人生实验·之一:卸载打卡APP一年后,我把它装了回来

从删除APP到复用，我到底经历了什么？

之一、清单那么长，是因为它本来就不是一张待办表

上个周末，我把一个一年没用的打卡APP重新装了回来。

一年之前我卸载它的时候，正是清单最长的时候。那时候的项目包罗万象：健康的、运动的、学习的、生活的，每个大项下面又套着一堆小项。

拿运动来说。每周4次力量训练打卡，每周2次中高强度有氧训练打卡，每周2到3次恢复性轻度有氧打卡，还有每周4到5次的传统功法打卡。

你数数看，这就已经4项每周近二十次了。

健康管理更碎：早睡打卡、不晚睡打卡、不吃过敏源打卡、服用正常药物打卡、使用水牙线打卡。

甚至写一篇公众号文章，都被我拆成了四个步骤打卡：初稿、改稿、排版、发布。还有一段日子我嫌自己思考太贫乏，立过一个打卡点：每天至少写300字思考。

打卡表为什么会长成这样？因为当时我心里藏着一个更大的计划：用打卡搭一套游戏化的体系。

说白了，就是一个人玩的地球online。各种打卡都换成分数，行为打卡、升级、自己评分。上一轮我开始打卡，其实为的就是这个——这张表在它还不叫清单的时候，是一块记分牌。

这个尝试大概做了半年。AI刚出来的时候我觉得能成，后来发现这活太细致了，干不了，我没那么大精神力去做。于是打卡连同游戏化一起，暂时战略性放弃。删软件，再见。

有意思的是，我不是因为偷懒才放弃的。恰恰相反，我是因为太认真才放弃的——认真到把每一件小事都变成了一项任务，然后被这张表追着跑。游戏搭不下去了，记分牌就只剩下压秤。

这些打卡项是不是好习惯？确实是。但仔细想想，确实好像没有必要都塞进打卡表里去。这个道理我用了一年才想明白，然后才有了上个周末那次重装。

之二、判断标准只有一条：进没进生活的SOP

想明白这件事是在我写完那篇《吊水的第四天，护士少拿了一支棉签》之后发生的。

清单是SOP。它里面的每项都是已经融入生活、成为生活方式一部分的事，不再需要打卡。只有没进SOP的，才需要打卡。评价标准一下就清晰起来。

说白了，我的一天其实分成两种事。一种打包放进某个场景、时间上的SOP里，到了那个点、那个地方，那个触发的trigger，人自然就动了，这种从来不漏。另一种没有钩子，随时能做，也随时可以不做。SOP 管的是前一种，打卡真正该管的，是后一种——早年我写过一篇文章效率手记：打卡的反思 在文中，我写到“当你内化之后，就不需要打卡工具来维持了”，这句话对，但不够精确——内化到什么程度就可以认为是内化了？连续二十一天？连续三个月？还是连续一年？现在我有了标准“纳入SOP”。

上一轮我纳入打卡的四项运动，现在三项不用打：力量训练、中高强度有氧、中低强度训练。前两项是因为我每天必然会安排一段时间运动，做两天力量就会加一场中高强度有氧或是HIIT。合适的场景、时间、地点都安排好了，它会自然发生，根本不用考虑“我今天会不会做”。

而后一项是因为我在卧室里放了台自行车机。它是卧室里唯一可以坐的地方——不想趴在床上的话，回到卧室，坐上去，自然就会开始踩，行云流水就把轻度有氧做完了。这其实就是给它创造了一个场景，也就用不着再唠叨打卡了。这台机器回头我可能单独写一篇。

吃补剂也不再打卡。我把它和运动绑在了同一场景里：运动前第一件事，就是把当天要吃的补剂和药拿出来吃掉，然后再去运动。

不可能忘。

防晒霜也不打了。早上那遍在运动完洗脸后直接涂，很顺；中午我设了个闹钟，闹钟一响，补涂，然后吃饭。它跟闹钟和吃饭绑在一起，不占用注意力。

这么拉一遍之前的打卡表，我就明白了：进入场景、每天要做的任务，大概有将近20到30项。它们已经形成规律，没必要单独再进打卡表。

之三、那什么才配进打卡

只有散落在生活体系之外的部分，才需要做打卡。

具体说，是下面这几种：

一种是碎片化的小事，三五分钟、最多十分钟搞定的那种。比如我最近因为干眼症常做的眼睛热敷，随时随地抽空就能做，没有规定时间，这种可以放进来。

一种是一周只做两三次的事。比如敷面膜，我一周做一到两次，设计的是隔三天打一次卡，固定在每周的某两天。它现在还待在打卡表里——如果哪天这两天真成了雷打不动的习惯，我再把它删掉，因为那时候它就进入SOP了。

还有一种是确实痛苦、不太想做的事。以及阶段性的：有阵子我测出对某些食物过敏，做了一张“不吃某些食物”的打卡表。这玩意儿有用，但过了那段时间就没用了。

反过来，有几个“别”。

一天要做三次的事，只做一次打卡，别拆成三次。要花半小时的事，别用打卡来整，太重了——打卡真的特别适合很轻量的小事，它让你保持一种生活稳定性的感觉。

还有，别把打卡和行程搅在一起。行程是大块的工作，打卡是小而重复的事，越重越难完成。

简单来说，就是打卡一定要轻。打卡APP为什么好用呢？因为用AI整的打卡表点进去就要几步，而打卡APP直接打开就能打——顺带一提，我是真不喜欢在小程序里打卡，特别是那种打完卡还要写个评论什么的——这种太重了，除非你真的很喜欢社交式打卡。

你也许会想，你写的这些，在你几年前那篇效率手记：打卡的反思 里不是已经有雏形了吗？怎么去年你又退回去了？

我只能说，我真的非常喜欢找个其它的角度重新思考之前的行为——通过系统化的打卡行为实现生活游戏化的尝试这个事儿，对我来说就是一个全新的实验。只不过，它失败了。

而这次装回来，则是开始了一轮新实验。

之四、装回来，是为了检验一个想法

结合上面的三类打卡事项，我给自己订了两条清理原则：

第一，一件事一旦跟某个场景、或者原有的SOP绑定了，就可以从打卡表里拿掉。第二，阶段性的事项，发现不合适就要不断清——人可以打卡的事情太多太多了，不清理，表只会越积越重。

传统功法我现在还留着打卡，但打得很轻：练满10分钟，当天打卡就完毕。去年我刚开练时，被师父要求每天在群里打卡，否则会从群里踢掉，后来没这么严格的规定了，就没有打卡的动力了。现在它还没找到合适的场景，进入生活就必须足够轻——只要做了，就可以。

读书也一样。我读书有一阵没一阵，多则一天三四本，少则一两个月不碰。现在只要每天读上30页，任务就算完成。

至于这一轮打卡的正事，是检验我一个还不太成熟的想法——上一轮想搭游戏，搭了半年没搭成；这一轮不搭游戏了，我想看看它合不合适，也顺便看看，能不能把更多习惯塞进SOP，发现生活更多的兴趣。

装回APP的时候我还想起一件事。以前那个每天300字思考的打卡项，是因为当时停下来思考的时候太少，大多数时候都在匆匆忙忙做事情。现在每天笔记加录音，没个5千也有3千字，也根本不需要打卡的。比如这篇，就是我花了两个下班通勤时间录下来的。思考、记录与和通勤这个场景牢牢绑定了，那也就不再需要打卡了。

在这个意义上，我还挺感谢AI的。但说到底，分工很清楚：点子是我的，执行是它的。我有一个点子，让AI做了，AI把它变成现实——如此而已。

你不妨现在打开自己的打卡清单看一眼：里面有没有哪一项，其实早就进了你的SOP，根本不需要提醒？