文档内容
第一节 评价自己的健康状况
趣味导读
没有病就是健康吗？请看下面的示意图：
健康 亚健康 亚临床 病理
健康状况良好 健康状况差
从上图可以看出，在健康与不健康之间，并不存在一个截然的界线。可能你或你的亲人处于
亚健康状态。怎么来判断自己是否处于哪种状态呢？请细细体会本课的内容，答案就会揭晓。
智能点拨
例题：儿童、青少年身体肥胖并无大碍，不影响健康。（判断对错）
解析：儿童、青少年身体肥胖不仅在此时期对自已健康不利，而且也是导致成年后各种
疾病发生率上升的重要 原因。主要表
现在 以下几个方面：
1． 肥胖的儿童和青少年，他们的血脂偏高，血液黏稠，日后好发心血管疾病。
2 ． 肥 胖 儿 童 、 青 少 年 的 血 容 量 负 荷 增 加 ， 进
而产生高血压。
3． 肥胖儿童、青少年更易患病，因为他们的免疫功能通常低于正常的儿童、青少年。
4． 肥胖儿童、青少年可能缺乏自信心，自我感觉差，造成自卑感。
所以，对儿童、青少年的过度肥胖也应十分关注。
答案：×
随堂反 馈
一、画龙点睛
1．按世界卫生组织对健康的定 义
是 ， 健 康 是 指 一 种 身 体 上 、
和 方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。
2．儿童青少年心理健康的核心是 。良好的 和适
度的 ，表示儿
童青少年的身心处于积极的健康状态。
二、慧眼识珠
1．当你生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁时，不应该（ ）
A．做点别的事情，来分散自己的注意力。
B．向自己的亲人或知心朋友倾诉。
1C．向爸、妈发脾气，来宣泄一下。
D．找一个理由自我安慰。
2．既能体现心理健康又能体现社会适应状态的一项是（ ）
A．我的食欲很好。
B．我能原谅别人的缺点或错误。
C．我早上起来感到身体很舒服。
D．当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。
课后沟通
健康自测（请实事求是地给自己一个评价，这是正确了解你自己的一个窗口。下列各题中的1
分表示“完全不符合”，2分表示“不太符合”，3分表示“比较符合”，4分表示“完全符
合”）
（一）身体健康小测试
题号 项 目 分 数
标准体重（千克）=身高（厘米）－105厘米；
1 1 2 3 4
正常范围：标准体重±标准体重×10%
2 我早上起来感到身体很舒服。 1 2 3 4
3 我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。 1 2 3 4
4 我的身体很灵活。 1 2 3 4
5 我的牙齿很健康。 1 2 3 4
6 我的睡眠很好。 1 2 3 4
7 我的体育成绩都已达标。 1 2 3 4
8 我很少觉得疲乏无力。 1 2 3 4
9 我的食欲很好。 1 2 3 4
计评：31~36分（良好）；25~30分（较好）；18~24分（一般）；低于18
分（需要加强）
（二）心理健康小测试
题号 项 目 分 数
1 我至少有一两个好朋友。 1 2 3 4
当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻
2 1 2 3 4
求帮助。
3 我至少可以说出三种我做得很好的事情。 1 2 3 4
我至少有一种爱好或特长。 4
4 1 2 3
我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。
5 1 2 4
3
我大多数时侯感到心情愉快。 1
6 2 3 4
在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。
7 1 2 4
3
8 在做事或读书时，我的注意力很集中。 1 2 3 4
9 我对自己的外貌感到满意。 1 2 3 4
我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一
10 1 2 3 4
次同样的情况下做得更好。
2计评：34~40分（良好）；28~33分（较好）；20~27分（一般）；低于20
分（需要加强）
（三）社会适应状态小测试
题号 项 目 分 数
1 我至少有一两个好朋友。 1 2 3 4
当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻
2 1 2 3 4
求帮助。
3 我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。 1 2 3 4
4 我同男生和女生的关系都很好。 1 2 3 4
5 我积极参加集体活动。 1 2 3 4
当我领导别人或被别人领导时，我都会感到很自
6 1 2 3 4
然。
7 我能原谅别人的缺点或错误。 1 2 3 4
我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见
8 1 2 3 4
或建议。
9 当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。 1 2 3 4
计评：31~36分（良好）；25~30分（较好）；18~24分（一般）；低于18
分（需要加强）
小结：你对自己的健康感到满意吗？通过上述三个类别的小测试，你认为自己还需在哪
方面进行调整呢？
课外阅读
忌妒有白色与黑色之分
心理学家认为忌妒是一种复杂的心理状态，是一种人格缺陷、不健康的心理行为。简
单地说忌妒是对别人在某些方面如才学、收入、穿戴、长相、风度、成就、职称、职位、人缘关
系等高于自己时，心中暗暗产生一种由羡慕转为恼怒甚至忌恨的情绪，并试图以种种方式中
伤、低毁他人。忌妒心理大都根源于青少年时期所受的不良教育。如父母总拿自己的孩子同
别的孩子相比挫 伤了孩子的自信心，
使孩子产生进取心不足、害怕失败、仇视成功者的心理。虚荣心、自私和占有欲是造成忌妒的
原因。依据个人的心理素质和道德修养不同，忌妒有程度上的区别。轻度忌妒表现为郁郁寡
欢、忧心忡忡，称之为“心境忌妒”。重度忌妒则表现出对他人的深恶痛绝的强烈情绪，谓之
“激情忌妒”。
忌妒的范围是很广的，其对象包括人、事、物。忌妒的表现也是多种多样：有的挖空心
思采用流言进行恶意中伤，有的付诸于手段卑劣的行动。忌妒在现实生活中随处可见：看到
邻居的日子越过越好，而自己总停留在原有水准，心里就会有一种怪怪的感觉；看到同事工
作越干越出色，总是受到领导的赞扬，深受众人好评，仕途顺利得到了组织上的重用，心里就
会有一种酸溜溜的味道……这种“怪怪的感觉”“酸溜溜的味道”就是忌妒或者类似于忌
妒，只是有时人们并不愿意承认这一点。这些都属于轻度的“心境忌妒”。
当然还要学会区分忌妒和羡慕。德国一位心理学研究者提出“白色忌妒“和“黑色
忌妒”的说法。怀着白色忌妒心的人对别人的成功纯粹是一种钦佩、羡慕。这种心理能起到
“发动机”的作用激发自己的积极性和创造性，使自己产生奋发向上的雄心壮志。因此白色
忌妒是良性的、积极的。怀着黑色忌妒心的人则不然，他们对别人的成功总愤愤不平，觉得自
己吃了亏，猜忌别人，指责成功者。这种心理是恶性的、消极的，带有破坏性。我们平常讲的忌
妒就是指黑色忌妒。羡慕就是指白色忌妒，前者是消极的心理状态而后者是积极的心理状态，
可见两者截然不同。
3忌妒达到了一定的程度，就会产生严重的恶果，到这个时候，忌妒无论如何都是一种
病了。忌妒心理强者应该注意如下几点。
一是充实自己的生活。有人曾经说过，忌妒是一种四处游荡的情欲，能享有它的只能
是闲人，而埋头于自己事业的人是没有时间去忌妒别人的。
二是要学会接纳他人、理解他人。善于发现别人的优点，切忌贬低别人，要有广阔
的胸怀，要凭自己的努力赶上别人。
三是不要以自我为中心。具有忌妒心理的人往往以自我为中心，不甘别人之下。不是
把别人的成绩看成是对社会或集体的贡献，而看成是对自己的威胁。所以要学会跳出自我这
个小圈子，正确地认识自我，不用放大镜看自己。
四是学会公平竞争。竞争是一种激励人奋进的过程，而不应该成为目的。否则容易引
发不择手段、不讲游戏规则的行为。从竞争中发现自己输赢的道理，体会竞争的乐趣，形成健
康的心理品质。
五是建立自我完善系统。把你的优点都列出来，写出你的特长。写出朋友、同
事以及你身边的人喜欢你的哪些方面，
把你的优点归纳在一起，这样你会明白自己的优势所在。这可以使你增强自信心、克服自卑
感。在这一基础上，你不妨将你所忌妒者做一全面深刻的分析，了解他为自己的成功和幸福
所做出的种种努力和牺牲。这样你的忌妒心理、恼怒情绪会减少一半，心理有所平衡，你也许
还会从中发现自己的优势和 努力方向。
答案：
随堂反馈
一、画龙点睛 1.心理上 社会适应 2.心情愉快 情绪 情绪反应
二、慧眼识珠 1.C 2.D
课后沟通（略）
4
