脑训练APP是智商税吗?5个不花钱的健脑方法

有读者问，最近刷到好几个脑训练APP的广告，说每天玩十几分钟小游戏就能提升记忆力、预防痴呆。想问这个到底靠不靠谱。家里老人六十多了，要不要装一个试试。

这个问题问得好。脑训练这个东西，这两年确实火。手机应用商店里一搜一大把，价格从免费到一年几百块不等。广告里说得都很神。

今天这篇就把这件事说清楚。脑训练APP哪些是真有用，哪些是智商税，以及不花一分钱，在家就能做的5个脑训练方法。

脑训练APP到底有没有用

先说结论。有一部分用，但没有广告说的那么神。

科学界对脑训练的研究已经做了很多年。结论可以分成两部分。

第一部分，近迁移是真实存在的。你在APP上练工作记忆，你做那个工作记忆任务的速度确实会变快。你练反应速度，你的反应确实会变快。这个效果在不同研究、不同APP、不同人群里都能重复出来。

第二部分，远迁移争议很大。所谓远迁移，就是你练了APP上的某个任务，能不能把这个能力迁移到日常生活中，让你记性更好、反应更快、预防痴呆。2016年一项发表在心理学通报上的元分析研究，综合了大量脑训练试验，结论是没有找到可靠证据表明工作记忆训练能提高一般智力、语言能力或阅读理解。

简单说就是，你在APP上练什么，你什么就变快。但这个"变快"能不能让你在生活中更聪明，目前证据不够。

不过有一个大型研究值得提。ACTIVE试验跟踪了2800多名老年人长达10年。结果发现，接受过认知训练的老人，在日常活动比如做饭、理财、做家务方面的能力下降得更慢。这个效果在10年后仍然存在。

所以脑训练不是完全没用。它对老年人的日常功能维持有一定帮助。但它不能提高智商，不能让人变聪明，也不能替代医生治疗。

2025年6月，腾讯的一款认知训练软件拿到了国家药监局的医疗器械注册证。临床试验数据显示，98%的受试者经过12周训练后，认知评估量表得分有显著改善。注意，这是医疗器械级别的产品，有严格的临床试验支撑。手机上随便下载的那些免费APP，跟这个不是一回事。

5个不花钱的居家脑训练

与其花钱买APP订阅，不如试试这几个方法。研究证据比APP扎实，还不花钱。

第一个，有氧运动。

这是所有脑健康干预里证据最强的一个。每周三次，每次30分钟快走、骑车、游泳，心率微微上来就行。运动能促进脑源性神经营养因子的分泌，这个东西像大脑的肥料，帮助新的神经元生长。

不用跑马拉松。每天饭后快走三十分钟，比什么脑训练APP都管用。

第二个，学一个新东西。

大脑最怕的不是老，是闲。每天看短视频、刷朋友圈，大脑其实在自动驾驶模式。真正能刺激大脑的，是学一个你完全不熟悉的技能。

国庆七天，学一道新菜。学用手机修图。学一门外语的入门课。学一种乐器的基础指法。重点是"新"，不是你已经会的东西重复做。

出门走路聊天，就是最好的脑训练。

ACTIVE试验里效果最好的一组，就是接受了多领域认知训练的老人。所谓多领域，就是同时练记忆力、注意力、解决问题的能力，而不是只练一个反应速度游戏。

第三个，说话和社交。

跟人聊天是非常好的大脑训练。你要听懂对方在说什么，要组织语言回应，要察言观色。这一整套过程同时调用了注意力、语言能力和执行功能。

一个人在家刷手机不算社交。跟家人一起吃饭聊天，约朋友出门散步，参加社区的活动，这些才是真正的社交。

第四个，阅读和写作。

读一本需要动脑子的书。不是网络小说那种翻完就忘的，是需要你停下来想一想的书。读完以后用自己的话写几句笔记。

阅读的时候大脑要解码文字、理解意思、构建画面。写作的时候要组织语言、调用记忆、逻辑排列。这两件事对大脑的刺激强度，远高于被动看视频。

第五个，手工和精细动作。

织毛衣、做手工、练字、做饭的时候切菜摆盘。这些需要手眼协调和精细动作的活动，能激活大脑运动皮层和感觉皮层之间的连接。

不要觉得这些事"没用"。大脑就是靠用进废退。你越用它，它越保持得好。

避坑指南

说完了有用的，再说说哪些东西别碰。

号称提高智商的，别信。 目前没有任何APP被证明能提高健康成年人的一般智力。那些广告里说的"10天提升记忆力50%"，看看就好。

只练反应速度的，性价比低。 你在APP上点数字、消方块，练的就是那一个任务。练得再熟，回到日常生活中该忘还是忘。

收费昂贵的年度订阅，先试免费版。 很多APP前几天免费，后面就开始要钱。你先坚持用两周，如果两周后你都不想打开了，说明这个APP你坚持不下来，买了会员也是浪费。

APP不能替代医生。 如果家里老人已经出现明显的记忆力下降、迷路、反复问同一件事，这不是靠脑训练APP能解决的。去医院记忆门诊看医生，该检查检查，该治疗治疗。

国庆七天怎么安排

用每天做很多。每天抽30分钟到1小时就行。重点是坚持七天。养成习惯以后，这些事就变成日常了。

写在最后

脑训练APP这个东西，有总比没有好，但没有你想的那么神。真正保护大脑的，是规律运动、持续学习、保持社交、好好吃饭睡觉。这些事说了一百遍，但它们确实是证据最强的。

国庆七天别光想着玩。带爸妈出去走走，比装十个APP都强。

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