夜雨聆风昨天傍晚在楼下跑步，碰到个大哥，一口气跑了五公里，停下来脸不红气不喘，还能跟我聊两句家常。再看看我自己，才跑了两公里，就喘得说不出完整的话，腿也软得只想往地上坐。
同样是跑步，人和人的差距怎么就这么大呢？
其实跑完步后的身体反应，最能真实反映一个人的身体素质。如果你跑完步没有下面这六个症状，说明你的身体状态已经超过了绝大多数人。
长时间喘不上气
正常情况下，跑完步会有点喘气，休息个三五分钟就能平复下来。
如果跑完十几分钟，甚至半小时，还在大口大口地喘气，说话断断续续，说明你的心肺功能还有很大的提升空间。
心肺功能好的人，跑步时呼吸平稳，跑完步很快就能恢复正常呼吸节奏，不会有那种喘不上气的窒息感。
头晕恶心想吐
很多人刚开始跑步的时候，会出现头晕、恶心、想吐的情况。
这大多是因为身体突然承受了超出负荷的运动量，导致大脑供血供氧不足，或者血糖过低引起的。
身体素质好的人，身体调节能力强，即使跑的距离长一点，速度快一点，也不会出现这种不适的感觉。
肌肉酸痛超三天
跑完步第二天，肌肉有点酸痛是正常的，这是乳酸堆积的结果。
一般来说，这种酸痛会在两三天内自行消失。
如果肌肉酸痛持续了三天以上，甚至影响到正常的走路和上下楼梯，说明你的肌肉力量不足，或者运动强度超过了身体的承受能力。
睡眠出现异常
有的人跑完步会特别兴奋，晚上翻来覆去睡不着觉。
还有的人跑完步会异常困倦，恨不得倒头就睡，第二天还是觉得没睡够。
这两种情况都说明身体没有很好地适应运动带来的变化，神经系统的调节功能还不够稳定。
身体素质好的人，跑完步会觉得身心舒畅，晚上睡眠质量会更好，第二天醒来精神饱满。
关节持续疼痛
跑步时膝盖、脚踝等关节承受的压力比较大，偶尔有点轻微的不适感是正常的。
但如果跑完步后，关节出现明显的疼痛，而且这种疼痛持续了好几天都没有缓解，就要引起注意了。
这可能是你的关节力量不足，或者跑步姿势不正确导致的。
身体素质好的人，关节周围的肌肉和韧带比较强壮，能很好地保护关节，减少运动损伤的风险。
次日极度疲惫
适量的运动应该让人感到精力充沛，而不是疲惫不堪。
如果你跑完步第二天，感觉浑身无力，什么事都不想做，连上班都提不起精神，说明你这次的运动量太大了，身体没有得到及时的恢复。
长期这样过度运动，反而会损害身体健康。
身体素质好的人，跑完步第二天只会觉得神清气爽，工作和生活都更有干劲。
当然了，这些都只是一个大概的参考。
每个人的身体基础不一样，运动习惯也不同。有的人平时很少运动，刚开始跑的时候出现这些症状很正常，不用因此感到焦虑。
跑步是最简单也最有效的运动方式之一。不用追求速度和距离，找到适合自己的节奏最重要。
跑前花五分钟做好热身，活动开手腕、脚踝、膝盖这些关节。跑后不要立刻停下来，慢走几分钟，再做一些拉伸动作，放松紧张的肌肉。
坚持一段时间，你会发现自己的身体状态在慢慢变好。以前跑一公里就累得不行，现在能轻松跑完三公里。以前跑完步要喘半天，现在休息一会儿就没事了。
跑步的意义，从来都不是跟别人比快慢，而是跟过去的自己比进步。
只要你每次都比上次多跑一点点，每次跑完都比上次舒服一点点，那就是最好的状态。
希望我们都能在跑步中，遇见更好的自己。
