夜雨聆风杨氏太极拳预备式、起势教学教案（初学者专用）
一、预备式：自然立身、静定养气
两脚并拢，自然端正站立。胸腹放松、周身松净，两臂自然垂于身体两侧。手指微微弯曲、舒展分开，掌心微含、虎口撑圆，掌形自然饱满不僵硬。
头颈中正竖直，下颌微收，口唇轻闭、牙齿轻扣，舌尖轻抵上颚。精神内敛集中，面部表情自然平和，双眼平视正前方，身形面向正南。
立身要领：提顶竖项、含胸拔背、敛臀立腰，脊背微微向后倚靠，百会穴与尾闾上下垂直对正，肩、臀、脚跟保持一线中正，周身松而不散、静而不懈。
二、起势完整动作：开步—前举—屈腿按掌
1. 左脚开步（轻起轻落、点起点落）
左脚提步而非拿步，轻轻提起，抬脚高度不超过脚踝。
起脚由脚跟先起、脚尖跟随；落步由脚尖先落、脚跟顺势踏实，全程轻起轻落、点起点落，沉稳柔和、无声无息。
2. 两臂前举（悬臂起手、周身含掤）
起手先悬臂、掌微后收，以整体劲缓慢前举。
抬手全程不提腕、不架肩、不僵硬，心中存有向上掤劲，匀速、柔和、缓慢运行，如逆水行舟，松中有紧、紧而不僵。
两臂抬至与肩同高、同宽，肘自然下沉、不扬不撑，手臂圆活饱满，掤劲不失。
3. 屈腿按掌（沉胯沉肘、以身带手）
手臂前举到位后，松胯沉腰、屈膝坐身，带动两掌匀速向下沉按。
切忌轻飘飘下落，全程有下沉、内敛、压实的劲力质感，依旧保持逆水行舟的行拳韵味，速度均匀、连绵不断。
按掌过程肘不外张、不上扬，以身沉带动手沉，立身中正不偏。
三、核心身法规范（重点纠正）
1. 身形要求：敛臀立腰、含胸拔背，脊背微靠，不塌腰、不突臀、不挺胸；
2. 胯膝要领：胯根彻底松沉，双膝微微外撑，自然形成圆裆；劲力落于大腿，绝不承压膝盖，避免跪膝、挺髋；
3. 头颈要领：脖颈竖直不松懈，提顶竖项、下颌微收，始终保持上下中正一条线；
4. 手型眼神：指尖自然松沉，不上翘、不僵硬；双眼平视前方，神意安稳。
四、初学者常见错误纠正
杜绝：挺髋跪膝、手臂僵硬、塌腰突臀、挺胸驼背、耸肩抬肘、抬手提腕、落脚沉重。
做到：松而有沉、慢而有劲、中正圆活、连绵自然。
