身体出现这 5 个信号,说明你最近蛋白质吃多了

蛋白质吃多了，会加重肠胃消化负担，蛋白代谢不完全，就会从口腔散发出明显的酸腐臭味。还有，如果口腔里没被及时清理的蛋白残渣会被分解出大量挥发性硫化物臭味。

特别是一些健身增肌人群，每天猛吃5-6个以上鸡蛋再加大量蛋白粉，吃完没及时清洁口腔，半天就会出现明显的口气重的情况。

2、尿液泡沫多，消散慢

蛋白质吃超后，代谢产生的大量含氮废物会改变尿液表面张力。长期过量还可能加重肾脏负担（健康的人不会伤肾），让少量蛋白漏进尿液，就会形成细密、长时间不消散的泡沫。

如果健身人群每天按远超每公斤体重2克的量猛吃蛋白，又很少喝水，晨尿就很容易出现泡沫多、十几分钟都消不掉的情况。

3、肚子胀、放屁多，消化变差

蛋白质吃多后，肠胃里的消化酶不够分解全部蛋白。没消化完的部分蛋白在肠道被菌群发酵产气，就会引发腹胀、频繁放屁，长期下来消化功能也会变弱。有些人补充蛋白质后（蛋白粉），吃完没一会儿就会肚子胀、接连放臭屁，接下来可能大半天都没胃口吃其他东西。

4、总觉得口渴，喝水也不解渴

蛋白质吃超后，代谢产生的大量含氮废物需要消耗体内大量水分，才能通过肾脏排出，身体会处于隐性脱水状态，就会越喝水越觉得不解渴，总觉得口干舌燥、尿液颜色明显偏深。通常是‌比正常淡黄色明显深的琥珀色、深黄色‌，接近浓茶水的浅棕黄状态。

5、体重涨了，但肌肉没变化

一个人的肌肉合成存在生理上限，超量补充蛋白质没法全部转化为肌肉。如果你最近又没有足够的力量训练刺激，超量补充蛋白质的多余热量就会直接变成脂肪（基本全是腰腹脂肪）囤积，最后体重涨了但肌肉几乎没变化。

蛋白质应该补充多少？

普通成人约0.8–1.0g/kg/天。健身人群常为1.2–2.0g/kg/天。增肌可到1.6–2.2g/kg/天。