风你以为自己睡够了，其实未必睡好了。
很多人判断睡眠好坏，只看睡了几个小时。事实上，睡眠时间只是一个指标。真正决定身体恢复效果的，是睡眠质量。如果睡了8个小时但始终处于浅睡眠状态，身体其实并没有得到充分修复。这样看似睡够了，实际上并没有睡好。如果你也经常出现以下几个情况，那就需要注意了。
躺下很久都睡不着；
半夜总醒，醒了很难再睡；
做梦特别多，睡醒像没睡；
白天总犯困，注意力不集中。
以上这些状况经常中2-3个，说明睡眠质量可能已经下降。
长期睡不好，身体会慢慢发生变化
睡眠是人体最重要的修复时间，当睡眠长期不足或质量下降时，最先影响的是大脑。最明显的表现就是记忆力下降，专注力也会下降。除了记忆力受影响，情绪也会变的不稳定。更容易焦虑、烦躁，容易因为小事儿发火。更严重的是，时间久了，我们的免疫力也会跟着下降。比如容易感冒。
想要睡得好，先做好这4件小事
第一、固定睡觉和起床时间
尽量每天在相近时间睡觉和起床，很多人，一到周末就晚上熬夜，白天赖床，这种做法，非常影响我们的生物钟，前天晚上熬的夜，今天是补不回来的。规律作息，比周末多睡几个小时更重要。
第二，睡前1小时放下手机
这个事情，我在多篇文章里强调过，睡前刷手机，不但对眼睛不好，还非常影响我们的睡眠，很多人不是失眠，而是被手机越刷越清醒。大脑持续在兴奋状态很难入睡。最好的方法就是睡前把手机放客厅。第三，白天多晒太阳、多活动。不要剧烈运动，就慢走或超慢跑20分钟，或者打一打八段锦都有助于晚上更快入睡。第四，睡前泡泡脚。泡脚能促进全身血液循环，能让身体放松下来，人放松了，大脑也更容易进入睡眠状态。写在最后
其实身体很多问题，都会先从睡眠开始。拿我自己来说，去年因为各种问题导致睡眠质量极差，半夜总醒，入睡困难，时间一长，免疫力下降，继而荨麻疹发作，医生说吃药只能缓解，要根治还是要提高自身免疫，先把觉睡好。
除了上面说的几条我照做外，把喝了多年的咖啡戒了、睡前听轻音乐（音乐助眠的效果非常好，非常推荐试试），有时候也会睡前涂抹精油帮助入睡，大概调了半年左右，睡眠质量提高了，荨麻疹也逐步好转。
我的切身经历让我切实感受到：睡觉，是最好的养生。从今晚开始，试着早点放下手机，睡前听些舒缓的音乐，好好睡一觉吧。
