夜雨聆风昨晚失眠了，翻来覆去到凌晨两点半。
原因挺俗气的，就是睡前刷了半小时的公众号和小红书，上面铺天盖地全是“AI淘汰35岁程序员”、“再不学AI就成了下个时代的NPC”之类的文章。
看多了，心里真的慌。
实不相瞒，博主最近也在天天研究各种AI新工具，写文章、找资料、学画图。
但我发现一个很奇怪的现象：明明AI帮我省了不少写方案、找资料的时间，效率确实提升了，可为什么我们反而过得更累了，焦虑和熬夜甚至比以前更严重了？
为什么大家这么焦虑？仔细想想，其实背后有这么几点原因。
01
第一，信息过载，人脑跟不上AI的速度。
根据脑科学的研究，人一秒钟能接受的信息其实只有100-200比特，换成汉字也就十几个字。以前，大家获取和输出信息是有“摩擦力”的，写一篇文章、做一个方案怎么也得几天。
现在有了AI，只要几秒钟就能生成一堆看起来很专业的干货。
当无限的信息疯狂挤入有限的大脑带宽时，我们的大脑根本不够用。本能就会产生恐慌：怕漏掉什么，怕被同事和同行甩下。
于是，大家只能牺牲睡眠，拼命熬夜去刷那些所谓的“最新前沿”。但说实话，天天这么熬，身体早晚垮掉，而且那些快餐式的信息其实什么也记不住。
第二，自媒体博主的焦虑营销。
现在网上教人学AI、卖AI课程的人特别多。
为了把课卖出去，赚点额外收益，他们必须要把焦虑拉满。动不动就拿普通人的饭碗说事，制造生存恐慌。
这其实跟有些大V博主故意去高档餐厅装土包子看服务员白眼，或者刁难网约车司机拍视频博流量一样。
这本质上是一种傲慢。
利用技术和信息差制造恐慌，把普通人当成获取流量和变现的工具人。老百姓从来不仇视技术进步，我们仇视的是那些吃了时代红利的人，还要回过头来嘲笑普通人“眼光不行、不够努力”。
02
被这些焦虑推着走，人很容易陷入精神内耗。怎么建立自己的生活边界，夺回睡眠主动权？
结合博主自己的踩坑经历，给大家分享三点实操建议：
第一，屏蔽垃圾信息，看官方基准线
别什么自媒体推的AI文章都看。
如果真的对某个AI工具感兴趣，去官网看它最基础的使用手册，或者找几篇主流行业认可的权威综述来看。读个五篇左右，你对这个领域的基本面就有了大致的了解。
至少在别人忽悠你、卖课割韭菜的时候，你有了基本判断力，不会被别人牵着鼻子走。
第二，睡前手机物理隔离
手机是熬夜和焦虑最大的催化剂。
博主以前也有这个毛病，躺下后本想看个时间，结果顺手点了朋友圈和推送，半小时又过去了。
现在我的铁律是，晚上11点半以后，坚决把手机放到客厅去。
躺在床上大不了闭着眼睛乱想，也绝对不摸手机。坚持一周，你会发现睡眠质量确实能好不少，焦虑感也会减轻。
第三，多关注带不走的“慢变量”
AI迭代是一天一个样，这是“快变量”；但你个人的身体健康、核心硬技能、和家人的亲密关系，是“慢变量”。
工具再厉害，也代替不了你和老友线下吃顿饭、吐槽聊天时的真实体验，更代替不了你给家里人多留的一点耐心和陪伴。
与其每天在网上焦虑空转，不如去练个实打实的硬技能，哪怕是多练练车、多写写复盘笔记。
动手去实践，比你在网上看一万篇焦虑文章都管用。
03
其实，在如今这个喧嚣的时代，我们普通人更需要一种“慢思考”的自觉。
世界变化太快，我们时时刻刻都在被推着走。但往往越是焦虑、越是熬夜，大脑就越疲惫，判断力也就越低，更容易陷入死循环。
那些天天贩卖焦虑、带节奏的人，其实活得都挺累——时时刻刻在算计、在盯着数据。他们的世界里只有“流量”和“变现”，制造焦虑最终会被焦虑反噬。
而真正活得明白的人，懂得把最好的情绪留给最亲的人，少计较得失，用真心对待生活。
今晚，愿大家都能踏实睡个好觉。
全文完，以上是自己的一点观察和看法。
如果你在AI时代也有熬夜和焦虑的问题，欢迎在评论区留言交流，分享你踩过的坑。
