空腹血糖这个数,说明你的胰岛还有救

 想知道自己的胰岛还能支撑多久，不需要做什么复杂的化验，关注一个关键指标就够了，那就是空腹血糖。

这个数值越低说明你的胰岛还保留着不错的“基础工作能力”，医学界有个参考标准可以参考，如果空腹血糖能长期控制在8.0mmol/L以下，说明胰岛功能还有一定储备值得积极干预和保护。

如果空腹血糖经常超过9.3mmol/L，那就要格外当心了，这时候的胰岛已经比较吃力，而且高血糖本身还会变成“破坏者”，血液里过多的糖会产生“糖毒性”，像酸一样慢慢侵蚀那些还残存的胰岛细胞，这不是危言耸听而是已经被证实的医学常识。

很多糖友不知道的是，糖尿病人的胰岛功能如果放任不管，会以每年大约4.5%的速度持续下降，简单算一下：

如果你现在还有80%的功能，不采取任何措施10年后就只剩下不到一半了；

要是现在只剩50%的功能，10年后就几乎归零了，归零就意味着身体彻底失去了自主调节血糖的能力。

不过好消息是，如果及时采取保护措施这个衰退速度是可以被有效遏制的，甚至有希望实现部分逆转，那么具体应该怎么做呢，下面这5个方法每一个都有研究数据支持，把这些方法融入日常生活就能给胰岛提供最好的保护。

1，确诊初期别怕“下猛药”

 很多人觉得能不吃药就不吃药能打针就不打针，这个想法虽然普遍但和最新的医学证据不相符，2008年一项重要研究发现，在糖尿病早期就采取积极的降糖方案，甚至直接使用胰岛素，反而能更有效地保护残存的胰岛功能。

2，给你的细胞“换伙食”

这些细胞每天辛勤工作也需要营养补给，但你喂给它们的食物决定了它们的工作效率，调整方向有两个，一是把精制主食换成全谷物和杂豆类，升糖慢负担小，二是用鱼肉坚果和橄榄油这类不饱和脂肪来替代红肉和油炸食品。

3，管住脂肪

 脂肪对胰岛的伤害比想象中更直接，吃进去的脂肪在代谢中会产生游离脂肪酸，少量时脂肪细胞能储存起来，一旦过多这些脂肪酸就会溢出并侵入胰岛细胞，这就像电子产品进了液体虽然还能开机但已经受损了，结果会导致胰岛素分泌不足和细胞敏感性下降。

4，让肌肉成为血糖的“仓库”

 运动的价值不仅仅是消耗热量，肌肉本身就有储存血糖的功能，肌肉组织越多血糖就越有储存空间，建议每周进行至少150分钟的快走或游泳，餐后血糖偏高的话可以在饭后一小时散步20分钟，同时每周做两到三次力量训练。

5，减掉多余的体重。

研究证实只要减轻5%到10%的体重，就能让胰岛素敏感性提升30%到50%，这相当于通过减重就改善了身体对胰岛素的响应能力，可以参照这个标准，男性腰围控制在90厘米以内女性在85厘米以内。

除了上述五点，还有三个生活习惯同样重要，戒烟限酒、保持6到8小时的充足睡眠以及管理好情绪压力，睡眠不足或精神压力过大时身体会释放对抗胰岛素作用的激素，这是生理机制而非意志力问题。

保护胰岛功能其实就是一系列的选择题，是选择早期干预还是拖延观望，是选择优质营养还是垃圾食品。

如果你想更准确地评估自己的胰岛功能还剩多少潜力，私信回复“评估”，我们来帮你做一次专业分析。