今天 你的App 关了吗

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白天被工作、消息、琐事塞满，好不容易躺下，反而舍不得就这么睡了，非得再做点什么，才觉得这一天没白过。

睡前，像在赶一场没终点的打卡

不知道你有没有这种感觉，现在的睡前，越来越像在赶一场没终点的打卡。

泡脚桶摆好，面膜贴上，今天的三件事复盘写完，冥想音频打开，温水喝完，拉伸五分钟，再翻两页书。一套下来，原本想好好睡的觉，被自己安排得一点不剩。离谱的是，流程越长，越容易睡不着。因为每加一步，都是在给身体发信号：还没结束，还得动。

我见过一个朋友，睡前清单列了 11 项，夸张到打印出来贴在床头。坚持了三天，第四天直接放弃，理由是"太累了，不想睡了"。

 做减法，比做加法管用

这两年我慢慢悟出一个理：睡前这件事，做减法比做加法管用得多。别急着往上叠新仪式，先看看能拿掉哪一件。

说个最常见的，就是手机。好多人的睡前最后一步永远是点亮屏幕，短视频一刷，半小时起步。你前面泡的脚、做的拉伸、喝的温水，全被这一块屏幕抵消了。

我试过一个笨办法：睡前把短视频 App 删了，或者至少挪进手机最后一屏的隐藏文件夹。不用加任何养生流程，就这一件事，我坚持的时间比任何"10 步助眠法"都长。因为它够简单，不会失败。

 为什么我们停不下来加

其实也不是不知道该停。是白天被各种事推着走，只有睡前这点点时间，觉得自己还能做点主，于是拼命往里加，好像加得越多，这一天就没白过。可身体不认这套账，它只记得你几点真正安静下来。

人天然喜欢加法。买个香薰机、下个冥想课、换个养生壶，每一笔都有"我在变好"的实感，拍照发圈也体面。减法多没劲啊，关掉一个 App，谁看得见呢。但能真正留下来、陪你过日子的习惯，往往是减出来的。你减掉一样费神的事，身体才腾得出地方，把觉睡回来。

所以今晚，别急着给自己加新功课。先挑一样磨人的，拿掉它。哪怕只是把手机放去客厅充电，而不是塞在枕头边。

你的睡前流程有几步？来评论区报个数，看看谁的够精简，谁的够离谱。