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减肥到什么程度,说明你真的瘦了?

发布时间：2026-10-22 00:26:14 最近访问：2026-10-22 00:26:02

减肥到什么程度,说明你真的瘦了?

可能很多姐妹，看自己瘦没瘦，就是看自己体重掉没掉，其他啥都不看。这也不能说不对，只是说过于片面了，而且只看这一个数据，也看不出自己饮食运动安排是否合理。

就像我这次出来旅游吧，体重基本没变，但仔细一看饮食，每天吃得挺油的，时间也不规律，特别是午餐有时候还会缺席。

所以真的要看你真的瘦没瘦，除了体重是否下降，还得看以下几个地方：

1、腰围、臀围、大腿围是否下降

一般到围度下降这种程度，体脂率在下降了，即使体重没变，也是在变瘦的。这会儿代谢一般没变或者还在上升，这是减脂期比较少见但是却是很好的迹象来的。

2、白天精力比较好，晚上睡觉比较舒坦

曾经有段时间，我是日夜作息不稳定，白天不想起床晚上不想睡觉，也是那时候胖起来的，睡眠对减脂的影响不可小看呀，这褪黑素、皮质醇啥的都会影响食欲和脂肪代谢。

3、体重波动反复少了

还有一个就是体重波动少了，因为肌肉量上来了脂肪量下去了，体成分相对固定，稍微吃咸了吃晚了，体重波动也很小。没有以前那种没吃什么就胖很多的错觉。

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